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運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎,運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎為什么

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎的問(wèn)題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 長(zhǎng)跑十公里能半個(gè)小時(shí)左右完成嗎?
  2. 每天都堅(jiān)持跑10公里,能不能瘦下來(lái)?
  3. 想減肥,只跑步可以嗎,我都跑了10天了,感覺都沒(méi)有瘦?
  4. 一天共快走五公里能減肥嗎?
  5. 跑步一天,休息一天,跑步至少10公里,對(duì)身體有傷害嗎?

長(zhǎng)跑十公里能半個(gè)小時(shí)左右完成嗎?

10公里半小時(shí)跑完還是有人的,世界記錄26分多,我們國(guó)家男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)是30分多一點(diǎn),31分不到,這成績(jī)基本屬于高水平運(yùn)動(dòng)員,二級(jí)運(yùn)動(dòng)員男子標(biāo)準(zhǔn)是34分屬于青少年運(yùn)動(dòng)員水平!一般的業(yè)余跑者跑進(jìn)40分都很困難,能跑進(jìn)35分以內(nèi)的更是鳳毛麟角,都是些業(yè)余高手中的高手,至于能跑到30分鐘左右,在國(guó)內(nèi)比賽中基本前3名或是冠軍級(jí)別的!

一般步行速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離,而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過(guò)10公里。只有速度越慢,堅(jiān)持時(shí)間才能越長(zhǎng)。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個(gè)小時(shí)本身就已經(jīng)不容易了,而步行是可以連續(xù)走上幾個(gè)小時(shí)的。

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10公里的距離,世界冠軍實(shí)力的能在25分鐘以下,一般長(zhǎng)跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員能跑進(jìn)40分鐘,業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境,有沒(méi)有路障,路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要差一些,所以50分鐘內(nèi)能跑下來(lái)就算不錯(cuò)了,1個(gè)小時(shí)應(yīng)該也正常,如果是超過(guò)1個(gè)半小時(shí)的話肯定就不是一直在跑了,中途肯定停過(guò)。

如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右,一周跑3到5次。

附:

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10公里長(zhǎng)跑技巧:

1、長(zhǎng)跑最重要的是開始和中段保持勻速(當(dāng)然跟奧運(yùn)會(huì)級(jí)比賽不同),最好自測(cè)一下,何種速度跑起來(lái)最合適,然后在大部分時(shí)間保持這一速度,一般對(duì)高中生來(lái)說(shuō)10公里每圈1分35到1分45左右屬于比較高的水平,但只要和自己真實(shí)水平相差個(gè)2、3秒就會(huì)感覺很不適,所以一定要摸清楚。

2、呼吸頻率按自己的習(xí)慣來(lái),開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的,中段以后兩步呼兩步吸,關(guān)鍵在于保持頻率。

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3、跑前熱身很重要,跑前先慢跑800米,然后做一做小步跑、高抬腿,拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶,周身活動(dòng)開,感覺有些微微發(fā)熱

4、選擇輕薄靈便的衣服,而且貼身的內(nèi)衣褲一定要柔軟,以免時(shí)間長(zhǎng)了摩擦身體不舒服,鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。

5、跑得時(shí)候最好在一段時(shí)間內(nèi)跟住最前面的人,可以節(jié)省一些體力,最后600米左右決勝負(fù)再?zèng)_刺,當(dāng)然也存在一定風(fēng)險(xiǎn),前提是你們體力差不多。當(dāng)然如果其他人實(shí)在太菜就不必要跟了,保持自己舒服的速度是最主要的。

biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙?。★h過(guò)~

長(zhǎng)跑十公里半小時(shí)能完成嗎?

答案是能!但不是我,也不是普通剛健身的人,

這是我近期的跑步成績(jī),我小姨的比我快一丟丟,不過(guò)打死也達(dá)不到半個(gè)小時(shí)跑十公里的地步,任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,再者我認(rèn)為跑步不是比賽,也不是兵哥哥們急行軍,普通人一味的追求速度上的數(shù)據(jù)反而適得其反,最重要的還是自己怎么舒服怎么跑,在自己的極限范圍內(nèi)不斷的去突破!

橙紙一開始跑步的時(shí)候,跑一公里需要七分鐘,而且還累的上氣不接下氣的那種,慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右,扣除紅綠燈等待時(shí)間,可能在五分二十秒左右的配速!因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者,也終有一天能達(dá)到你說(shuō)的這個(gè)速度,我所說(shuō)的這個(gè)速度指的是在外面跑的速度,如果是在跑步機(jī)上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應(yīng)該盡全力應(yīng)該可以在三十分鐘之內(nèi)完成的!

