大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天只吃早飯能瘦嗎？
可能是會(huì)瘦的，但是會(huì)反彈，而且還會(huì)影響身體健康，因?yàn)?/a>我們人體每天必須攝入一日三餐的營(yíng)養(yǎng)才能夠保證身體健康，所以要想變瘦，一定要飲食均衡，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能夠讓自己真正的把身材變好。
對(duì)于減肥人群而言，每天只吃早飯，中飯和晚飯不吃，并且早飯之后也不吃任何零食，由于體內(nèi)攝入的熱量不足，機(jī)體就會(huì)消耗體內(nèi)貯備的糖原、水和肌肉，而每天的飲食攝入量小于機(jī)體的消耗量，長(zhǎng)期如此，體重可能會(huì)逐漸下降，所以人也會(huì)變瘦。
只吃早餐額外加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦20斤－30斤嗎？
不吃早餐加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦20~30斤。但是，瘦的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)早餐，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。另外，你也不可能長(zhǎng)期不吃早餐。所以，不吃早餐減肥既不利于身體健康，也達(dá)不到減肥的效果。
1，容易發(fā)胖。
2，不吃早餐影響女性容貌。
3，加速衰老。
4，容易引起便秘。
5，抵抗力下降。
6，易患消化道疾病。
空腹運(yùn)動(dòng)真的能更減肥嗎？
空腹運(yùn)動(dòng)或非空腹運(yùn)動(dòng)都可以減肥，但兩者效果差異不大。
進(jìn)食后，身體會(huì)釋放胰島素來(lái)儲(chǔ)存進(jìn)入血液的養(yǎng)分，并阻止脂肪燃燒與分解?？崭箷r(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持，此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪。
基于以上兩點(diǎn)，空腹運(yùn)動(dòng)理論上可以更好地燃燒脂肪。
那么實(shí)際效果是不是這樣呢？
為了測(cè)試空腹運(yùn)動(dòng)更能減脂的***說(shuō)，美國(guó)的研究者做了一次空腹運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)。他們選擇20位年輕女大學(xué)生，作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為兩組，讓她們進(jìn)行以下訓(xùn)練：1、慢跑一周3次，每次1小的時(shí)候。2、心率為最大心率的70%。3、減少500大卡食物的攝入。所有女生的運(yùn)動(dòng)與飲食都一樣，差別僅在于是否為空腹。非空腹組在運(yùn)動(dòng)前喝下一杯運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，是很容易吸收的蛋白質(zhì)加碳水化合物的飲品?？崭菇M則要等到運(yùn)動(dòng)完才能喝。
一個(gè)月后，兩組都瘦了。不過(guò)研究者發(fā)現(xiàn)，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實(shí)都沒(méi)有差別。
不過(guò)，也有實(shí)驗(yàn)表明空腹鍛煉減脂效果更好。如：英國(guó)格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早餐前鍛煉不僅可消耗更多體內(nèi)脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。
但空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)頭暈、眼冒金星等低血糖的癥狀。所以適當(dāng)吃些東西再運(yùn)動(dòng)更為安全，同樣有助于[_a***_]健體。
另外，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸明顯增高，可能引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。老年人利用游離脂肪酸的能力較低，空腹運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。
空腹運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是可能會(huì)有危害。
關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)的好處是有爭(zhēng)議的，美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹) 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)其實(shí)更好。堆帕指出，空腹時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持，此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。不過(guò)，空腹運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)劇烈，確實(shí)容易產(chǎn)生不適，此時(shí)進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃早餐前鍛煉減肥效果比吃早餐后鍛煉效果更好。這樣不僅可消耗更多體內(nèi)脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。該研究負(fù)責(zé)人杰森·吉爾博士表示，空腹鍛煉應(yīng)視具體情況而定，一般情況下都比較安全，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。但如果不吃東西運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你不適，可以適當(dāng)吃些東西再運(yùn)動(dòng)，同樣有助于減重健體。
當(dāng)然，如果你是一個(gè)堅(jiān)持早起鍛煉的人，那么你的機(jī)體適應(yīng)了這個(gè)狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)只要不猛然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度空腹鍛煉是沒(méi)太大問(wèn)題的。但是，未鍛煉人群開(kāi)始進(jìn)行鍛煉時(shí)就要注意這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)榭赡茉诳崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。老年人利用游離脂肪酸的能力較年輕人低，空腹運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)更大。
到此，以上就是小編對(duì)于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
