大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于產(chǎn)后10分鐘減肥方法有的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后10分鐘減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
剛生完寶寶如何瘦身？
很多女性朋友生完孩子后就想要的就是恢復(fù)產(chǎn)前的身材，所以產(chǎn)后減肥是一個(gè)大問(wèn)題，產(chǎn)后減肥的方法有很多，您只需要做的就是找到適合自己的方法堅(jiān)持下去一定可以擁有魔鬼的身材，以下就是關(guān)注我的粉絲們反饋整理的產(chǎn)后快速瘦身的絕招。希望能得到寶媽們認(rèn)可，如果您感覺(jué)有幫到您，還麻煩你點(diǎn)個(gè)關(guān)注，給予鼓勵(lì)支持；
多做腹部運(yùn)動(dòng)，減掉腹部贅肉
孕婦在經(jīng)過(guò)十個(gè)月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時(shí)需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
這時(shí)候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對(duì)腹部贅肉有很好的瘦身效果。
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無(wú)法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
1.確定減肥目標(biāo)：根據(jù)自身體型確定減肥目標(biāo)，并能持之以恒；
2.飲食調(diào)整：多食高蛋白、谷物類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物，少食高脂食物；細(xì)嚼慢咽，合理調(diào)整進(jìn)食速度和時(shí)間；
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)以及安全和自我能力結(jié)合的原則。
放松心情，家人支持
新媽要面對(duì)的問(wèn)題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵(lì)和支持。
產(chǎn)后瘦肚子也沒(méi)有想象中那么神秘，從備孕、孕期開(kāi)始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽。
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產(chǎn)后黃金恢復(fù)期該如何減肥？
最近最常跟朋友說(shuō)的話(huà)就是“張杰跟謝娜這都是什么神仙愛(ài)情啊”，哈哈哈，在追《妻子的浪漫旅行》的小伙伴一定知道我在說(shuō)什么~
當(dāng)然啦，今天的重點(diǎn)不是這兩個(gè)人，而是在《妻子的浪漫旅行》中，應(yīng)***兒跟穎兒深夜聊天時(shí)，穎兒自曝坐月子只坐了4天就瘋狂減肥，導(dǎo)致后來(lái)拍戲拍完一天就會(huì)全身酸痛。
應(yīng)***兒感到非常驚訝，一直說(shuō)這樣不好，甚至張杰也在節(jié)目中說(shuō)，坐月子做好了是可以改善女性很多身體毛病的。坐月子是咱們國(guó)家流傳多年的習(xí)俗了，雖說(shuō)現(xiàn)在隨著觀念的轉(zhuǎn)變以及醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，坐月子的講究比以前少了很多。
但是，有一個(gè)共識(shí)就是，這期間并不適宜通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，對(duì)身體損耗非常大。那怎么利用這個(gè)黃金瘦身期呢？話(huà)說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)+吃”是減肥的兩***門(mén)，那運(yùn)動(dòng)不行，就得從吃上著手了。
說(shuō)到產(chǎn)后瘦身的代表，我第一個(gè)想到的就是凱特王妃。在生完夏洛特公主10小時(shí)以后就出門(mén)溜達(dá)了，當(dāng)然了，東西方人的觀念不一樣，不過(guò)凱特的食譜我們還是可以借鑒一下。
法國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師Dr. Pierre Dukan所創(chuàng)立的4階段蛋白質(zhì)飲食法（又名Dukan Diet），理念是把減肥飲食分為（進(jìn)擊、漸進(jìn)、鞏固、穩(wěn)定），允許身體吃多達(dá)100種食物，令你無(wú)[_a***_]不反陣的情況瘦下來(lái)，而Kate就是靠著它在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)減下10kg。
