大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐著減肥健身操瘦哪里的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹坐著減肥健身操瘦哪里的解答，讓我們一起看看吧。
排便時(shí)，朝哪個(gè)方向劃圈揉肚子，有利于痛快拉出來(lái)啊？
很多人有排便不暢、便秘等癥狀。胃腸科醫(yī)生給您出十個(gè)妙招，幫您解除煩惱。
什么是"便秘"？
首先了解"便秘"是一種癥狀，有些人只不過(guò)偶爾、經(jīng)常、持續(xù)等情況。一般有以下表現(xiàn)
1.大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次；
2.大便干結(jié)，硬呈球狀，俗話說(shuō)：羊屎球樣；
3.排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長(zhǎng)；
4.排便不盡，便后仍有便意。不管是以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。
當(dāng)然，很多人排便規(guī)律不同，部分人群或許4—5天排便一次，但沒(méi)有大便干結(jié)、排便不暢等癥狀也不屬于便秘。
便秘類型：分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。
器質(zhì)性便秘：往往屬于由腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進(jìn)行相關(guān)檢查、治療。
健身能練翹臀嗎？
——包括臀大肌、臀中肌以及肌肉深部的臀小肌，這樣出來(lái)的臀部輪廓會(huì)更加飽滿；
其次是腿部的練習(xí)——俗話說(shuō)臀腿不分家，好看上移的臀型更襯托腿部的修長(zhǎng)，曲線感、有力的腿部也會(huì)使臀型加分；
最后是腹部以及下背部的練習(xí)——腰臀比決定著健康與體型，一個(gè)緊實(shí)的腹部與下背部襯托臀部的S曲線。
最重要的是臀部沒(méi)有過(guò)多的脂肪，如果體脂率過(guò)高會(huì)影響塑形效果。
深蹲▼(重心后移、核心收緊、不塌腰不駝背、腳尖和膝蓋方向一致，不要內(nèi)扣)
弓箭步▼(膝蓋不要超過(guò)腳尖、挺胸收腹、起來(lái)時(shí)臀部發(fā)力)
臀橋▼(臀部發(fā)力，可以在頂峰收縮時(shí)保持1—2″)
腿部外展▼(動(dòng)作要慢、感受肌肉發(fā)力)
后踢腿▼(加一條彈力帶效果會(huì)更好)
硬拉▼(復(fù)合動(dòng)作對(duì)鍛煉腿部、背部都有不錯(cuò)的效果，過(guò)程中注意核心收緊、不要塌腰、杠鈴緊貼腿部)
健身當(dāng)然可以練翹臀了！這是毋庸置疑的！
第一 不要深蹲不深蹲無(wú)翹臀這種話還是不要信了，我就不信深蹲的姐妹們蹲完覺得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的動(dòng)作，主要練的是腿，而且蹲的程度不同對(duì)肌肉的***就不同，不到位或者蹲的過(guò)多都不好，我其實(shí)是很喜歡深蹲的，可是對(duì)臀的***太小，翹臀的話這個(gè)動(dòng)作還不如硬拉。
第二，這個(gè)真的跟基因有關(guān)系，亞洲人的臀部本來(lái)就比較扁平=_= 在美國(guó)每次去健身房，看到亞洲人走過(guò)去再看一個(gè)美國(guó)人走過(guò)去我只想說(shuō)，有的真的是練十年還比不上人家不練。但是我們也要正確看待這個(gè)事情，總是有辦法讓臀部變的緊實(shí)好看的。