還有一種人就是我們可愛的兵哥哥,他們跑起來(lái)撒丫子的跑,我反正是望塵莫及!曾經(jīng)有過(guò)一次較量,人家都跑完六公里了,我才跑三公里!哈哈,所以萬(wàn)事無(wú)絕對(duì),絕對(duì)有心人!

不過(guò)橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥,小鮮女們,我們跑步的目的是健身,不是運(yùn)動(dòng)員一味的追求配速,自己舒服就好!祝你好運(yùn)...

每天都堅(jiān)持跑10公里,能不能瘦下來(lái)?

可以瘦下來(lái)。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種??梢云鸬教嵘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22e5562b4ece1e8c relatedlink">代謝和促進(jìn)脂肪燃燒增加心肺功能,從而達(dá)到減少體重和體脂肪的目的。但是,運(yùn)動(dòng)只能***減少熱量消耗量的多與少,而飲食則決定了熱量攝入量的多與少。所以,即使跑步減肥建議配合均衡飲食搭配,這樣會(huì)更健康的達(dá)到健康減肥的效果。

雖然跑步能起到快速消耗脂肪及代謝脂肪的作用。但是不注意飲食搭配,一餐高熱量及高脂肪食物,消耗的熱量就會(huì)吃回來(lái)了。所以,跑步運(yùn)動(dòng)期間還是需要搭配飲食一起***進(jìn)行,這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到健康減肥的目的。

1,三餐規(guī)律,不少餐不節(jié)食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你的代謝越來(lái)越低,還很容易反彈。當(dāng)你下次再減肥時(shí),也會(huì)越來(lái)越不好減,還很容易形成易胖[_a***_]。

2,每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡,一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少總能量攝入量,即減少糖分食物攝入量,也就是減少主食水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量,一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

3,增加蛋白質(zhì)攝入量。

我認(rèn)為:如果你每天都堅(jiān)持跑10公里,尤其是晚上跑步,應(yīng)該可以瘦下來(lái)。

什么我會(huì)這么說(shuō)?

那是因?yàn)?/a>去年我每天走10公里路,三個(gè)月下來(lái)就瘦了26斤。瘦下來(lái)26斤后,我的體重達(dá)到的對(duì)身高相對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重了!

男人愛瀟灑、女人愛漂亮,一旦胖起來(lái),不瀟灑、也不漂亮了,所以很多胖人為了美,“減肥”二字總是掛在嘴邊上。

跑步減肥、藥物減肥、節(jié)食減肥、針炙減肥、走路減肥等等,減肥的方法太多太多了。跑步減肥,只是減肥方法的一種。如果你能堅(jiān)持下去,也一定能達(dá)到瘦身的效果。

下面來(lái)說(shuō)說(shuō)我是怎么減肥的吧。

我選擇的減肥方法是“控制飲食”和“走路”。

看到文字你都會(huì)發(fā)現(xiàn),這個(gè)太簡(jiǎn)單了,控制飲食,不就是少吃點(diǎn)。走路,我們誰(shuí)不都是天天都要走路。

不錯(cuò),我就是用最簡(jiǎn)單的方法三個(gè)月瘦了26斤。

你好,想要瘦下來(lái),光靠的跑步是不可能實(shí)現(xiàn)的哦,不管是跑10公里還是20公里,健康的平衡的膳食才是瘦下來(lái)的關(guān)鍵。

另外想要提醒你,每次跑10公里之后,記得放松和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。因?yàn)榕懿?0公里,強(qiáng)度也算比較大。如果每天都跑,那強(qiáng)度真的是很大,注意保護(hù)膝蓋,保護(hù)自己的腰椎。

要看你控不控制飲食,不控制飲食每天半馬都不能減肥,我身邊好多跑步都沒(méi)有人能減肥的,因?yàn)樗麄兣芡瓴綇膩?lái)不控制飲食,有的跑步甚至還胖了呢,跑步能不能減肥要看你能不能控制飲食,要看自己

想減肥,只跑步可以嗎,我都跑了10天了,感覺都沒(méi)有瘦?

