大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2016的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥2016的解答，讓我們一起看看吧。
吃肉可以減肥嗎？
你的朋友喜愛吃肉才有了肥胖的身板，如今想減肥但還想像以前一樣吃肉，你覺得這有可能嗎？如果能夠在減肥的過程中適量吃一些肉，比以往增加運動量的話，是會有很明顯效果的。
很高興來回答這個問題~
但是，有風險！
吃肉減肥法，比較有代表性的是，阿特金斯減肥法和哥本哈根減肥法。
比如，早上吃香腸雞蛋，中午吃牛排，晚上還能吃雞腿，不需計算熱量，只需遠離淀粉類食物，簡直不能更幸福！
這類方法，本質(zhì)上是低碳水化合物飲食，的確有助于短期減重。 原因之一是當碳水化合物進食少，食物中的脂肪分解產(chǎn)生酮體，作為身體能量來源，而酮體對食欲有一定的抑制作用，進食量也比之前少了，總的能量攝入減少。
但吃肉減肥法有風險！
首先，可導致酮癥。
【減肥究竟能不能吃肉？】想要減肥不反彈，一定要吃肉！減肥吃肉越吃越瘦！很多跟著大鵬食譜減肥的小伙伴都知道，大鵬一直強調(diào)我們減肥一定要吃肉，而且要頓頓不能離開肉！只有這樣才能更快更有效地瘦下來，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可見的肥肉我們不吃！
為什么要多吃肉？
1.只有吃肉才會飽腹感滿滿，不容易餓。很多減肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就餓，這是因為你吃進去的水果和蔬菜里面的都是單糖，這些單糖結(jié)構(gòu)很簡單，會很快通過肝臟分解進入血液，你很快就覺得餓，只會不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我們人體必須的動物蛋白質(zhì)，都是只有在肉類里面才有，蔬菜里面沒有的。這些動物蛋白質(zhì)比起植物蛋白更加難被消化，里面的腸促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，會降低饑餓感，所以減肥只有多吃肉才能有滿滿幸福的飽腹感，不會餓肚子。
2.提高基礎(chǔ)代謝，變成易瘦體質(zhì)。基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)粘：哪艿囊淮笤搭^，變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。而想要提高基礎(chǔ)代謝，增加肌肉就是最好的選擇。研究證明足夠的蛋白質(zhì)可以幫助我們修復肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，讓我們變成易瘦體質(zhì)。而這個肉里面主要的就是蛋白質(zhì)，所以在減肥的時候，必須要多吃肉！
所以手上的瘦牛肉、雞胸肉、魚肉，各種肉趕緊吃起來！但是要注意哦，肉眼可見的肥肉不吃！不要吃皮！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“[_a***_]飲食+系統(tǒng)運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進行專業(yè)指導和獲取食譜。
吃肉的人能減肥嗎？減肥要適量吃瘦肉，但吃肉不一定能減肥。繞口嗎？簡單來說，能不能減肥的關(guān)鍵不是吃不吃肉，而是一段時間攝入能量少于消耗，制造的能量虧空消耗脂肪來補充。
減肥為啥要吃肉？
當然這里指的是含蛋白質(zhì)較高，脂肪較少的瘦肉，脂肪含量越低越好。相比脂肪，蛋白質(zhì)的產(chǎn)熱能力較低，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4kcal，而1克脂肪是9kcal；相比主食（碳水化合物）和（油脂）脂肪，蛋白質(zhì)的熱效應較高，高達30%~40%。由此可見，吃同等量的食物，蛋白質(zhì)類食物（魚禽蛋奶瘦肉海鮮等）最后得到的熱量是最少的。相比碳水化合物，蛋白質(zhì)的飽腹感比較強，且胃排空時間比較長，不容易餓，這是因為消化分解這些食物是一個非常復雜的過程。最后，如果減肥期間有適量的運動，吃瘦肉或其他蛋白質(zhì)類食物就更劃算了，因為運動***肌肉生長，而蛋白質(zhì)是肌肉的原料。肌肉的增長會提高基礎(chǔ)代謝，給熱量消耗又增加了出路，讓減肥效果更好。
