大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)型肥胖怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)型肥胖怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
運(yùn)動(dòng)一會(huì)就頭暈，這可能是的癥狀。眾所周知運(yùn)動(dòng)是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來(lái)供給的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人肌肉量低，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會(huì)開(kāi)始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點(diǎn)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖來(lái)解決。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖不僅能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，加速肌肉合成，實(shí)是健身增肌的不二良法。很多運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓(xùn)練沒(méi)必要天天喝運(yùn)動(dòng)飲料，吃幾顆糖果或者吃點(diǎn)水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運(yùn)動(dòng)前中后攝入脂肪都會(huì)阻礙肌肉合成。要學(xué)會(huì)看食物的營(yíng)養(yǎng)成分表。
運(yùn)動(dòng)后餓了就吃吧。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之后，尤其是做了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后吃米飯、面條等簡(jiǎn)單碳水化合物，其中的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，糖原還可以為下一次運(yùn)動(dòng)供給能量，讓下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力更強(qiáng)。如果有條件可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)不僅效率更高，而且運(yùn)動(dòng)完就可以接著吃晚飯，比起運(yùn)動(dòng)完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅(jiān)持外，科學(xué)的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)體質(zhì)差做有氧運(yùn)動(dòng)也根本堅(jiān)持不了多久，這一點(diǎn)我本人就有深刻的體會(huì)。有氧無(wú)氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無(wú)氧結(jié)合，而且動(dòng)作比較輕柔，強(qiáng)度較低，有很多深呼吸和拉伸動(dòng)作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)居然有個(gè)這么智能的網(wǎng)頁(yè)了，分享給題主，每天點(diǎn)開(kāi)視頻就可以練。
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感謝邀請(qǐng)！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒(méi)過(guò)多久又反彈，即傳說(shuō)中的“喝水都會(huì)胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時(shí)間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才感覺(jué)肚子真的餓了，吃吧，總覺(jué)得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因?yàn)?/a>聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無(wú)法入睡，甚至睡著了也是夢(mèng)見(jiàn)各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了。那么，運(yùn)動(dòng)后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)[_a***_]，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個(gè)時(shí)間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時(shí)不推薦的細(xì)糧，暫時(shí)告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個(gè)雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
減肥是一個(gè)老大難，需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去才行。
1.對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)，要學(xué)會(huì)去調(diào)理。首先是運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，可以慢慢來(lái)。先從飯后站立半小時(shí)、散步剛回來(lái)等較為容易的運(yùn)動(dòng)做起。慢慢習(xí)慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開(kāi)始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來(lái)越好。堅(jiān)持了幾個(gè)月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來(lái)我還跟小伙伴從單位跑去一個(gè)公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒(méi)動(dòng)了，從下周開(kāi)始恢復(fù)晨跑。跑完感覺(jué)特別棒，神清氣爽呢。
