大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于徒手健身減肥一個動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹徒手健身減肥一個動作的解答，讓我們一起看看吧。
什么徒手運動可以減腰部兩側的贅肉？
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然后再恢復初始狀態(tài)。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續(xù)。注意，不可用力過猛，以免拉傷腰部。
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，并觸碰左手肘，然后再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側繼續(xù)。
坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝并攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然后將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復進行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側繼續(xù)。
這些動作堅持一個月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，加油~
怎么制定徒手健身計劃方案？
一份合理的健身***，對目標肌肉的順序應該是先上半身訓練，再下半身訓練，依次為：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）。
一周安排3-5天力量訓練，2天休息，每天訓練一個部位。然后穿插2-3次有氧運動?；旧暇捅容^合理了。
健身是一個不斷與身體對抗的過程，通過訓練來***身體，以達到肌肉增長的目的，而身體則會通過***之后自我修復，增強力量。
所以我們的訓練***也得不斷的進步，才能跟上身體進步的節(jié)奏，不然身體就會適應當前的訓練強度，達不到有效***，也就無法持續(xù)增長肌肉了。
徒手鍛煉***
1、一個月***
在徒手鍛煉過程中，每天要做6組的俯臥撐，每組都要達到極限，中間可以間隔一分鐘，做完俯臥撐后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10個仰臥起坐。仰臥起坐要做到標準，還可以再做10個倒立，倒立做過一段時間后就可以做倒立俯臥撐，這個雖然非常難，但是對皮膚的力量鍛煉確實有很大好處的。另外這些鍛煉后，一定要堅持一周休息兩天鍛煉5天，這樣肌肉才能夠得到放松，如果想減肥，做這些鍛煉后，要再慢跑40分鐘，做40分鐘的有氧運動就可以達到減肥的效果了。
2、注意事項
在做徒手鍛煉的時候，要根據(jù)自己的身體情況。如果你想減掉胸部和肚子的贅肉，只要練出胸肌和腹肌，當然也可以鍛煉手臂，使手臂的線條更明顯肩部更寬闊。做這些鍛煉的時候一定要協(xié)調，并且要量力而行。在做徒手鍛煉之前應該做一個詳盡的身體檢查，知道自己身體哪個部位，是有問題的部位，這樣在做鍛煉的時候就要進行防護和保護。
做完腿部負重鍛煉再做徒手深蹲是增肌還是減肥??？
做完腿部負重鍛煉再做徒手深蹲既能增肌又可以減肥。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。還會起到減肥的作用。
深蹲注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節(jié) 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕[_a***_]，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥一個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于徒手健身減肥一個動作的3點解答對大家有用。
