大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年日常健身減肥法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹中老年日常健身減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
適合中老年人減肥的方法？
中老年人并不建議過度的進(jìn)行減食，所以最好是養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣，另外也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以幫助減肥的，另外中老年人如果過度肥胖的話，比較容易引發(fā)高血壓，或者是引發(fā)糖尿病心臟病等疾病，所以并不建議中老年人過度的肥胖，剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意適量的運(yùn)動(dòng)。
中老年人減肥食譜能吃什么??？
中老年減肥食譜能吃有很多啊，主食主要是有米、面、饅頭、土豆等；不要吃少吃熱量高的食物，比如奶油、芝士、豬肉、豬油等食物；多吃蔬菜和水果，如果想要在短期內(nèi)減肥到理想體重的話，可能就需要三餐只吃水果和蔬菜了，還是多運(yùn)動(dòng)，少吃。消耗量大于攝入量慢慢的就會(huì)瘦下來了。
年紀(jì)大了，如何安全的運(yùn)動(dòng)減肥？
謝邀！
不管是從社會(huì)和家庭責(zé)任，還是從個(gè)人健康的角度而言，年紀(jì)越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運(yùn)動(dòng)減肥呢？土人簡(jiǎn)要說三點(diǎn)：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進(jìn)行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時(shí)調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起，讓整個(gè)生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，我建議聘請(qǐng)專業(yè)的經(jīng)驗(yàn)豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們?cè)诮∩砩纤ㄙM(fèi)的時(shí)間。
由于年齡增大，身體各項(xiàng)機(jī)能較差，減肥難度也會(huì)增加，選擇科學(xué)合理適合的運(yùn)動(dòng)方式才能更好的達(dá)到減肥目的。下面介紹一些針對(duì)年齡較大人群的減肥建議。
1，運(yùn)動(dòng)方式的選擇
由于年紀(jì)增大，活動(dòng)能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，老年人也可以進(jìn)行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負(fù)荷的重量練習(xí)。
2，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇
以上有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)老年人體能差的特點(diǎn)，建議運(yùn)動(dòng)40-50分鐘左右，中間可以適當(dāng)休息，或者分時(shí)段練習(xí)，一天下來疊加到達(dá)40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運(yùn)動(dòng)一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個(gè)動(dòng)作***用小負(fù)荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸，[_a***_]30秒一組，拉伸3-4組。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外損傷。
老年人怎么減肥更有利于健康？
人到了五十歲就開始慢慢地胖起來，特別可怕的是肚子越來越大？為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？因?yàn)?/a>人到了五十左右，上有老下有小，你要為老者的健康買單，要為兒女，上大學(xué)，就業(yè)，婚嫁等問題操勞。此時(shí)你的事業(yè)正進(jìn)入高峯，來到了一個(gè)發(fā)展的瓶頸，不進(jìn)則退，進(jìn)則無力，退則崩潰。你會(huì)心力交瘁，日夜顛倒，早晚不分，居無定所，睡不安寧。饑歺暴飲，五臟具累。血不通，經(jīng)不柔。進(jìn)無度，濕毒侵。吸收無力，排出不暢。廢物聚于皮，贅肉隨身甩。
人到了這一步，若再不思健身減肥，各種慢***，將大小咸聚，惡毒畢至。所以老人減肥，正當(dāng)退休之時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)你已休閑，健身的時(shí)間有保證。其次，你正處在亞健康時(shí)期，***還未攻進(jìn)你健康的城堡。你若此時(shí)健身減肥，就能把***拒之體外。你的健身減肥活動(dòng)就能起到亊倍功半的效果。
另外，減肥不僅是為了健美，減肥還是為了去病，肥就是病，就是病的信使，先肥后病，有肥必?。?/p>
那么老年人應(yīng)怎么減肥更利于健康呢？
一，要充分認(rèn)識(shí)減肥的必要性和把握時(shí)機(jī)。這個(gè)問題我在前面已經(jīng)談過，只是再次強(qiáng)調(diào)，沒有認(rèn)識(shí)就沒有行動(dòng)，所以我開篇就啰嗦了半天。
二，飲食是減肥的重要部分。即，要按時(shí)飲，按量飲。如有人早中歺七分飽，晚歺不能過晚，6分飽就行。此外，在控制量的情況下，還要多樣化，禁嘴不要禁營(yíng)養(yǎng)。
三，思想的清帶來精神的靜。退休了，人老了。老了就老了，不要怕，不要急。要打掃思緒，刪掉那些不必要的思想垃圾，騰空大腦，讓大腦能裝進(jìn)新的思維。煩心事驅(qū)除了，大腦清空了，思維清晰了，心就靜了，做到老子所說的那樣:“致虛極，守靜篤?！本褪钦f要盡力追求心靈的虛寂，真正做到保持清靜，靜則歸根，讓自已回復(fù)到無憂無慮的兒童時(shí)代，重新開始你的養(yǎng)老健身歷程，做個(gè)知常的高明老人。
四，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb76aa6fa996f61b8 relatedlink">藥物調(diào)理很有必要。健身在于治未病，病疼一旦到來大部分是無法治好的。所謂治未病，就是當(dāng)身體稍有不適時(shí)，就應(yīng)去看一下醫(yī)生，做到胸中有數(shù)，一是吃點(diǎn)藥把病兆制住，二是自己提高警覺，防止病情再次發(fā)生。其次大多數(shù)老年人，適合與中醫(yī)勾通，去弄點(diǎn)無負(fù)作用很簡(jiǎn)單的中草藥，長(zhǎng)期泡茶飲，慢補(bǔ)五臟很有好處。
五，看得見摸得著的健身減肥運(yùn)動(dòng)，要做到得“道”。即按自然規(guī)律而行，按春夏秋冬而動(dòng)。還要按各人的素質(zhì)，體質(zhì)而定。運(yùn)動(dòng)要做到陰陽平衡，量力而行，適可而止。老年減肥許多運(yùn)動(dòng)都有效果，但據(jù)大多數(shù)已減肥的人的經(jīng)歷而言，減肥的最佳運(yùn)動(dòng)還是跳舞，各種舞種都有效果，效果最明顯的還是廣場(chǎng)舞。
50歲到60歲的減肥方法是什么？
感謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，50歲之后，身體大量肌肉流失，內(nèi)臟器官也開始退化，身體的整個(gè)基礎(chǔ)代謝，身體消化機(jī)能變低，身體骨質(zhì)密度開始退化，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性很弱，想要減肥一定要從飲食入手長(zhǎng)期保持良好的飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，選用粗糧為主低gi食物為主，多吃蔬菜瘦肉，少油少鹽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，選擇快走，自重的力量訓(xùn)練，打太極，游泳，等都是不錯(cuò)的選擇，提高身體肌力耐力心肺功能，循序漸進(jìn)，不可操之過急，因?yàn)槟挲g大受傷后的恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)，身體恢復(fù)能力更弱，平時(shí)要多補(bǔ)充鈣的營(yíng)養(yǎng)，希望能夠幫助到您
50歲到60歲的人的減肥方法，首先要注意做適合自己的運(yùn)動(dòng)，在飲食習(xí)慣上也要注意，不能吃太多油膩的東西，每頓飯不要吃太飽了（大約吃六成或者七成飽就可以啦?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7f150d7799f5823 relatedlink">晚上吃飯后，最好不要馬上就去躺著，稍事休息就可以出門去走走路；如果你是運(yùn)動(dòng)型的，可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)力度（最好還是根據(jù)自己的身體狀況決定）；盡可能的不吃宵夜。
到此，以上就是小編對(duì)于中老年日常健身減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年日常健身減肥法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