2.運(yùn)動(dòng)后容易餓，很正常，因?yàn)轶w力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因?yàn)橐怀跃桶走\(yùn)動(dòng)那么久啦！如果實(shí)在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕┧人崮痰?。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅(jiān)持，加油！我們一起嘿嘿
胖子怎么減肥？
本人曾經(jīng)是一位體重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的煩惱相信胖子們都深有體會(huì)，買不到合身的衣服，體檢一堆異常指標(biāo)，看著身體一天天變差，2020年終于下定決心減肥。
到目前為止已經(jīng)從最重時(shí)的201斤減到156斤，成功減肥45斤，現(xiàn)將本人的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給大家！
都說(shuō)減肥七分吃三分練，要想減肥見(jiàn)效快必須管住嘴邁開(kāi)腿，下面從我的飲食控制和健身運(yùn)動(dòng)兩方面介紹：
1、飲食控制
早餐：無(wú)糖豆?jié){，脫脂或低脂牛奶，全麥面包，雞蛋
午餐：正常吃
晚餐：六點(diǎn)左右，兩小盒酸奶加小面包，或沖一杯無(wú)糖黑燕麥片加雞蛋
2、健身運(yùn)動(dòng)
我今年總運(yùn)動(dòng)量1400公里，其中跑步600公里、騎行400公里、健走400公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量平均到每個(gè)月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加劃船機(jī)20分鐘，上下班騎行加健走，沒(méi)有特殊天氣或生病盡量不坐車或少坐車。
想減肥，很多人都說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但仔細(xì)看問(wèn)題，胖子兩個(gè)字，我建議你先去調(diào)理身體，把身體機(jī)能恢復(fù)好，體重也就更容易減下來(lái)了。
說(shuō)到減肥，其實(shí)最根本的就是提高身體的代謝能力，代謝水平提高了，體內(nèi)的毒素和垃圾就很容易排出體外，脂肪也就不容易堆積了。那提高基礎(chǔ)代謝有哪些方法呢？
第一，每天喝足夠的水，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量每天飲水2000-3000毫升；
第二，按時(shí)吃三餐，一個(gè)合理科學(xué)的早餐可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝。中午一拳蛋白一拳主食兩拳蔬菜，午餐一拳蛋白兩拳蔬菜一拳主食即可；
第三，保證充足的睡眠，每天睡夠八小時(shí)；
第四，每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上
減肥其實(shí)是一個(gè)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、按時(shí)作息，調(diào)理身體的過(guò)程，當(dāng)你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美麗的。
謝邀！簡(jiǎn)單的方法：早、中二餐隨意吃（不要吃太多肥肉），晚餐不吃米飯，吃素菜和水果。再加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)（要大量出汗），基本上一個(gè)月可以瘦幾斤。（當(dāng)然，不是每個(gè)人適合）
減肥十大秘訣吃飯細(xì)嚼慢咽二日三外定要吃早飯三少吃脂肪糖含量高食物四餓了才吃餓要吃五坐著吃要站著吃六越美觀食物越易使人胖七多吃纖維多蔬菜八每周減肥05公斤好吃得太少會(huì)改變新陳代謝作用反而會(huì)增加體重九每天需進(jìn)食蔬菜水牛奶十把自已吃下東西都記下來(lái)便控制食量科學(xué)減肥通過(guò)合理飲食和適量體育運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行今天人們似乎忘了省錢、無(wú)副作用方法--運(yùn)動(dòng)國(guó)減肥協(xié)會(huì)盧大夫說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥健康減肥方式過(guò)貴堅(jiān)持[_a1***_]塑造好身材各類減肥運(yùn)動(dòng)游泳值得向大家推薦佳鍛煉項(xiàng)目常游泳人身材健美;會(huì)游泳人水里泡泡打打水仗對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用游泳利于減肥原因于:1.游泳消耗能量大由于游泳時(shí)水阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣阻力水里走走都費(fèi)力再游游水肯定消耗較多熱量同時(shí)水導(dǎo)熱性大于空氣24倍水溫般低于氣溫也有利于散熱和熱量消耗因此游泳時(shí)消耗能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多故減肥效更明顯2.避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)因肥胖者體重大使身體(特別下肢和腰部)要承受大重力負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)能力降低易疲勞使減肥運(yùn)動(dòng)興趣大打折扣并損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼而游泳項(xiàng)目水進(jìn)行肥胖者體重有相當(dāng)部分被水浮力承受下肢和腰部會(huì)因此輕松許多關(guān)節(jié)和骨骼受損傷危險(xiǎn)性大大降低3.享受天按摩服務(wù):游泳時(shí)水浮力、阻力和壓力對(duì)人體種極佳***對(duì)皮膚還起美容作用鑒于上述原因肥胖者確實(shí)游泳作自己主要減肥運(yùn)動(dòng)游泳前須做好準(zhǔn)備工作同時(shí)必須注意安全防止發(fā)生意外事故
很多人都想坐著不動(dòng)吃著美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢??????????。
我在今年四月份上過(guò)一次稱：140斤(這個(gè)體重已經(jīng)幾年了)，到現(xiàn)在110斤，幾個(gè)月瘦了30斤。在這里鄭重的和大家說(shuō)，沒(méi)有沒(méi)有沒(méi)有任何簡(jiǎn)單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運(yùn)動(dòng)！
