大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥一個(gè)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徒手健身減肥一個(gè)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
什么徒手運(yùn)動(dòng)可以減腰部兩側(cè)的贅肉？
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個(gè)小球，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同時(shí)上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，不可用力過猛，以免拉傷腰部。
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時(shí)右腿屈膝向上抬起，并觸碰左手肘，然后再恢復(fù)平躺姿勢(shì)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝并攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然后將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
這些動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，加油~
怎么制定徒手健身計(jì)劃方案？
一份合理的健身***，對(duì)目標(biāo)肌肉的順序應(yīng)該是先上半身訓(xùn)練，再下半身訓(xùn)練，依次為：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）。
一周安排3-5天力量訓(xùn)練，2天休息，每天訓(xùn)練一個(gè)部位。然后穿插2-3次有氧運(yùn)動(dòng)?；旧暇捅容^合理了。
健身是一個(gè)不斷與身體對(duì)抗的過程，通過訓(xùn)練來***身體，以達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的，而身體則會(huì)通過***之后自我修復(fù)，增強(qiáng)力量。
所以我們的訓(xùn)練***也得不斷的進(jìn)步，才能跟上身體進(jìn)步的節(jié)奏，不然身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)不到有效***，也就無法持續(xù)增長(zhǎng)肌肉了。
徒手鍛煉***
1、一個(gè)月***
在徒手鍛煉過程中，每天要做6組的俯臥撐，每組都要達(dá)到極限，中間可以間隔一分鐘，做完俯臥撐后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10個(gè)仰臥起坐。仰臥起坐要做到標(biāo)準(zhǔn)，還可以再做10個(gè)倒立，倒立做過一段時(shí)間后就可以做倒立俯臥撐，這個(gè)雖然非常難，但是對(duì)皮膚的力量鍛煉確實(shí)有很大好處的。另外這些鍛煉后，一定要堅(jiān)持一周休息兩天鍛煉5天，這樣肌肉才能夠得到放松，如果想減肥，做這些鍛煉后，要再慢跑40分鐘，做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果了。
2、注意事項(xiàng)
在做徒手鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體情況。如果你想減掉胸部和肚子的贅肉，只要練出胸肌和腹肌，當(dāng)然也可以鍛煉手臂，使手臂的線條更明顯肩部更寬闊。做這些鍛煉的時(shí)候一定要協(xié)調(diào)，并且要量力而行。在做徒手鍛煉之前應(yīng)該做一個(gè)詳盡的身體檢查，知道自己身體哪個(gè)部位，是有問題的部位，這樣在做鍛煉的時(shí)候就要進(jìn)行防護(hù)和保護(hù)。
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲是增肌還是減肥??？
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲既能增肌又可以減肥。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。還會(huì)起到減肥的作用。
深蹲注意以下幾點(diǎn)：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕[_a***_]，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊鞔_放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身減肥一個(gè)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥一個(gè)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
