大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么有氧運動減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做什么有氧運動減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
除了跑步之外，哪些有氧運動最減脂？
1.游泳是一項受傷率，給身體帶來損傷最低的一項體育活動，是一種全身性的活動，提高心肺功能，鍛煉全身的肌肉，但是要保持有規(guī)律性的運動，身心能夠得到放松，提高身體的新陳代謝，是一種非常理想的減肥方式，讓你擁有一個完美的線條。同時還兼具美容的功能喲。
2.自行車騎行：在騎行運動中心跳會是平時的2-3倍，反復(fù)的騎行訓(xùn)練，使你的心肌得到有效的鍛煉，心肌會更加發(fā)達(dá)，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同時能夠預(yù)防大腦的老化，提高右腦的功能，同時消耗較多的熱量，可以起到很好的減肥效果。另外騎行可以***人體雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻之間的生活的和諧。
3.拳擊運動：在運動中，人體的腹部、腰部和臀部等主干不停的運動，上肢和下肢也始終呈肌肉緊繃和運動的狀態(tài)，充分燃燒你的身體多余的脂肪，并有效雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達(dá)到完美。在運動中只要活動15到20分鐘，就會讓你累的滿頭大汗，堪稱十足的“瘦身”運動，特別是對腰腹的雕琢更加明顯。
減肥最有效的有氧運動有哪些？
有氧運動只要天天堅持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運動需要持續(xù)一個小時，脂肪才會慢慢燃燒
還有hiit運動，tabata運動，耗時相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅持運動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運動都是最有效的。可以找一個自己感興趣能堅持的運動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運動就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因為如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運動來極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運動的組合
像咱們這個急速減脂訓(xùn)練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，[_a***_]后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當(dāng)運動就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認(rèn)識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個層面的問題了，以后有機(jī)會再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對于做什么有氧運動減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么有氧運動減肥呢的3點解答對大家有用。