而且(劃重點(diǎn))只運(yùn)動(dòng)不注意飲食基本沒(méi)有用。
我是個(gè)跑步愛(ài)好者，前兩年140斤的時(shí)候，就是因?yàn)橄胪ㄟ^(guò)跑步來(lái)減肥，但是斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了兩年，從開(kāi)始的跑五公里到現(xiàn)在可以很輕松在一個(gè)小時(shí)跑10公里，到今年年初體重基本沒(méi)變。
因?yàn)槊看闻懿酵甓即蟪砸粴?，心里還安慰自己:今天跑了那么遠(yuǎn)，吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系沒(méi)有關(guān)系，結(jié)果就是除了身體健康一點(diǎn)，減肥基本沒(méi)效果????????。
后來(lái)下定決心要減肥，于是我就從飲食下手了。在保持運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開(kāi)始的時(shí)候，餓的不要不要的，后來(lái)慢慢習(xí)慣就好了。
就這樣開(kāi)始以肉眼可見(jiàn)的速度瘦下來(lái)了。慢慢的身邊的人見(jiàn)到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
過(guò)程雖然苦，但是瘦下來(lái)后，只有自己才知道有多驕傲！
胖的人怎么穿休閑裝？
1，闊腿褲加t恤。闊腿褲可以是牛仔的，雪紡的，棉麻布的都可以。長(zhǎng)款中長(zhǎng)款都可以。如果想要顯的腿細(xì)長(zhǎng)一點(diǎn)，就穿長(zhǎng)款的高腰類型的。闊腿褲一定要夠?qū)捤?，至少不要緊貼著大腿。這樣就掩蓋了腿粗的小缺點(diǎn)。上衣盡量選短款，或者扎進(jìn)褲子里面。這樣有提高腰線，拉長(zhǎng)腿部，優(yōu)化身材比例的優(yōu)勢(shì)。
2，長(zhǎng)t恤款的寬松連衣裙。不要選修身的，越寬松越好。腰部的肉肉和大腿的肉肉都可以擋住也不會(huì)勒出來(lái)。
3，運(yùn)動(dòng)型短褲t恤套裝。一樣要選擇寬松點(diǎn)的，既休閑運(yùn)動(dòng)又遮肉時(shí)尚。
4，背帶裙加t恤。背帶裙大多都是直筒類型，直覺(jué)上穿起來(lái)和瘦子穿起來(lái)視覺(jué)差別并不明顯。當(dāng)對(duì)比不明顯時(shí)，視覺(jué)也不會(huì)提示別人你很胖的事實(shí)。
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款型
胖人應(yīng)選擇直通型，寬松版，這樣可以減少視覺(jué)的橫向沖擊，給人一種條型的感覺(jué)。
搭配
應(yīng)選擇開(kāi)衫V領(lǐng)的，或大圓領(lǐng)，把脖子露出來(lái)顯得修長(zhǎng)，用寬松的外衣遮住肚腩，選擇荷葉袖上衣可以遮蓋胳膊的肉肉。
圖案
衣服圖案應(yīng)選擇豎向條紋的圖案，并伴有印花底款，可以收縮別人視覺(jué)，形成上下條形的感覺(jué)，顯瘦。
顏色
深色、藍(lán)色、黑色能充分吸收視覺(jué)顯瘦，也可選擇色彩艷麗可以增添動(dòng)感，顯示活力。不宜選擇中間色。
另外，看你的題目說(shuō)的是休閑服 襯衣的話也應(yīng)該是休閑版的襯衣
想遮胖有很多方法 如果上身胖 臉和脖子比較顯肉 可以穿戴帽子的休閑服
怎么減去屁股和大腿上的脂肪？
想減去***多余脂肪，少坐，多運(yùn)動(dòng)，每天可做兩次翹臀運(yùn)動(dòng)，早晚各一次。每次兩組，每組120下?！笏βN60，右甩翹60下，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，效果明顯。
減大腿脂肪，每天做空蹬車運(yùn)動(dòng)，平躺床上，兩腿抬起，做蹬車運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，塑造纖細(xì)美麗大腿！簡(jiǎn)評(píng)，謝邀！
***和大腿都是比較頑固的脂肪，這個(gè)地方脂肪長(zhǎng)很快，但是減肥減下去卻是很難，你可以跟著我練習(xí)瑜伽，后彎可以快速的減掉大腿和***的脂肪。
舞王
舞王是瑜伽體式中較為常見(jiàn)的體式，它鍛煉了我們腿部的力量，同時(shí)讓我們的脊椎得以扭轉(zhuǎn)和伸展，對(duì)于女性婦科疾病，瘦腰和瘦腿都有很好的效果。動(dòng)作分解：右腿直立站立，左腿向后上方伸直拉伸，上半身腰部向后彎曲，左手向后上方伸直抓著左腳腳趾，右手向前手肘彎曲。目視前方。
單腿格拉維亞式
這個(gè)動(dòng)作難度太大，不適合新手練習(xí)，注意安全。曲肘支撐在地面上，兩條腿離開(kāi)地面。一條腿膝蓋彎曲向后伸，腳背緊繃。另一條腿向前伸，膝蓋彎曲，小腿放于兩手臂中間。微微含胸，眼睛看向地面。
弓式變式
這個(gè)體式顧名思義，就是身體像弓箭一樣，蓄勢(shì)待發(fā)，將自身的身體能量全部集中在腰部和臀部?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ230e00af789b22b0 relatedlink">雙手的力量去拉伸雙腿，從而起到鍛煉全身的效果。動(dòng)作分解：雙腿分開(kāi)一段距離，腰部貼著地面，其余部位均脫離地面，雙手向上從后方抓住向上伸展的雙腳。
現(xiàn)代女性的贅肉主要集中在腿、臀部、腰部，主要原因還是飲食不科學(xué)和長(zhǎng)時(shí)間坐立以及缺乏必要的鍛煉。
那么想要讓臀部和大腿上的脂肪離開(kāi)自己身體，除了平常要注意自己的飲食和進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)外，我推薦下面幾個(gè)動(dòng)作讓你能更好的燃燒臀部和大腿的脂肪。
動(dòng)作一、 徒手或負(fù)重深蹲（這是最有效的動(dòng)作，注意下蹲時(shí)膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，下蹲時(shí)腰背要挺直，重量量力而行）
動(dòng)作二、徒手或負(fù)重箭步蹲（注意膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，腰背挺直）
動(dòng)作三、跪姿后抬腿（注意看圖中動(dòng)作）
動(dòng)作四、站姿踢腿（左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后或向右抬至極限控一秒，然后落下放松，根據(jù)自身情況決定重復(fù)組數(shù)）
動(dòng)作五、深蹲開(kāi)合跳（快速燃燒脂肪，極力推薦，根據(jù)自身情況決定數(shù)量）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)型肥胖怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)型肥胖怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
