大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)好還是飲食減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更容易減肥？
兩者缺一不可需要配合，關(guān)鍵是怎么配合，首先肥胖的人一定要先去濕氣，我的體質(zhì)就是容易發(fā)胖型的，就是因?yàn)?/a>體內(nèi)濕氣太重，那怎么去濕氣，我是每天喝些薏米赤小豆的粥，一定是赤小豆，市場(chǎng)上很多賣(mài)的是紅小豆，那不管用，在中醫(yī)上只有赤小豆具有l(wèi)利濕消腫的作用，赤小豆是扁又長(zhǎng)的豆子不要買(mǎi)錯(cuò)了嘍，堅(jiān)持食用，濕氣去的差不多，減肥才有效果，再者就是我開(kāi)始節(jié)食，不是不吃，是每次少吃，酌量減少每頓的飯量，然后再配合這運(yùn)動(dòng)才減肥最有效。如果不節(jié)食只靠運(yùn)動(dòng)的話容易越練越壯實(shí)，那樣更難減了，所以要兩者配合使用，但是前提要先去濕哦親，這是我的經(jīng)驗(yàn)，您可以試試的！
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)重要得多。
你可能見(jiàn)過(guò)強(qiáng)壯的胖子，但是你肯定沒(méi)見(jiàn)過(guò)餓死的胖子。
不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。
我們都知道，要想減肥，就必須有一個(gè)合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。
我們先來(lái)看運(yùn)動(dòng)。
下面的這份表是常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗能力表。
從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來(lái)說(shuō)，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。
您好，減肥路比較漫長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，嚴(yán)格控制飲食，聯(lián)合作息規(guī)律和運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到預(yù)期效果，但必須堅(jiān)持。如果要在控制飲食和運(yùn)動(dòng)之間選一個(gè)我選控制飲食，我這個(gè)人比較懶，不想運(yùn)動(dòng)，如果合理的控制飲食的話對(duì)減肥也是有效果的，祝你減肥成功。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)***一起更容易減肥，飲食決定了熱量攝入多與少，而運(yùn)動(dòng)決定了消耗量的多與少，如果要說(shuō)那個(gè)容易減肥，控制飲食比運(yùn)動(dòng)更容易減肥一些，不過(guò)如果想達(dá)到曲線美一定要飲食和運(yùn)動(dòng)一起才能達(dá)到凹凸有致的身材。
控制飲食
控制飲食不等于節(jié)食，而是控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入。有些人飲食不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間高熱量飲食很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖。
控制飲食不等于吃不飽，控制飲食只是讓你減少高熱量食物的攝入量，低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)讓延緩血糖上升速度，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)***
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)慢跑1個(gè)小時(shí)可以燃燒590大卡，而燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥需要慢跑13個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)***減肥是增加肌肉和燃燒脂肪，如果飲食不控制，那么你運(yùn)動(dòng)量在提升多少倍也只能是杯水車(chē)薪，運(yùn)動(dòng)并不能起到減肥的作用。
建議：減肥的核心是飲食和運(yùn)動(dòng)***，單單靠一種飲食減肥，就算能瘦下來(lái)，那么你的體形也不會(huì)有曲線美。如果靠運(yùn)動(dòng)，就算能瘦下來(lái)，飲食不控制，等于白運(yùn)動(dòng)。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)減肥是相輔相成的。
三分練七分吃，控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái)才是十分的減肥方法，但如果要比較兩者之間對(duì)于減肥的重要性，從效果的角度出發(fā)還是控制飲食會(huì)比運(yùn)動(dòng)要來(lái)的好一點(diǎn)，為什么會(huì)這么說(shuō)呢，下面給大家從不同的角度分析一下。
從減肥的原理角度分析，為什么減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法
大家都知道，減肥的原理就是保證每天的熱量消耗要大于熱量攝入，這樣才能夠讓身體去消耗脂肪來(lái)提供能量，其核心就是熱量差三個(gè)字；而要達(dá)成這個(gè)原理?xiàng)l件無(wú)非就是兩種角度，一種就是增加每天的熱量消耗，另一種就是減少每天的熱量攝入，而控制飲食對(duì)應(yīng)的是減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的是增加熱量消耗，所以說(shuō)減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)這兩種比較有效的方法。
減肥的核心只有三個(gè)字，就是熱量差，如何去創(chuàng)造出這樣一個(gè)合適的熱量差并一直保持下去就是我們?cè)跍p肥路上需要考慮的問(wèn)題。