第三，我覺得對(duì)臀部***比較大的動(dòng)作里，我平時(shí)喜歡練這一組，練完感覺很酸爽。先是跪地然后單腿直角后抬，然后保加利亞剪蹲（最推薦的動(dòng)作?。┤缓笾蓖扔怖詈笸螛蛑亮?。這個(gè)循環(huán)重復(fù)兩到三次，一個(gè)循環(huán)做完你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部翹了毫不夸張地說(shuō)，當(dāng)然是暫時(shí)肌肉充血，但是至少這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)臀的***都不錯(cuò)。
第四，翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背后排水溝出來(lái)，豎脊肌練漂亮了，臀也會(huì)看著更翹一些。
健身時(shí)重點(diǎn)做臀部器械鍛煉，肯定能練出翹臀。臀部要想飽滿、性感，必須要有足夠的肌肉和脂肪，女性想要擁有翹臀，更要多做臀部器械鍛煉，重點(diǎn)做臀部整體增肌，再針對(duì)臀部缺陷進(jìn)行局部鍛煉。
臀部主要肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群。鍛煉時(shí)分整體、中上部、中下部、外側(cè)和內(nèi)側(cè)進(jìn)行鍛煉，如果臀部?jī)蓚?cè)有塌陷，重點(diǎn)鍛煉臀中肌，兩側(cè)凹陷是正常現(xiàn)象，如果凹陷比較嚴(yán)重則很難完全改善，就需要一定的脂肪，體脂率不能太低。
增肌鍛煉，我喜歡負(fù)重鍛煉，不喜歡徒手鍛煉，但是新手，尤其是女性，在剛開始鍛煉時(shí)可以從徒手鍛煉開始，逐步增加負(fù)重。下面簡(jiǎn)單介紹一下鍛煉動(dòng)作，具體細(xì)節(jié)限于篇幅只做簡(jiǎn)單介紹。
鍛煉臀部整體，可以做徒手臀橋和負(fù)重臀推。兩個(gè)動(dòng)作都是臀部發(fā)力，腿部不發(fā)力。
做臀橋鍛煉時(shí)，雙腳自然展開，收緊臀部后將臀部部抬起至頂點(diǎn)時(shí)，大小腿基本成90度，在頂點(diǎn)略作停頓后慢慢放下臀部，雙手展開成45度左右，臀部抬起時(shí)肩胛骨支撐地面，頭部不要抬起，在觀察自己動(dòng)作時(shí)可以略抬起頭部。
負(fù)重臀推時(shí)肩胛骨靠在長(zhǎng)凳上，雙腳自然展開，收緊臀部后用臀部推起杠鈴，在頂點(diǎn)時(shí)小腿與地面基本垂直，大小腿基本成90度，略作停頓后放下杠鈴，同樣是臀部發(fā)力，大腿不發(fā)力?？梢杂眯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa00d22e921e3c038 relatedlink">重量杠鈴找發(fā)力感。
鍛煉臀部另一個(gè)動(dòng)作是深蹲，徒手深蹲和負(fù)重深蹲。
健身當(dāng)然能翹臀！臀部形態(tài)主要由臀大肌和臀中肌來(lái)體現(xiàn)，有一句話叫做無(wú)深蹲不翹臀，臀的訓(xùn)練和腿的訓(xùn)練還是有區(qū)別的，從肌肉功能上來(lái)講，臀大肌主要負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)伸，一切伸髖的動(dòng)作都能練到臀大肌，翹臀訓(xùn)練有三大要素，它們分別是：全幅度、大重量以及單腿訓(xùn)練，推薦動(dòng)作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相撲硬拉、箭步蹲、俯身后擺腿等等，練臀之前建議預(yù)先做一個(gè)臀部的激活，可以做無(wú)負(fù)重的臀橋或者在膝關(guān)節(jié)上方帶一個(gè)彈力帶做兩組螃蟹步效果都非常好。臀中肌的訓(xùn)練可以一定程度的改善臀部側(cè)面的凹陷，主要的訓(xùn)練動(dòng)作是髖關(guān)節(jié)水平伸，可以聯(lián)系坐姿分腿或者俯身髖外展。覺得有用記得關(guān)注哦~
到此，以上就是小編對(duì)于坐著減肥健身操瘦哪里的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐著減肥健身操瘦哪里的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
