大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30天減肥10斤肉的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹30天減肥10斤肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
在不能節(jié)食的情況下，每天堅(jiān)持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
負(fù)責(zé)任的說，不控制飲食的情況下，瘦不下來。每天跑步10公里，一共只能消耗大概800大卡熱量。不控制飲食，這點(diǎn)熱量幾乎忽略不計(jì)，200克瓜子花生就補(bǔ)上去了，再加上跑步的時(shí)候也不可能完全脂供能，所以不太容易瘦，鍛煉筋骨沒問題。有個(gè)朋友不控飲食天天跑，6年了，還是個(gè)大肚子。
我40歲，經(jīng)過3個(gè)月堅(jiān)持不懈的慢跑，心肺和下肢開始能承受一次10公里的慢跑，跑完要55-60分鐘。能堅(jiān)持每天跑3-5公里不受傷，注意飲食結(jié)構(gòu)的糖和脂肪攝入，累計(jì)300km左右就能減十斤，不需要節(jié)食。
對了，跑渣搞不了每天10公里，好的跑者也得跑2休1
在不節(jié)食的情況下，堅(jiān)持每天都十公里跑步，多久可以瘦十斤，每天能夠堅(jiān)持跑步十公里，是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù).不是每個(gè)人都可以做到的，如果你能每天都跑十公里.體重一定會減下來.減不下來也不要緊會控制你的體重不再上升，會有一個(gè)健美的身材。減重的同時(shí)也要注意自已的身體健康，不要跑過量.才不會對身體造成不必要的影響。
我近期每天晨跑10公里，現(xiàn)在擔(dān)心體重會上升。
不節(jié)食的情況下，每天堅(jiān)持跑步10公里，體重是增加還是減少，或者能增減多少，真不好說，只能說因人而異。
我就是不節(jié)食每天跑10公里的那種人，月跑量300+已經(jīng)連續(xù)快九個(gè)月了，但體重這幾個(gè)月就沒有多大變化，只是在前年剛開始跑步的敢初幾個(gè)月輕了3～4斤，后來就基本上沒什么變化了。
體重的增減處決于身體消耗得多還是吸收得多。如果長期入不敷出，體重自然就降下來，如果吸收的比身體消耗的多，自然體重就增加，吸收和消耗平衡，體重就保持不變。
堅(jiān)持跑10公里，身體能量消耗還是很大的了，但不節(jié)食的情況下，這個(gè)10公里消耗的能量抵不掉一頓擼串豪飲的能量的，關(guān)鍵是長期10公里鍛煉后，脾胃功能得到了改善，能吃能睡，最后還是吸收的比消耗的多，結(jié)果將是體重增加而不是減少。
我是上個(gè)月發(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，所以這個(gè)月不敢放開肚皮吃了，看能不能通過適當(dāng)控制飲食，繼續(xù)每天10公里，能不能把體重減下來一點(diǎn)，不減10斤減八斤也不錯(cuò)。
想增重的人實(shí)際上也可以通過跑步來達(dá)到目的。
長期跑步能讓人心態(tài)變好，心寬體胖。
長期跑步能改善脾胃功能，消化吸收功能好了，可以增重。
長期跑步有助于睡眠，能睡就容易胖。
我個(gè)人親身經(jīng)歷，每天跑十公里（75分鐘內(nèi)跑完）堅(jiān)持一個(gè)月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果，一盒牛奶（我喝的是特侖蘇）一塊面包。中午一碗米飯，青菜，適當(dāng)?shù)氖萑饣蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ316b312cbc6b9e7b relatedlink">牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗米飯，青菜（可以吃到飽）一個(gè)蘋果。晚餐最好在7點(diǎn)之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實(shí)在餓，可以吃個(gè)蘋果，喝點(diǎn)牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小于身體消耗的能量，打個(gè)比方身體就是一個(gè)水缸，一頭是進(jìn)水管，一頭是出水管，只有當(dāng)進(jìn)水管的水小于出水管時(shí)，水缸里的水才會減少。本人減肥之前170身高160體重，現(xiàn)在體重130。瘦到了自己的目標(biāo)體重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時(shí)刻保證吸收絕不能大于消耗，還有就是最好不要吃宵夜，如果實(shí)在要吃，第二天就只能辛苦一點(diǎn)，把昨天多余的熱量消耗掉
到此，以上就是小編對于30天減肥10斤肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30天減肥10斤肉的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
