大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于2種減肥方法可以同時(shí)用嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹2種減肥方法可以同時(shí)用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥和增肌能夠同時(shí)進(jìn)行嗎？有具體的方法嗎？
- 本人想在兩個(gè)月內(nèi)減去十斤，有什么好辦法嗎？謝謝，是不是越不是很胖的人，越不好減肥？
- 梨和什么一起煮后食用能減肥？
- 增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
減肥和增肌能夠同時(shí)進(jìn)行嗎？有具體的方法嗎？
減肥和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，具體的做法就是在減肥的過程中加入力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練對減肥的好處有一下幾點(diǎn)。
力量訓(xùn)練會提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)?/a>人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
減肥和增肌能夠同時(shí)進(jìn)行嗎？有具體的方法嗎？
有關(guān)減肥和增肌的問題，在問答里出現(xiàn)了很多次，也是一些減肥人士比較糾結(jié)的問題，答案也是五花八門，但都離不開能或者不能。
減肥和增肌到底能不能同時(shí)進(jìn)行呢，答案是否定的，不能。拋開有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動這兩種不同機(jī)體代謝模式。減肥和增肌在熱量需求和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上就是南轅北轍，有著天壤之別。
減肥需要用熱量的攝入，要求攝入的熱量小于消耗的熱量，使機(jī)體形成能量的負(fù)平衡。在控制總熱量的同時(shí)減少碳水化合物的攝入量，在配合適量的運(yùn)動才能達(dá)到減肥的目的。增肌要求攝入的熱量大于消耗的熱量，使機(jī)體有一定的能量儲備，在保證蛋白質(zhì)攝入量的同時(shí)保證碳水化合物攝入量充足，至少要達(dá)到總熱量的60%。在訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水化合物可以延緩糖原消耗，在訓(xùn)練后補(bǔ)充易吸收的碳水化合物了維持較高血糖水平，更有利于肌肉的恢復(fù)和增長。減脂和增肌兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食結(jié)構(gòu)，怎么可能同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練效果呢。
減肥也需要力量訓(xùn)練這沒錯，但力量訓(xùn)練不代表就可以增肌。即使是高水平的專業(yè)運(yùn)動員，有強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)的科技水平支持下，在賽前的減脂期間也不可避免的造成肌肉的流失，難道這個(gè)問題可以在只不過是帶有體育文化的休閑場所的健身房可以實(shí)現(xiàn)，這個(gè)難題靠幾天就可以考取健身教練證書的健身教練手里就能夠得到解決。
本人想在兩個(gè)月內(nèi)減去十斤，有什么好辦法嗎？謝謝，是不是越不是很胖的人，越不好減肥？
少吃多餐，多綠葉菜，少碳水化合物（主食），多運(yùn)動，多出汗，提高運(yùn)動有效心率，越自律越自由，堅(jiān)持下去兩個(gè)月一定沒有問題，我220斤3月減肥到150斤。感謝關(guān)注和支持，謝謝
- 兩個(gè)月減去十斤并不難。對于體重基數(shù)不大的人飲食控制很重要。
- 體重基數(shù)不大的人，一般基礎(chǔ)代謝熱量，都不會很高，所以飲食的攝入熱量。相對于體重基數(shù)比較大的人而言，在減肥條件不變的情況下。對于飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化就非常重要。
- 不管處于哪一個(gè)階段種中的人減肥。都需要消[_a***_]大于飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)，飲食攝入熱量直接保持不低于500千卡的熱量缺口。在這樣的情況下，一個(gè)月可以減去兩公斤左右。兩個(gè)月大概可以減去4公斤左右。
- 如果把飲食攝入熱量和熱量消耗之間的缺口。創(chuàng)造的更大一些的話，比如每天的飲食攝入熱量只保持在略高于基礎(chǔ)熱量之上。兩個(gè)月可以多減去1~1.5公斤，那么剩下的。3~4公斤體重，則需要通過運(yùn)動額外制造熱量缺口。
- 以4公斤基數(shù)為基礎(chǔ)。減去4公斤需要消耗熱量30,800千卡，平均每一天需要運(yùn)動消耗500千卡左右。
- 500千卡左右的熱量大約是快跑一小時(shí)、游泳50分鐘、或者跳繩40分鐘左右。具體選擇什么樣的運(yùn)動方式，需要取決于每個(gè)人的喜好。
- 選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥時(shí)，一周需要保持3~5次的運(yùn)動頻率，每次不低于40分鐘。在飲食結(jié)構(gòu)中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，有助于防止肌肉流失。，促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪的分解，能夠更好的提升減肥的效果。