人一天的攝入熱量全部來(lái)源于飲食，而人一天的消耗熱量則由身體本身的基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)代謝消耗組成，基礎(chǔ)代謝消耗指的就是你一個(gè)人一天24小時(shí)躺著什么也不做，什么也不想的狀態(tài)下身體維持生命所需要的最低熱量，運(yùn)動(dòng)代謝消耗則指的是你一天所有的運(yùn)動(dòng)，其中也包括你特意去增加的訓(xùn)練消耗，這兩者中基礎(chǔ)代謝消耗在一天的熱量消耗中占著很大的比例。控制飲食所能夠帶來(lái)的熱量差遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)消耗帶來(lái)的熱量差要大，同時(shí)也要容易的多，畢竟可能你平時(shí)一包薯片的熱量需要你訓(xùn)練一兩個(gè)小時(shí)才能夠消耗掉，所以飲食控制一定是減肥的第一關(guān)鍵點(diǎn)。
胖其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)中很多人的共同問(wèn)題，而且這些人想要減肥的時(shí)候也會(huì)有一個(gè)共同的舉動(dòng)，那就是少吃一些，而不會(huì)是想要去運(yùn)動(dòng)，這就體現(xiàn)了人身體的本能反應(yīng)。
每一個(gè)人的身體其實(shí)都是貪圖安逸的，當(dāng)你的意識(shí)沒(méi)有壓住你想要減肥的意念的時(shí)候，你所產(chǎn)生的第一反應(yīng)不一定是最有效的，但一定是最舒服簡(jiǎn)單的；對(duì)比于控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者帶來(lái)的不適感，人的身體會(huì)很自然的給出不適感比較輕一些的，那就是控制飲食，而不會(huì)是去辛苦流汗的運(yùn)動(dòng)。
控制飲食從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是在提供人體每天必須的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)去控制攝入熱量的方法，而不是單純的節(jié)食，想要做好飲食的控制需要遵循以下幾點(diǎn)建議。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
在大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)鍛煉在燃燒脂肪方面有很大的作用，但最終決定減肥成功與否的卻是飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減肥起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食絕對(duì)比鍛煉更重要，因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量要比鍛煉身體容易得多，大多數(shù)人都低估了自己的食物攝入量，高估了鍛煉所消耗的能量。
從減肥的角度來(lái)看，我們吃什么比鍛煉重要得多，如果我們改變飲食，就能減肥，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你攝取的熱量小于你消耗的熱量，你就會(huì)減肥；當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的熱量，你就會(huì)增肥。
40分鐘的劇烈舉重僅僅相當(dāng)于兩瓶啤酒的熱量，快步走20分鐘僅僅相當(dāng)于一杯香檳熱量，45分鐘的快步走僅僅相當(dāng)于一個(gè)甜甜圈熱量。減肥其實(shí)就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以減肥。
尤其鍛煉會(huì)增加食欲，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉或舉重，最終會(huì)破壞良好的初衷。
研究證明，運(yùn)動(dòng)本身并不能顯著減輕體重，我們的飲食習(xí)慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛煉帶來(lái)的好處。體力活動(dòng)會(huì)積極地增加你的食欲和新陳代謝，那些堅(jiān)持嚴(yán)格鍛煉的人往往會(huì)同時(shí)增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛煉的影響。
為了避免這種情況，在減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)就控制飲食，以?xún)?yōu)化運(yùn)動(dòng)的效果。
你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量，優(yōu)化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來(lái)源，它們的消耗可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)，保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少攝取的熱量，導(dǎo)致持續(xù)減肥。
如果不選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物，增加飽腹性，就不能減少卡路里攝取，無(wú)法控制飲食并減少熱量。
肥胖的人僅僅依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉是幾乎不可能每天產(chǎn)生500至1000卡路里的所需能量缺口，因?yàn)?50斤體重的人跑步1小時(shí)，才可以消耗不到500卡路里的熱量（一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一周就可以減少1—2磅脂肪，循序漸進(jìn)的速度，導(dǎo)致健康減肥）。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食減肥好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
