大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉腿的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
減肥做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何防止四肢變粗和走形？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23f18d76a7ebc4cf relatedlink">不要一味追求高強(qiáng)度大重量，這樣往往反而適得其反，高強(qiáng)度大重量往往使你在運(yùn)動(dòng)的過程中動(dòng)作由于疲勞或力不從心而發(fā)生變形，所以說無論是跑步或是深蹲一定力求動(dòng)作的規(guī)范性。為了力求雙腿結(jié)實(shí)緊致體形優(yōu)美，在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可***取運(yùn)動(dòng)持久性較長強(qiáng)度適中的方式去做，例如深蹲，平時(shí)做8―12組每組6―12次，以最大重量力竭為止。現(xiàn)在10―15組，每組8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分組去做，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體情況不同可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跑步不追求太快速度，強(qiáng)度適中偏上既可，以上說法是在力求動(dòng)作規(guī)范的要求下去做。以上說法都是經(jīng)驗(yàn)之談，不足之處加以指正。
在女性的健身中，不少女生是為了減肥，還有就是塑型，這些女性朋友呢并不追求過大的肌肉，可是在健身的過程中難免會(huì)有一些力量訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練，這些都會(huì)有增長肌肉的，那么問題來了，在追求好身材的同時(shí)怎樣才能防止肌肉過大而導(dǎo)致身材走型呢？
第一，我們要清楚一個(gè)概念，由于一個(gè)成年女性的力量是一個(gè)正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相對于男性來說少很多，這是天生基因決定的。這也驗(yàn)證了我們總說弱女子弱女子，其實(shí)是有道理可尋的。
所以我們大可不必去擔(dān)心，如果一個(gè)女生想要練成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太擔(dān)心練成肌肉型的身材，不過我們當(dāng)然也不排除體質(zhì)不同帶來的影響，也有的人肌肉形成會(huì)很快，因人而異！
第二，在練習(xí)的過程中選擇小重量進(jìn)行練習(xí)，但這也是會(huì)長肌肉的，不過不會(huì)太明顯。其實(shí)要想塑型不光是要減脂，也要有肌肉才能夠去塑造曲線，古人有云：以曲為美，直則無姿。所以追求曲線美應(yīng)該是大多數(shù)女生追求的目標(biāo)。
比如在深蹲中，我們可以***取半蹲的形式，但是次數(shù)一定要盡可能的多，做到少量多頻，意思就是重量小一點(diǎn)，次數(shù)多一點(diǎn)，這樣塑型會(huì)好一點(diǎn)，這樣的話即使是有肌肉也不會(huì)是大塊頭的，而是那種緊致的肌肉，看起來會(huì)很有型！
第三，多做拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)能夠幫助我們恢復(fù)，很好的避免訓(xùn)練完以后得酸痛；也能夠幫助我們肌肉恢復(fù)彈性，同時(shí)也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長，橫切面就會(huì)變小，肌肉不會(huì)太肥大。
我們可以在訓(xùn)練之前跟訓(xùn)練之后都來一組拉伸練習(xí)，像現(xiàn)在的瑜伽，普拉提都是很不錯(cuò)的，自己可以再加上一些簡單的拉伸動(dòng)作，夾雜在里面。
這個(gè)還是要問專業(yè)的教練吧，我認(rèn)為練瑜伽挺修身的。我現(xiàn)在吃的不多，習(xí)慣飯前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經(jīng)常在luckin coffee喝他們的小藍(lán)杯，味道好又能保持身材。
首先你提的問題讓人無所適從。
你減肥是指的通過飲食節(jié)食減肥？還是通過運(yùn)動(dòng)減肥？
單從你的目的性上來說。是為了減肥。
如果說減肥，用運(yùn)動(dòng)的方式，最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和騎自行車游泳。