運(yùn)動(dòng)減肥,只跑步是比較難減下來(lái)。跑步減肥需要比較長(zhǎng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)減肥,不僅要邁開腳,也要控住嘴。如果你每天吃的,補(bǔ)充的能量比運(yùn)動(dòng)消耗的能量還要大,這樣能減肥下來(lái)是不可能的事情。問(wèn)題中說(shuō),只跑步十天,沒(méi)有明顯的效果,一般運(yùn)動(dòng)減肥,剛開始時(shí)效果會(huì)比較明顯的,但是你跑步的時(shí)間還是有點(diǎn)短,運(yùn)動(dòng)跑步減肥,需要堅(jiān)持。另外運(yùn)動(dòng)的效果不能只看體重,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了,可以肌肉會(huì)增加,會(huì)變得結(jié)實(shí)。其實(shí)最好的效果就是看脂肪含量,和感覺自己的體型,自己感覺。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥,需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,同時(shí)控制好飲食,這樣會(huì)有比較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)就是類似跑步的運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng),就是做一些肌肉上的訓(xùn)練。為什么要鍛煉肌肉呢?因?yàn)榧∪舛嗔藭?huì)增加對(duì)能量的消耗,也會(huì)塑造更好的體型??梢匀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2656fc0b597da4f2 relatedlink">健身房借助一些機(jī)械鍛煉肌肉,當(dāng)然自己也可以在網(wǎng)上找一些鍛煉的方法自己鍛煉,燃燒脂肪的動(dòng)作,然后再結(jié)合跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)到跑步減肥,是不能天天跑步的。天天跑步腳容易受傷,膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)會(huì)受不了,所以減肥,不能天天跑步,即使是只跑步,也不能天天跑,跑步一周三到四天比較適合。因此減肥,還需要跑步和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合,比如一些不是鍛煉腳的運(yùn)動(dòng)。我們可以跑步和其他結(jié)合,跑步主要用到腳,其他的運(yùn)動(dòng)就主要針對(duì)上半身,這樣不跑步的時(shí)候,腳得到休息,跑步的時(shí)候,其他地方也得到休息。

每天都運(yùn)動(dòng),可能會(huì)很累,自己受不了。因此,運(yùn)動(dòng)減肥要知道的是:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不等于天天都去運(yùn)動(dòng),不休息;堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ残枰m當(dāng)?shù)男菹?,只是運(yùn)動(dòng)不會(huì)因?yàn)樾菹⒑笸O聛?lái),在休息一天過(guò)后繼續(xù)運(yùn)動(dòng),不斷循環(huán)才是正確的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

減肥是一項(xiàng)大工程啊,有些人一輩子都在減肥。你才跑步10天這根本沒(méi)有效果。以我的經(jīng)驗(yàn)告訴你,跑步減肥基本上不可能,只是鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。況且如果你跑步不規(guī)范,它會(huì)增粗你的小腿。給你以下建議,不過(guò)貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,每個(gè)胖子都是潛力股,加油!

1、“管住嘴,邁開腿”。要營(yíng)養(yǎng)飲食,少吃多餐,不要久坐,多運(yùn)動(dòng);

2、適量的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,游泳等;

3、平時(shí)爬爬山,騎騎單車,打打球;

4、相信很多人都不會(huì)去健身房,所以在家準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,下載個(gè)Keep app,可以在里面設(shè)置自身?xiàng)l件,根據(jù)里面定制的方案進(jìn)行鍛煉。

減肥,控制飲食最關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)只能起到***作用。

你要知道,喝一罐可樂(lè),需要跑1.8千米才能消耗掉;吃一條士力架,則需要跑3.6千米;啃一份薯?xiàng)l,得跑5.9千米。你覺得,是吃漢堡的速度快?還是靠跑步消耗掉一個(gè)漢堡的速度快?我覺得,與其吃一份薯?xiàng)l再跑5.9千米消耗掉,還不如從一開始就不吃薯?xiàng)l,這樣比較容易減肥吧。

控制飲食減肥,一個(gè)不小心又會(huì)變成節(jié)食,吃太少太餓也堅(jiān)持不了多久。建議你試試能吃飽又能大口吃肉的低碳飲食來(lái)減脂,這是很多胖子們?nèi)缥矣H測(cè)減脂速度最快且最有飽腹感的減脂餐方案。

低碳飲食減脂的核心就是一句話,嚴(yán)格控制了糖的攝入量,無(wú)糖就瘦,吃糖就胖。低碳飲食以優(yōu)質(zhì)脂肪(動(dòng)物脂肪如草飼黃油、豬油、鵝油,果實(shí)油如棕櫚油、橄欖油、椰子油)為主,適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(來(lái)源以魚貝禽獸動(dòng)物內(nèi)臟為主)和極低優(yōu)質(zhì)碳水化合物類食物(低升糖指數(shù)食物如綠葉蔬菜、芋頭、紅薯、低糖水果等)為輔。如果能嚴(yán)格按照低碳飲食吃,一個(gè)月吃飽輕松瘦10斤不是問(wèn)題。

我來(lái)回答你的問(wèn)題。

減肥的核心是:科學(xué)飲食+適量運(yùn)動(dòng)。

你可能只是做到了適量運(yùn)動(dòng),那么你科學(xué)飲食做到了嗎?