這個(gè)我只能簡(jiǎn)單介紹下吧，我覺(jué)著產(chǎn)后如果是母乳喂養(yǎng)得話(huà)不建議減肥，畢竟您的脂肪最終是要變成奶水供養(yǎng)孩子去吃，所以這時(shí)候想要減肥的話(huà)，那就得等斷奶之后了！
如果是奶粉喂養(yǎng)的話(huà)，我覺(jué)著想要減肥的話(huà)，就是隨時(shí)都可以，只要體力恢復(fù)過(guò)來(lái)就可以，(出月子以后)
感謝頭條的邀請(qǐng)，很高興為大家解答
首先要知道產(chǎn)后肥胖是怎么導(dǎo)致的，是哪種肥胖體質(zhì)。
①，由于備孕沒(méi)有做好，身體沒(méi)有調(diào)理到最佳，內(nèi)臟脂肪比較高，基礎(chǔ)代謝慢，懷孕有會(huì)吃的多，胖那是必然的。
②，懷孕大量的攝入高熱量的食物，不懂的營(yíng)養(yǎng)均衡。畢竟你的基礎(chǔ)代謝是有限的，代謝不了得熱量，全會(huì)變成脂肪。
③，生寶寶后氣血大量流失，基礎(chǔ)代謝瞬間下降。在這個(gè)時(shí)候，吃的熱量太好，不注意營(yíng)養(yǎng)均衡的調(diào)理補(bǔ)充。
產(chǎn)后肥胖基本就以上3點(diǎn)，通常會(huì)先胖肚子和腰部。因?yàn)?/a>這個(gè)部位9月懷胎，已經(jīng)導(dǎo)致肌肉，蛋白的失衡，最容易堆積脂肪了。
產(chǎn)后的肥胖首先是先控制熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)。然后再調(diào)理基礎(chǔ)代謝，恢復(fù)已經(jīng)有負(fù)擔(dān)的脾胃運(yùn)化。自然才好減肥，如果只是想瘦，去節(jié)食是很不健康不科學(xué)的。
減肥嘛，不止是為了瘦，也為了氣質(zhì)，健康的瘦下來(lái)，你會(huì)更年輕。不要減肥減的老了十多歲！
感謝頭條健康萌萌的邀請(qǐng)。我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。減肥是以健康為目標(biāo)，速度為次要，產(chǎn)后4個(gè)月減65斤，速度太過(guò)快，容易反彈，再者產(chǎn)后減肥的斤數(shù)和速度與孕前的體重也是息息相關(guān)的。如果說(shuō)孕前原本就很胖，孕后也胖了些，想減比原來(lái)還更瘦，則需要時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)，速度相對(duì)會(huì)更慢些。產(chǎn)后減肥是最簡(jiǎn)單，只要飲食和運(yùn)動(dòng)搭配對(duì)，不需要額外的擔(dān)心，我個(gè)人自己沒(méi)有特意去減，只不過(guò)關(guān)注飲食和活動(dòng)量的，再加上喂母乳，體重已經(jīng)恢復(fù)孕前。
飲食搭配：
少吃多樣。每種食物都有自己的優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持少份多種的攝入，可以保持營(yíng)養(yǎng)攝入全面性，易滿(mǎn)足身體的需要，也不會(huì)容易感覺(jué)到饑餓感，可以有效減少總體的熱量攝入。
- 粗細(xì)搭配。攝入單一精細(xì)食物，消化太快，容易產(chǎn)生饑餓，單一攝入粗糙的食物，對(duì)胃腸的消化有負(fù)擔(dān)，影響產(chǎn)后胃腸道的恢復(fù)能力，這個(gè)粗細(xì)搭配好，可以起到相輔相成的作用，提高胃腸的蠕動(dòng)能力。
- 水果適量。很多人認(rèn)為水果熱量很低，多吃水果，少吃飯，其實(shí)并不是這樣，水果中也是含有豐富的果糖，蔗糖，葡萄糖，這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪也是蠻多的，在這個(gè)過(guò)程中，個(gè)人建議水果一定要控制好。
適量運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)不必要過(guò)于苛刻，每天根據(jù)自己的承受能力去行動(dòng)即可，不必要每天要跑多少公里，可以從最基礎(chǔ)的，每天6000步，自己習(xí)慣自然養(yǎng)成以后，可以再增加到1萬(wàn)步，最后再結(jié)合自己的身型，做一些力量型的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程讓身體慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，體重也會(huì)慢慢的往下降，這種產(chǎn)后的減肥，不僅可以提升體質(zhì)，還不用擔(dān)心反彈。
首先堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這是很有效的瘦身方式，是真正意義上的躺著也能瘦。
其次堅(jiān)持使用束腹帶，這對(duì)收肚子有很大幫助。
