大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動有幾種操作方式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動有幾種操作方式的解答，讓我們一起看看吧。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
這四項運(yùn)動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅持大運(yùn)動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
謝謝邀請?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
謝邀。
其實(shí)這四個運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個運(yùn)動都可以長期做。
想要高效的燃脂瘦身，無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的正確順序是怎樣的？
最好是先做無氧，后做有氧。因為無氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時候再進(jìn)行有氧運(yùn)動可以讓身體更快的進(jìn)入脂肪代謝供能階段，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。運(yùn)動中盡量少喝水，就算實(shí)在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再咽下去，保證口腔濕潤就行，補(bǔ)水主要是運(yùn)動前和運(yùn)動后進(jìn)行補(bǔ)充。
1、強(qiáng)度?。壕唧w表現(xiàn)在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續(xù)時間長：持續(xù)時間需在20分鐘以上，20分鐘內(nèi)，消耗的是自身糖原，20分鐘后脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點(diǎn)：強(qiáng)度小，持續(xù)時間長，不會產(chǎn)生大量的乳酸，所以一般不會造成身上酸痛！
無氧運(yùn)動：
1、強(qiáng)度大：心率在170以上
2、易產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時間短
減肥可以先進(jìn)行力量練習(xí)，也就是說可以先進(jìn)行肌肉鍛煉，強(qiáng)度不宜過大，否則后面會無法堅持，可以全身鍛煉，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動40~60分鐘，持續(xù)不到一個月會有明顯的變化！有氧運(yùn)動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，[_a***_]，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動有幾種操作方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動有幾種操作方式的2點(diǎn)解答對大家有用。
