大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一月后體重不變了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一月后體重不變了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動一個(gè)月體重沒變正常嗎？
- 為什么我健身一個(gè)月體重沒變呢？
- 運(yùn)動了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
- 為什么節(jié)食再加上運(yùn)動已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
運(yùn)動一個(gè)月體重沒變正常嗎？
正常，原因有兩個(gè)方面：
第一個(gè)，是運(yùn)動強(qiáng)度沒有達(dá)到，減肥所需要的運(yùn)動強(qiáng)度是每天保證30-50min的有氧運(yùn)動，且運(yùn)動強(qiáng)度為中等以上強(qiáng)度，也就是說運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到120-130次/分以上；還有我們跑步的時(shí)候可以選擇變速跑，如果總是慢跑或者快走心率達(dá)不上、運(yùn)動強(qiáng)度不夠，是很難達(dá)到減肥的效果。
第二個(gè)，就是跑步以后是否有控制飲食，一般在運(yùn)動后人們的食欲都會增加，總是想多吃一些東西，但是如果想要減肥就必須要嚴(yán)格控制飲食。運(yùn)動以后饑餓吃點(diǎn)蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。如果運(yùn)動后吃大量的食物攝入過多的熱量，不但起不到減肥的效果反而還會增加體重。
為什么我健身一個(gè)月體重沒變呢？
鍛煉一個(gè)月體重不減可能是因?yàn)?/a>缺乏控制飲食和缺乏足夠的鍛煉量。
鍛煉的過程可能使身體肌肉得到增強(qiáng)，而肌肉的密度比脂肪高，所以在運(yùn)動過程中體重并不一定下降。
如果一個(gè)月沒有減輕體重，說明鍛煉量可能不足，因此需要增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
如果只憑鍛煉減肥，可能達(dá)不到理想的效果，還可能導(dǎo)致肌肉的流失。
因此，進(jìn)行鍛煉減肥時(shí)，應(yīng)該保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，注意增加代謝率，并逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度和頻率。
運(yùn)動了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤[_a***_]。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會比平時(shí)增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
為什么節(jié)食再加上運(yùn)動已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運(yùn)動，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運(yùn)動，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運(yùn)化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因?yàn)槌蕴啵巧眢w運(yùn)化不了，需要補(bǔ)氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過少，身體會調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會變成易胖體質(zhì)。
四，運(yùn)動具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運(yùn)動時(shí)間，有沒有運(yùn)動到非常累？減脂以有氧為主，適當(dāng)加入力量鍛煉，要有一定的強(qiáng)度，但也不能太累影響到生活，長久堅(jiān)持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會長胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長期堅(jiān)持，加油！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一月后體重不變了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一月后體重不變了的4點(diǎn)解答對大家有用。