- 只要自己能夠堅(jiān)持，在體重基數(shù)不大的情況下，兩個(gè)月減10斤是完全沒有問題的。
沒錯，因?yàn)槿梭w的脂肪蛋白水無機(jī)鹽是有比例的！如果你體重標(biāo)準(zhǔn)還想瘦，
一，減少飲食，但是身體會出問題。
二，增加運(yùn)動，有氧無氧結(jié)合，控制熱量攝入，達(dá)到美體目的，但是體重可能變化不大！
沒有減不下來的肥，只要有決心有毅力，能堅(jiān)持，現(xiàn)在的人一說要減肥，就想通過節(jié)食來減肥，這是最不健康的方法，身體的各項(xiàng)機(jī)能都離不開營養(yǎng)的補(bǔ)充，關(guān)鍵是你怎么吃，吃什么，而不是一天只吃一頓飯或者只吃半碗飯，甚至更少，重要的是，需要把平時(shí)的零食全部戒掉，只吃一日三餐，肉類多吃雞肉，瘦肉，素菜隨意，水分補(bǔ)充主要就是水和牛奶，鮮榨果汁，不要喝其他飲料，在保證飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，就是增加運(yùn)動量，從跑步開始，剛開始要進(jìn)行適應(yīng)性跑步，從四百米跑開始，一天加一百米，等到你能用二十五分鐘跑完五千米，這時(shí)候你的體重已經(jīng)下來了，在訓(xùn)練跑步的時(shí)間里，可以做室內(nèi)身體訓(xùn)練，下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，哪怕你一開始就只能做一個(gè)，只要你堅(jiān)持，從一個(gè)加到兩個(gè)，以此類推，直到你的極限，這些加在一起，只要你能最終堅(jiān)持下來，不用兩個(gè)月，一個(gè)多月。你就能瘦下來，而且身體倍棒！
兩個(gè)月內(nèi)減10斤很容易做到，只要你有決心！早餐喝一杯牛奶??加一個(gè)雞蛋(或饅頭包子、紅薯、玉米，只限吃一種，而且只吃一樣)午飯可以吃雞胸肉一兩，米飯一兩，外加青瓜、一小部分各類水果(不能吃太多)可以吃蒸魚、(少量，二兩左右)、晚飯一兩米飯，不吃肉類，只吃少鹽少油的各類蔬菜??：西紅柿??、西葫蘆、菠菜、西蘭花??、絲瓜、黃瓜??南瓜??、冬瓜、生菜等各類蔬菜！絕對不能吃粥、甜點(diǎn)、餅干??、蛋糕??雪糕??之類的甜食，可以多吃蘋果??、香蕉、雪梨、車?yán)遄印?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77b4e0818f2773d9 relatedlink">桃子、山竹、芒果、等時(shí)令水果，還要晚飯后一小時(shí)可以去散步??（快走)跳舞，打球等運(yùn)動，兩個(gè)月一定能減10斤到15斤！
梨和什么一起煮后食用能減肥？
你好，沒有用這個(gè)減肥的，雖然說雪梨會有一定的效果，但是不能說就一定可以減肥，本身它也不是減肥的東西，所以在這種情況下，你如果要是吃得過多的情況，那么攝入的糖分也會過多，反而有可能會引起肥胖，所以在這方面你還是需要***取科學(xué)的方式進(jìn)行處理。
晚上吃梨可以減肥
一、飯前吃梨
1、美國食物養(yǎng)生學(xué)會的博士指出，飯前吃一個(gè)梨子有助于減肥。梨子含有大量的纖維素可以讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少正餐對食物的攝入，減少熱量的攝入，最終減少脂肪的攝入。當(dāng)然吃梨子的時(shí)候一定要連皮一起吃掉，才能減肥。
二、生吃梨
1、減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
2、生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
3、貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
三、冰糖梨子水
1、梨子去皮去心，切成小塊，放入鍋中煮開后，再加入適量冰糖煮上5分鐘就可以了。這款糖水搭配溫和性花草茶中和梨子涼性對于虛火肥胖的人有特別好的效果。
擴(kuò)展資料
梨和什么煮能減肥不清楚，但是煮山楂是可以減肥的，尤其對減肚子效果更好。
北山楂果實(shí)較大，氣香，味酸，以個(gè)大、皮紅、肉厚者為佳。健胃消積。 南山楂果實(shí)較小，氣微，味酸澀 以個(gè)大、色紅、質(zhì)堅(jiān)者為佳。
山楂的主要的功效是：去除油膩，消食化積。
所以吃山楂是有減肥效果的。
但是 脾胃虛弱無積滯、胃酸過多者慎用。
你永遠(yuǎn)要記住一個(gè)能量守恒定律，每天攝入的能量高于你的消耗，肯定會長肉。反之，低于就會慢慢瘦下來。
如果你當(dāng)天吃多了，梨和什么煮，你吃了都會長肉。單純食物減肥的效果很差的，一定是配合整體飲食和運(yùn)動才可以減肥。
我推薦你去薄荷網(wǎng)（我自己也在學(xué)習(xí)，不是廣告），***.boohee***/food，去看看，可以學(xué)習(xí)每種食物熱量，[_a1***_]你的消耗量。
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
要做到增肌減脂同步進(jìn)行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是適量的運(yùn)動，（2）是充足的睡眠，（3）積極的心態(tài)，（4）均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到健康減脂的目的，同時(shí)還要增加肌肉，一是要補(bǔ)充足夠的紐崔萊品牌的多種植物蛋白粉，就是說你有多少公斤體重就要補(bǔ)充多少克純天然植物蛋***，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的原材料。二是每天喝紐崔萊品牌的Xs加燃營養(yǎng)飲料2——5罐，因?yàn)檫@種飲料有促進(jìn)脂肪的代謝，幫助脂肪的燃燒，阻止脂肪的合成?；卮鹜戤?。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動，我是運(yùn)動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動健身減肥技巧。
