大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于坐著減肥健身操瘦哪里的問題，于是小編就整理了2個相關介紹坐著減肥健身操瘦哪里的解答，讓我們一起看看吧。
排便時，朝哪個方向劃圈揉肚子，有利于痛快拉出來??？
很多人有排便不暢、便秘等癥狀。胃腸科醫(yī)生給您出十個妙招，幫您解除煩惱。
什么是"便秘"？
首先了解"便秘"是一種癥狀，有些人只不過偶爾、經常、持續(xù)等情況。一般有以下表現
1.大便次數少，每周排便次數少于3次；
2.大便干結，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣；
3.排便困難、費力，排便時間延長；
4.排便不盡，便后仍有便意。不管是以上一種還是多種表現，都屬于便秘。
當然，很多人排便規(guī)律不同，部分人群或許4—5天排便一次，但沒有大便干結、排便不暢等癥狀也不屬于便秘。
便秘類型：分為器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘：往往屬于由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進行相關檢查、治療。
健身能練翹臀嗎？
——包括臀大肌、臀中肌以及肌肉深部的臀小肌，這樣出來的臀部輪廓會更加飽滿；
其次是腿部的練習——俗話說臀腿不分家，好看上移的臀型更襯托腿部的修長，曲線感、有力的腿部也會使臀型加分；
最后是腹部以及下背部的練習——腰臀比決定著健康與體型，一個緊實的腹部與下背部襯托臀部的S曲線。
最重要的是臀部沒有過多的脂肪，如果體脂率過高會影響塑形效果。
深蹲▼(重心后移、核心收緊、不塌腰不駝背、腳尖和膝蓋方向一致，不要內扣)
弓箭步▼(膝蓋不要超過腳尖、挺胸收腹、起來時臀部發(fā)力)
腿部外展▼(動作要慢、感受肌肉發(fā)力)
后踢腿▼(加一條彈力帶效果會更好)
硬拉▼(復合動作對鍛煉腿部、背部都有不錯的效果，過程中注意核心收緊、不要塌腰、杠鈴緊貼腿部)
健身當然可以練翹臀了！這是毋庸置疑的！
第一 不要深蹲不深蹲無翹臀這種話還是不要信了，我就不信深蹲的姐妹們蹲完覺得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的動作，主要練的是腿，而且蹲的程度不同對肌肉的***就不同，不到位或者蹲的過多都不好，我其實是很喜歡深蹲的，可是對臀的***太小，翹臀的話這個動作還不如硬拉。
第二，這個真的跟基因有關系，亞洲人的臀部本來就比較扁平=_= 在美國每次去健身房，看到亞洲人走過去再看一個美國人走過去我只想說，有的真的是練十年還比不上人家不練。但是我們也要正確看待這個事情，總是有辦法讓臀部變的緊實好看的。
第三，我覺得對臀部***比較大的動作里，我平時喜歡練這一組，練完感覺很酸爽。先是跪地然后單腿直角后抬，然后保加利亞剪蹲（最推薦的動作?。┤缓笾蓖扔怖?，最后臀橋至力竭。這個循環(huán)重復兩到三次，一個循環(huán)做完你就會發(fā)現臀部翹了毫不夸張地說，當然是暫時肌肉充血，但是至少這幾個動作對臀的***都不錯。
第四，翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背后排水溝出來，豎脊肌練漂亮了，臀也會看著更翹一些。
健身時重點做臀部器械鍛煉，肯定能練出翹臀。臀部要想飽滿、性感，必須要有足夠的肌肉和脂肪，女性想要擁有翹臀，更要多做臀部器械鍛煉，重點做臀部整體增肌，再針對臀部缺陷進行局部鍛煉。
臀部主要肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群。鍛煉時分整體、中上部、中下部、外側和內側進行鍛煉，如果臀部兩側有塌陷，重點鍛煉臀中肌，兩側凹陷是正常現象，如果凹陷比較嚴重則很難完全改善，就需要一定的脂肪，體脂率不能太低。
增肌鍛煉，我喜歡負重鍛煉，不喜歡徒手鍛煉，但是新手，尤其是女性，在剛開始鍛煉時可以從徒手鍛煉開始，逐步增加負重。下面簡單介紹一下鍛煉動作，具體細節(jié)限于篇幅只做簡單介紹。
鍛煉臀部整體，可以做徒手臀橋和負重臀推。兩個動作都是臀部發(fā)力，腿部不發(fā)力。
做臀橋鍛煉時，雙腳自然展開，收緊臀部后將臀部部抬起至頂點時，大小腿基本成90度，在頂點略作停頓后慢慢放下臀部，雙手展開成45度左右，臀部抬起時肩胛骨支撐地面，頭部不要抬起，在觀察自己動作時可以略抬起頭部。
負重臀推時肩胛骨靠在長凳上，雙腳自然展開，收緊臀部后用臀部推起杠鈴，在頂點時小腿與地面基本垂直，大小腿基本成90度，略作停頓后放下杠鈴，同樣是臀部發(fā)力，大腿不發(fā)力?？梢杂眯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf92d9061482e3b48 relatedlink">重量杠鈴找發(fā)力感。
鍛煉臀部另一個動作是深蹲，徒手深蹲和負重深蹲。
健身當然能翹臀！臀部形態(tài)主要由臀大肌和臀中肌來體現，有一句話叫做無深蹲不翹臀，臀的訓練和腿的訓練還是有區(qū)別的，從肌肉功能上來講，臀大肌主要負責髖關節(jié)伸，一切伸髖的動作都能練到臀大肌，翹臀訓練有三大要素，它們分別是：全幅度、大重量以及單腿訓練，推薦動作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相撲硬拉、箭步蹲、俯身后擺腿等等，練臀之前建議預先做一個臀部的激活，可以做無負重的臀橋或者在膝關節(jié)上方帶一個彈力帶做兩組螃蟹步效果都非常好。臀中肌的訓練可以一定程度的改善臀部側面的凹陷，主要的訓練動作是髖關節(jié)水平伸，可以聯(lián)系坐姿分腿或者俯身髖外展。覺得有用記得關注哦~
到此，以上就是小編對于坐著減肥健身操瘦哪里的問題就介紹到這了，希望介紹關于坐著減肥健身操瘦哪里的2點解答對大家有用。