而無氧運(yùn)動(dòng)。如杠領(lǐng)啞鈴，健身器械等一系列無氧運(yùn)動(dòng)主要是的強(qiáng)化雕塑肌肉線條主要是增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增粗肌肉纖維組織來達(dá)到目的。
減肥***有氧運(yùn)動(dòng)比較好。
而健美塑形***用器械訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)比較好。
你這個(gè)問題可真是讓人有點(diǎn)難以適從。
我只希望對你有幫助。謝謝你能關(guān)注我。
我在4個(gè)月內(nèi)從67公斤減到了54公斤，全程都是以飲食加運(yùn)動(dòng)的方式健康減重，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇偷侥恪?/p>
我們完全不用擔(dān)心做無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓四肢變粗，它只會(huì)讓你的肌肉變緊實(shí)。只有在體內(nèi)多余的脂肪還未減掉就去增肌的情況下才會(huì)出現(xiàn)四肢比以前更粗壯的情況。如果身體的體脂率過高，建議先以有氧為主，無氧運(yùn)動(dòng)用來***。做完運(yùn)動(dòng)后一定記得做拉伸。
飲食也很重要，做到少鹽，少油，不要吃高熱量的食物。以[_a***_]，水果，粗糧為主，配以低熱量的肉類，如雞胸肉，魚，蝦等。
健康減肥需要一個(gè)過程，養(yǎng)成健康的飲食，健身習(xí)慣很重要。
腿部的肌肉能通過運(yùn)動(dòng)減小嗎？
謝謝邀請！
我想腿部肌肉還是可以減小的，事實(shí)上對于肌肉的話我們能夠控制的程度遠(yuǎn)比我們想象的要多的多。
我們知道肌肉組織由肌細(xì)胞（肌纖維）和結(jié)締組織組成。同時(shí)一般肌肉都被一層脂肪細(xì)胞保護(hù)著，避免受到比較直接的沖擊和傷害！其中肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。
看來題主有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，我估計(jì)你根本就不是什么肌肉腿，應(yīng)是脂肪層較厚實(shí)的“大象腿"。如是真正的肌肉腿那是求之不得的，別人要想有還練不出來。一般是越是健身運(yùn)動(dòng)大腿肌肉就越緊致有型，越有線條感。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪不是肌肉?，F(xiàn)在題主既然要消耗分解肌肉，那么唯一的辦法就是停止一切運(yùn)動(dòng)，盡量少動(dòng)少吃，時(shí)間一長肌肉會(huì)自動(dòng)分解消失，但皮下脂肪會(huì)越來越多，而且由于肌肉的減少皮膚會(huì)越來越松馳，那么你的大腿也會(huì)顯的越來越庸腫，腿型也越來越難看，這樣的傻事你愿意做嗎？！
腿部肌肉是可以通過運(yùn)動(dòng)減下來的，還可以***用按摩的方式，每天晚上拍打腿部肌肉處，這樣也是有瘦腿作用的。還可以通過拉伸來瘦腿，拉伸腿部肌肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在運(yùn)動(dòng)之后拉伸腿部十分鐘，這對于瘦腿也是有幫助的。更多減肥瘦身瘦臉資訊請關(guān)注微信公眾號(hào)減肥幫女郎（ID：jfb233）,這里有最新最全的瘦身瘦臉知識(shí)，一起來瘦臉瘦全身吧！
【肌肉越練越小！】
這是練肌肉的健身愛好者們最不想出現(xiàn)，卻又總是出現(xiàn)的情況。
最常見的情況有三種。
不過還是說說【把大腿肌肉練瘦】的訴求
這個(gè)是可以實(shí)現(xiàn)的，只是這個(gè)過程會(huì)比較艱難，也會(huì)出現(xiàn)某些代價(jià)。例如：股四頭靜脈血管粗大
俗稱爆青筋了??
——————————————
那么怎么把下肢肌肉練沒呢？
重點(diǎn)有兩個(gè)
1.耐力型訓(xùn)練+靜力訓(xùn)練
跑步之后沒有拉伸放松導(dǎo)致大腿肌肉粗壯應(yīng)該怎么瘦？
運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，運(yùn)動(dòng)前拉伸是防止在運(yùn)動(dòng)中意外損傷。
運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，拉伸肌肉線條使腿部更細(xì)更修長，有減緩肌肉酸痛的作用。
下面達(dá)康總結(jié)了簡單常用的腿部拉伸方法：
1.大腿前部肌肉
如圖所示，手抓住腳尖，可以感覺大腿前部有牽拉感。亦可將折疊退再向后牽拉增加難度與效果
2.大腿內(nèi)側(cè)及小腿肌肉
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉腿的3點(diǎn)解答對大家有用。