再次月子里不要吃太多油膩的食物，飲食要盡量清淡?？梢远喑贼~(yú)肉，魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少。
這是我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。
希望大家能轉(zhuǎn)發(fā)，關(guān)注我最好。
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速？
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速
1、代謝提高法
運(yùn)動(dòng)頻率一天3次，每次20分鐘，看個(gè)人碎片時(shí)間來(lái)完成。(4個(gè)月+可以加長(zhǎng)時(shí)間)哺乳期大姨媽來(lái)的晚，最晚大概也是會(huì)1年左右來(lái)，而我在4個(gè)半月的時(shí)候果然一點(diǎn)風(fēng)聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。
2、哺乳
多多喂奶，多多存奶。存的奶冷凍后解凍營(yíng)養(yǎng)可以保存近99%!不用擔(dān)心日期舊的營(yíng)養(yǎng)不良!穿好的內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，別讓胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨媽會(huì)來(lái)，反正比哺乳要快應(yīng)該，請(qǐng)你4個(gè)月+照孕前運(yùn)動(dòng)，唯一需要注意的是不要做很多強(qiáng)度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓(xùn)練就很好。
3、睡眠
早睡，不要少于7小時(shí)。 (ps：大濕說(shuō)國(guó)內(nèi)寶寶3個(gè)月可以開(kāi)始鍛煉整夜覺(jué)，我就這么一說(shuō)，你們記幾控計(jì)記幾寶寶的規(guī)律睡眠吧~)
4、零碎時(shí)間
就做一組多方位踢腿啊，跪式俯臥撐啊。有時(shí)間就不用我說(shuō)了。有錢(qián)就更不用說(shuō)了，找專(zhuān)業(yè)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)業(yè)——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來(lái)。少吃水果。
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速？
產(chǎn)后肥胖是很多寶媽們都煩惱的問(wèn)題，別自暴自棄，只要產(chǎn)后減肥方法用得當(dāng)，瘦下來(lái)那是早晚的事哦。那么產(chǎn)后減肥的方法無(wú)非就有兩種：一是運(yùn)動(dòng)，二是飲食。
首先，我們先從運(yùn)動(dòng)來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后寶媽減肥瘦身的：
1、仰臥起坐。練習(xí)仰臥起坐時(shí)可以在床上或者地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖連續(xù)反復(fù)做10次，做5組，每天堅(jiān)持做。
2、揉、按摩腹部。揉***腹部可以仰臥在床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針按，一組50圈，兩手分開(kāi)放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口氣把腹部頂起來(lái)做，早晚各一次。
3、依次高抬腿。兩腿站立開(kāi)始，上體盡量不要?jiǎng)樱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50febe901d6a9c8a relatedlink">膝蓋盡量上抬貼胸部，兩手可以抱一下腿，連續(xù)做50次，每天堅(jiān)持做。
4、體轉(zhuǎn)扭腰。兩腿分開(kāi)直立同肩部寬，兩手交叉或者下垂體側(cè)，隨身擺動(dòng)腰部，向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)腰部50次，要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰幅度要大，要直，頭頸要上頂。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后10分鐘減肥方法有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后10分鐘減肥方法有的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