在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運(yùn)動，每個(gè)人都會變瘦
但是運(yùn)動帶來的好處遠(yuǎn)比表面看起來要多得多，最重要的是在運(yùn)動當(dāng)中加入力量訓(xùn)練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時(shí)由于運(yùn)動后會產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運(yùn)動的魅力。
增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運(yùn)動強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練選擇強(qiáng)度太小，只能維持肌肉不變，強(qiáng)度變大之后的有氧訓(xùn)練就要謹(jǐn)慎，防止由于大的有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉流失。
所以說，如果將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同一天進(jìn)行的時(shí)候，除非你特別很有經(jīng)驗(yàn)。
我建議，分成兩天來進(jìn)行。一三五進(jìn)行力量訓(xùn)練，二四六有氧訓(xùn)練。
了解更多運(yùn)動健身減肥塑形問題，記得可以關(guān)注我，我已經(jīng)持續(xù)發(fā)布了300多條視頻與文章，這當(dāng)中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起運(yùn)動
增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
大家好，健身的過程離不開增肌，與減脂這兩個(gè)話題，不管是想要讓自己更壯一點(diǎn)，還是瘦下來身材更好一些，都屬于這兩個(gè)內(nèi)容的范圍之類，那么就會存在這樣的問題，就是增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實(shí)會出現(xiàn)增肌和減脂并行的情況，這是這個(gè)階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會同時(shí)出現(xiàn)，所以一段時(shí)間之后不僅瘦了，看起來還壯了很多就是如此。
那么增肌是要增加我們體內(nèi)的肌肉含量，通過各種力量訓(xùn)練來***肌肉，并且達(dá)到一定程度的損傷之后，肌肉的修復(fù)機(jī)制就會起作用，然后在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復(fù)的過程。
那么減脂是需要進(jìn)行大量的運(yùn)動，比如以跑步為主的有氧，讓自己達(dá)到一個(gè)較大的消耗水平，然后在控制飲食的同時(shí)，使身體出現(xiàn)一個(gè)能量上的缺口，將這個(gè)缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那么將這二者對比就會發(fā)現(xiàn)，好像沒有什么相互沖突的地方，那么造成他們不能同時(shí)進(jìn)行的原因，就在于減脂訓(xùn)練上面，因?yàn)榇罅康挠醒鯐种萍∪獾纳L，甚至是帶來一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時(shí)出現(xiàn)在自己身上的話，就需要控制好有氧運(yùn)動的量，并且堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時(shí)，保持肌肉的增長了，所以說起來雖然很輕松，但是要想完成卻很困難。
困難在于這兩種訓(xùn)練并不能同時(shí)進(jìn)行，并且都需要比較多的時(shí)間來進(jìn)行，所以時(shí)間問題就讓很多人為之遺憾，并且效果還會因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因?yàn)榇藭r(shí)的進(jìn)步會是很快的。
那么新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優(yōu)勢之外，新手的好奇心會更大一些，對待訓(xùn)練也會更加的認(rèn)真，所以得到好的效果也不意外，但是知識和技巧方面的不足，卻是很嚴(yán)重的問題。
如果是在正確的進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的話，在新手身上確實(shí)會有很好的效果，但是因?yàn)樾率謩偨佑|不久，所以不論是訓(xùn)練水平，還是堅(jiān)持的問題都影響很大，所以要注意好這兩個(gè)方面才行。
到此，以上就是小編對于2種減肥方法可以同時(shí)用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于2種減肥方法可以同時(shí)用嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