是不是還在胡吃海喝,還在繼續(xù)以前的高碳水化合物飲食習(xí)慣呢?

下面我分享兩種減肥飲食方法:

一天共快走五公里能減肥嗎?

貴在堅(jiān)持,可以的,重要的還是要管住嘴,邁開腿,飲食加運(yùn)動(dòng)更有效果。每天快走五公里的話,大部分人走完差不多需要耗時(shí)四十分鐘左右??熳哌@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的,做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠加速的新陳代謝,使的體內(nèi)的能量和脂肪可以加快速度的燃燒掉,每天能夠用40分左右的時(shí)間來(lái)一首體內(nèi)的能量和脂肪,也是可以的,一般推薦走一個(gè)半小時(shí)左右,可能會(huì)更好一些。所以能多抽點(diǎn)時(shí)間的話,可以再增加點(diǎn)時(shí)間多走走。

你這樣分散走路,長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以的,一般基礎(chǔ)期都是三個(gè)月,鞏固期三個(gè)月,保持期長(zhǎng)久。如果你想看到效果,減下來(lái)之后還要一直堅(jiān)持。

除此之外,還要注意控制飲食,忌暴飲暴食。要少食多餐。不要吃少吃肥肉、油湯等脂肪多的東西。多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。比如牛奶、豆類制品、蔬菜。吃水果可以吃飽腹感強(qiáng)和含糖分少的,比如蘋果。糖分多少不是看甜不甜,而是看糖含量,你可以網(wǎng)上搜查下。

第三還要飲食作息規(guī)律,到點(diǎn)吃飯,吃飯吃七分飽。早睡早起。除了跑步之外,還可以適當(dāng)進(jìn)行拉升和力量訓(xùn)練,讓肌肉更緊致。

加油,長(zhǎng)期堅(jiān)持!


你好,很高興回答您的問(wèn)題。想要達(dá)到減肥的目的,個(gè)人認(rèn)為需要做好以下幾點(diǎn)。第一,運(yùn)動(dòng),這里的運(yùn)動(dòng)要做到有強(qiáng)度,有質(zhì)量。如果是一天累計(jì)快走五公里,這強(qiáng)度肯定是達(dá)不到減肥的目的了。第二,單位時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)指標(biāo),比如正常情況下,45分鐘左右快走完五公里,其實(shí),想要達(dá)到減肥得目的,這強(qiáng)度可能還有點(diǎn)小。當(dāng)然,個(gè)人根據(jù)自己的身體狀況了,過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是不適宜的。第三,堅(jiān)持。減肥不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的,需要持之以恒的堅(jiān)持才可以哦。第四,除了以上這些,節(jié)食也是很重要了。只運(yùn)動(dòng),不節(jié)食,是根本減不了體重的哈。希望我的回答對(duì)你有所幫助。加油


一天快走5公里,肯定能減肥。但盡量分二次或者三次走,這要根據(jù)自己的具體情況而定。還有就是要掌握正確的走路姿態(tài):挺胸,收腹,昂頭。最好也是最重要的一點(diǎn)就是貴在持之以亙,一定要堅(jiān)持下去!

跑步一天,休息一天,跑步至少10公里,對(duì)身體有傷害嗎?

這個(gè)問(wèn)題要看個(gè)人的反應(yīng),如果你沒(méi)有什么不良的反應(yīng),那就沒(méi)有問(wèn)題。現(xiàn)在的我也是這樣在跑步,每周跑三到四次,基本上是隔天跑一次,每次跑10公里左右,周末的時(shí)候還會(huì)拉一次長(zhǎng)距離。

其實(shí)相對(duì)于每天堅(jiān)持跑步,我覺得跑一休一的方式更好。每天都跑的話,如果休息時(shí)間不夠,身體無(wú)法恢復(fù),短期內(nèi)看可能沒(méi)有什么問(wèn)題,但是時(shí)間久了,可能會(huì)造成一個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等的傷痛。如果是隔天跑步的話,你有48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人來(lái)說(shuō),身體完全可以恢復(fù)過(guò)來(lái)。不過(guò)也要看身體的反應(yīng),如果感覺身體太累,多休息一天也無(wú)妨。

另外需要注意的是,一定要做好跑前熱身和跑后放松活動(dòng),這也是避免傷病的一個(gè)重要環(huán)節(jié),很多傷病都是因?yàn)闆](méi)有做好熱身和放松而導(dǎo)致的。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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