大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身天天練還是隔天練的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥健身天天練還是隔天練的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
建議跑步的時候測測心率，盡量控制跑步時候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動作必不可少！跑步時間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會感覺不到訓練的感覺，也不會覺著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當調節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態(tài)好還可以獎勵自己跑個十公里，嘿嘿（我就經常感覺狀態(tài)好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下）跑完了絕對神清氣爽，個人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當然速度就不會那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水攝入（并不是一點都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點無氧運動，這樣增加了肌肉含量身體的基礎代謝上去了，也是對減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
你這個問題跟我回答上個同學提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運動來進行減脂或者增肌的人群，沒有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點，重點在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會胖！
每天五公里可能對你來說已經精疲力盡，可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。
十公里的運動，隔天跑有利于恢復體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內的水分，分解的肌肉等等，也許會瘦的很快，但是瘦下來效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚松弛暗黃么？
想要通過跑步減肥需要周期會非常長，有時候個人的自信心會瘦到打擊，而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓練。這樣后期的跑步也會事半功倍，也能達到塑型的效果。
我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進行力量訓練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。
30分鐘左右消耗體內現(xiàn)有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。
先說我自己的經歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當我能一口氣跑十公里的時候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點都不跑，不是因為我懶，是因為我害怕受傷！
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
其實我個人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯！
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的[_a***_]，也是普遍的減肥運動方式；只是減肥運動要獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時間在30-40分鐘，增強體質沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時間的繼續(xù)，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學減脂，有效的有氧運動是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對于減肥健身天天練還是隔天練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身天天練還是隔天練的1點解答對大家有用。
