大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎樣不減肌肉腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥怎樣不減肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
減肥做無氧運動時，如何防止四肢變粗和走形？
運動強度上應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9d223f1a95a58a7 relatedlink">不要一味追求高強度大重量，這樣往往反而適得其反，高強度大重量往往使你在運動的過程中動作由于疲勞或力不從心而發(fā)生變形，所以說無論是跑步或是深蹲一定力求動作的規(guī)范性。為了力求雙腿結(jié)實緊致體形優(yōu)美，在做無氧運動時可***取運動持久性較長強度適中的方式去做，例如深蹲，平時做8―12組每組6―12次，以最大重量力竭為止。現(xiàn)在10―15組，每組8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分組去做，因為每個人的身體情況不同可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跑步不追求太快速度，強度適中偏上既可，以上說法是在力求動作規(guī)范的要求下去做。以上說法都是經(jīng)驗之談，不足之處加以指正。
在女性的健身中，不少女生是為了減肥，還有就是塑型，這些女性朋友呢并不追求過大的肌肉，可是在健身的過程中難免會有一些力量訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練，這些都會有增長肌肉的，那么問題來了，在追求好身材的同時怎樣才能防止肌肉過大而導(dǎo)致身材走型呢？
第一，我們要清楚一個概念，由于一個成年女性的力量是一個正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相對于男性來說少很多，這是天生基因決定的。這也驗證了我們總說弱女子弱女子，其實是有道理可尋的。
所以我們大可不必去擔(dān)心，如果一個女生想要練成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太擔(dān)心練成肌肉型的身材，不過我們當(dāng)然也不排除體質(zhì)不同帶來的影響，也有的人肌肉形成會很快，因人而異！
第二，在練習(xí)的過程中選擇小重量進行練習(xí)，但這也是會長肌肉的，不過不會太明顯。其實要想塑型不光是要減脂，也要有肌肉才能夠去塑造曲線，古人有云：以曲為美，直則無姿。所以追求曲線美應(yīng)該是大多數(shù)女生追求的目標(biāo)。
比如在深蹲中，我們可以***取半蹲的形式，但是次數(shù)一定要盡可能的多，做到少量多頻，意思就是重量小一點，次數(shù)多一點，這樣塑型會好一點，這樣的話即使是有肌肉也不會是大塊頭的，而是那種緊致的肌肉，看起來會很有型！
第三，多做拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)能夠幫助我們恢復(fù)，很好的避免訓(xùn)練完以后得酸痛；也能夠幫助我們肌肉恢復(fù)彈性，同時也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長，橫切面就會變小，肌肉不會太肥大。
我們可以在訓(xùn)練之前跟訓(xùn)練之后都來一組拉伸練習(xí)，像現(xiàn)在的瑜伽，普拉提都是很不錯的，自己可以再加上一些簡單的拉伸動作，夾雜在里面。
這個還是要問專業(yè)的教練吧，我認(rèn)為練瑜伽挺修身的。我現(xiàn)在吃的不多，習(xí)慣飯前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經(jīng)常在luckin coffee喝他們的小藍杯，味道好又能保持身材。
首先你提的問題讓人無所適從。
單從你的目的性上來說。是為了減肥。
如果說減肥，用運動的方式，最好的是有氧運動，也就是慢跑和騎自行車游泳。
而無氧運動。如杠領(lǐng)啞鈴，健身器械等一系列無氧運動主要是的強化雕塑肌肉線條主要是增強肌肉的強度，增粗肌肉纖維組織來達到目的。
減肥***有氧運動比較好。
你這個問題可真是讓人有點難以適從。
我只希望對你有幫助。謝謝你能關(guān)注我。
我在4個月內(nèi)從67公斤減到了54公斤，全程都是以飲食加運動的方式健康減重，希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驇偷侥恪?/p>
我們完全不用擔(dān)心做無氧運動會讓四肢變粗，它只會讓你的肌肉變緊實。只有在體內(nèi)多余的脂肪還未減掉就去增肌的情況下才會出現(xiàn)四肢比以前更粗壯的情況。如果身體的體脂率過高，建議先以有氧為主，無氧運動用來***。做完運動后一定記得做拉伸。
飲食也很重要，做到少鹽，少油，不要吃高熱量的[_a***_]。以蔬菜，水果，粗糧為主，配以低熱量的肉類，如雞胸肉，魚，蝦等。
健康減肥需要一個過程，養(yǎng)成健康的飲食，健身習(xí)慣很重要。
腿部的肌肉能通過運動減小嗎？
謝謝邀請！
我想腿部肌肉還是可以減小的，事實上對于肌肉的話我們能夠控制的程度遠(yuǎn)比我們想象的要多的多。
我們知道肌肉組織由肌細(xì)胞（肌纖維）和結(jié)締組織組成。同時一般肌肉都被一層脂肪細(xì)胞保護著，避免受到比較直接的沖擊和傷害！其中肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。
看來題主有認(rèn)識上的誤區(qū)，我估計你根本就不是什么肌肉腿，應(yīng)是脂肪層較厚實的“大象腿"。如是真正的肌肉腿那是求之不得的，別人要想有還練不出來。一般是越是健身運動大腿肌肉就越緊致有型，越有線條感。因為運動消耗的是脂肪不是肌肉。現(xiàn)在題主既然要消耗分解肌肉，那么唯一的辦法就是停止一切運動，盡量少動少吃，時間一長肌肉會自動分解消失，但皮下脂肪會越來越多，而且由于肌肉的減少皮膚會越來越松馳，那么你的大腿也會顯的越來越庸腫，腿型也越來越難看，這樣的傻事你愿意做嗎？！
腿部肌肉是可以通過運動減下來的，還可以***用按摩的方式，每天晚上拍打腿部肌肉處，這樣也是有瘦腿作用的。還可以通過拉伸來瘦腿，拉伸腿部肌肉是一個不錯的選擇，可以在運動之后拉伸腿部十分鐘，這對于瘦腿也是有幫助的。更多減肥瘦身瘦臉資訊請關(guān)注微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233）,這里有最新最全的瘦身瘦臉知識，一起來瘦臉瘦全身吧！
【肌肉越練越?。 ?/p>
這是練肌肉的健身愛好者們最不想出現(xiàn)，卻又總是出現(xiàn)的情況。
最常見的情況有三種。
不過還是說說【把大腿肌肉練瘦】的訴求
這個是可以實現(xiàn)的，只是這個過程會比較艱難，也會出現(xiàn)某些代價。例如：股四頭靜脈血管粗大
俗稱爆青筋了??
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那么怎么把下肢肌肉練沒呢？
重點有兩個
1.耐力型訓(xùn)練+靜力訓(xùn)練
跑步之后沒有拉伸放松導(dǎo)致大腿肌肉粗壯應(yīng)該怎么瘦？
運動前后都要拉伸，運動前拉伸是防止在運動中意外損傷。
運動后拉伸，可以放松運動后緊張的肌肉，拉伸肌肉線條使腿部更細(xì)更修長，有減緩肌肉酸痛的作用。
下面達康總結(jié)了簡單常用的腿部拉伸方法：
1.大腿前部肌肉
如圖所示，手抓住腳尖，可以感覺大腿前部有牽拉感。亦可將折疊退再向后牽拉增加難度與效果
2.大腿內(nèi)側(cè)及小腿肌肉
到此，以上就是小編對于運動減肥怎樣不減肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎樣不減肌肉腿的3點解答對大家有用。