每天吃多少合適？
一些減肥機構(gòu)利用這個道理，于是讓減肥的人早上吃雞蛋，中午吃雞胸，晚上吃雞腿…很快就見到減肥效果了?？墒莿倓傉f過，蛋白質(zhì)的消化，分解和代謝是一個非常復雜的過程，分解代謝的過程需要增加肝臟的工作量，代謝產(chǎn)物需要經(jīng)腎臟排出。過多的攝入蛋白質(zhì)類食物無疑會增加肝腎負擔，也會影響其他食物的攝取。成人每天每公斤體重大概1克蛋白質(zhì)就可以，占能量的15%~20%。盡量選擇水煮，清蒸，無油煎烤少油少鹽的烹飪方式，以免攝入過多的油脂讓減肥背道而。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
減肥期間，吃肉，必需的！
減肥時人體所需的七大營養(yǎng)素一個不能少，只是每種營養(yǎng)素所需的比例會有所不同。比如脂肪攝入就會相應減少，蛋白質(zhì)有所提高，維生素和礦物質(zhì)不能少。
植物性食物里除了大豆類，它們的蛋白質(zhì)含量極低，它們主要提供維生素，礦物質(zhì)以及一些保健成分的物質(zhì)。
動物性食物除了蛋白質(zhì)含量高外，它們含有的礦物質(zhì)也豐富，且消化吸收率都比植物性食物的高。
減肥，真正需要減掉的是脂肪，不是水分和蛋白質(zhì)。所以，減肥期間蛋白質(zhì)是不能缺的。動物性食物提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，蔬果類食物提供維生素和一些抗氧化的保健物質(zhì)。這些營養(yǎng)素能***燃燒熱量，讓減脂更順暢。
當你把身體運作所需的各類原料（營養(yǎng)素）給予充足且比例科學合理，那么身體才會有力氣幫你減掉脂肪，運作得更健康。
減肥期間，動物性食物盡量選擇低脂品種，烹調(diào)時選擇少油的烹調(diào)方式，如蒸煮，燉等。蔬菜烹制時少放炒菜油。
盡量不要吃那些面粉+高脂肪+高糖組合的零食，甜甜圈，白面包，曲奇，餅干，薯片，蛋糕…………
科學合理的搭配一日三餐，主食粗細搭配，有葷有素，吃七分飽，適當增加運動量，睡眠充足，心情愉悅，減脂塑形就這么輕松愉快的完成了。
怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
其實，持久而健康的減重方式就是【吃飽的同時又減輕了體重】，雖然減肥速度較慢且需要很多技巧，但確實有效，且不易反彈，既是減肥方法又是一種健康的生活方式！
那么如何吃飽又減肥呢？
關(guān)鍵點如下：
制造“虛***飽腹感”：
這招很管用~吃些低熱量或水分大的食物可以暫時撐起胃，讓食欲不再旺盛，減少正餐時熱量攝入；比如吃飯前先來一碗溫熱、少油的蔬菜湯，頓時感覺蓬勃的食欲平息了大半；或者吃飯時，先干掉一小碟蔬菜，涼拌菜、少油的炒菜或是水煮菜均可，記住一定要少鹽烹調(diào)，太咸的話會吃跟多飯?。灰部梢栽诓颓耙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e844b14b720a8dc relatedlink">小時左右，來一杯低糖酸奶或一小把堅果，飯前不餓，進食量就比較容易控制。
持續(xù)制造熱量缺口：
這一招是能減重的關(guān)鍵，所謂“吃得飽”只是你的個人感受，關(guān)鍵是熱量攝入要比你消耗的少，否則體重是不會降低的！所以，雖然你感覺自己吃飽了，但實際熱量攝入要比你之前之前的膳食攝入低，而且要增加能量消耗啊，不運動是不行的！
除了前文提到的制造虛***飽腹感外，還要***取有效措施延緩饑餓，比如吃些扛餓、消化慢的食物，如粗雜糧代替精致谷物，兩餐之間來一小杯無糖酸奶（乳酸能延緩胃排空、扛餓啊?。┑?；還可以用熱量較低的薯類、南瓜替代高淀粉主食。
運動雖然消耗的熱量不高，但高強度運動有抑制食欲的作用，而低強度的運動則可能讓我們食欲大開~所以，如果您的體力不錯、體重基數(shù)不是很大、關(guān)節(jié)也很健康的話，請嘗試中等強度以上的運動項目，每周達到300分鐘，如慢跑、騎行、HIIT、游泳、網(wǎng)球等。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是!
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來
到此，以上就是小編對于健康減肥2016的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2016的2點解答對大家有用。
