大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多少的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
想減脂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過30分鐘嗎？
效果跟時(shí)間有關(guān)系不過如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度低這個(gè)時(shí)間也無所謂。你如果15分鐘內(nèi)能把訓(xùn)練昨晚，這個(gè)15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經(jīng)做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時(shí)間不是那么重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以后做的話也沒有這個(gè)20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以后做的話肯定需要一段時(shí)間。我不建議這么做。
謝謝關(guān)注
康廷
不是必須條件 人體有三大供能系統(tǒng) 三大系統(tǒng)同時(shí)供能 只不過隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng) 消耗脂肪系統(tǒng)的供能比例會(huì)增加 具體時(shí)間因人而異 大約是在30分鐘后達(dá)到高峰 但注意開始運(yùn)動(dòng)30分鐘后做中低強(qiáng)度的無氧才能更多的啟用脂肪供能系統(tǒng) 做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或者其他無氧運(yùn)動(dòng)是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運(yùn)動(dòng)先做30分鐘無氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 這樣就可以達(dá)到最理想的減脂效率
減脂是當(dāng)下比較流行的一個(gè)話題
健身房現(xiàn)在也變成了一個(gè)特別好的***圣地
很多人在跑步機(jī)，橢圓機(jī)上揮汗如雨。
話題扯得有點(diǎn)遠(yuǎn)。題目是有氧30分鐘有效果嗎。
個(gè)人感覺這個(gè)分幾個(gè)方面來回來
一、力量訓(xùn)練的加入
有氧三十分鐘或者四十分鐘以上的問題是指有氧開始是在消耗水分及糖原，慢慢的才開始減脂。力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練在前，有氧在后）的加入，會(huì)在有氧之前快速消耗糖原，使用氧運(yùn)動(dòng)開始減脂。所以這種情況下，有氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘就可以了。
二、沒有力量訓(xùn)練
想減脂的方法很多，但原理大同小異，就是要解決營(yíng)養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)消耗之間的關(guān)系。
以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區(qū)間，相反，跑步的很快，反而不利于的減肥，這是其一；
其二，在有效的跑步減肥心率下，持續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯；
其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每周目標(biāo)減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；
其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)，蔬菜水果不能少。
靠餓是不能減肥的！
很多減脂理念都是連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)多少多少分鐘減脂效果最佳。堂前健身網(wǎng)也發(fā)過類似日志：有氧時(shí)間保證在45-60MIN效果最佳。這里就有很多人有一個(gè)疑問了，運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)能不能減脂呢？今天小編就詳細(xì)的給大家講解一下這個(gè)問題。
一．首先要明確的一點(diǎn)就是：
并不是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開始消耗脂肪，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時(shí)候達(dá)到最高峰。但是如果只是運(yùn)動(dòng)不到30分鐘，運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達(dá)不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥？
答案是否定的，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)只是最簡(jiǎn)單也是最實(shí)用的辦法。像高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)則能更好的消耗脂肪，對(duì)于減脂的效果也是更好的。
簡(jiǎn)單而言：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練能[_a***_]新陳代謝。提升一段時(shí)間內(nèi)身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長(zhǎng)時(shí)間看，減脂減肥效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
