大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身先練肌肉還是減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身先練肌肉還是減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
先練腹肌還是先跑步比較好？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)?/a>先跑完步后會(huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92a374619f4d2a49 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹部有點(diǎn)肉,練腹肌要先減掉脂肪嗎?還是直接練腹?。?/h3>
對(duì)于練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過(guò)肥胖和腹部贅肉過(guò)多的人，脂肪含量男性超過(guò)30%，女性超過(guò)40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂?？梢韵冗M(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過(guò)程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
這種情況很簡(jiǎn)單，先減肥。
腹肌誰(shuí)都有，脂肪多就看不見。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必須練，不要聽有人忽悠，誰(shuí)都有好腹肌。
減肥的同時(shí)必須同時(shí)練腹肌和其他肌肉，因?yàn)闇p肥不可能選擇性執(zhí)法，只減肚子，而是全身減脂。
體脂率和腰圍是減肥的科學(xué)指標(biāo)，別的都是忽悠。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
當(dāng)然是先減肥了，如果不減肥直接練腹肌，是沒(méi)辦法形成馬甲線，8塊板的。因?yàn)楦辜∈羌∪猓怯杉∪饫w維組成的，可以構(gòu)成形狀結(jié)構(gòu)。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和類脂組成，像油一樣，不能構(gòu)成任何的固態(tài)形狀。
兩者是完成不一樣的東西，肌肉上面蓋了一層肥肉，怎么可以看到里面的肌肉塊呢？
減脂的方式：控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)量，以一段時(shí)間為階段，反復(fù)調(diào)整，讓身體不適應(yīng)為主，逐漸增加強(qiáng)度，達(dá)到減脂的目的?？梢钥纯次抑暗奈恼隆?/p>
練腹肌的方式：可以靜態(tài)收縮；可以脊柱屈曲；如果平時(shí)做杠鈴力量訓(xùn)練較多的話，在平時(shí)的訓(xùn)練之中就可以鍛煉到腹肌了。但是如果要求腹肌的形狀特別完美，那還是要針對(duì)性的訓(xùn)練一下的。
如上圖的，固定器械訓(xùn)練卷腹；繩索下拉轉(zhuǎn)體，跪姿龍門架卷腹，仰臥屈髖卷腹，坐撐舉腿，卷腹，仰臥舉腿都是可以的。
如果腹部贅肉比較多，建議先減肥，在逐步開始肌肉訓(xùn)練。
1.首先從健康方面考慮，腹部脂肪堆積過(guò)多，說(shuō)明本身脂肪率已經(jīng)很高了，甚至內(nèi)臟脂肪也已經(jīng)很高了，這是嚴(yán)重影響健康的。
這一點(diǎn)可以通過(guò)測(cè)量腰臀比得到驗(yàn)證，延伸閱讀內(nèi)容在文章的最下面。
2.從增肌訓(xùn)練方面考慮，腹部脂肪堆積，本身就增加了負(fù)重，而且會(huì)影響訓(xùn)練的便利度。
3.減肥這件事坑太多，很容易失敗。但增肌訓(xùn)練就會(huì)好很多，這方面專業(yè)教練很多，至少不會(huì)走太多彎路。
這樣算下來(lái)，那肯定是先選擇難度大的去做，不然等訓(xùn)練好了，可以摸到腹肌了，結(jié)果減肥的時(shí)候遇到了困難，減肥用了大半年。等真減下來(lái)的時(shí)候，估計(jì)之前練出來(lái)的腹肌也沒(méi)有了。
腰與臀圍度比例就體成分測(cè)量法本身而言,缺乏實(shí)際意義,但腰圍與臀圍之比對(duì)評(píng)價(jià)相對(duì)脂肪分布及疾病危險(xiǎn)是一種有價(jià)值的工具。在軀干有更多脂肪的人,特別是腹部脂肪多的人,各種心血管病和新陳代謝疾病的危險(xiǎn)性增大。設(shè)備：非彈性帶尺測(cè)量程序1.把卷尺放在腰周圍(腹部最小的圍度)和臀周測(cè)量屁股上最大的圍度測(cè)量。2.一只手抓住尺的零點(diǎn),在尺的另一端移動(dòng)手的位置定位,尺的另一端應(yīng)抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒適合身地貼于身體周圍,但不應(yīng)***皮膚或壓縮皮下組織4.使帶子位于地平線水平,與地面平行5.確定腰與臀的比例,用腰圍除以臀圍6.評(píng)估危險(xiǎn)性
腹肌每個(gè)人都有、只是飽滿度不同、比如腹肌是河里的鵝卵石，不練是小鵝卵石，做核心訓(xùn)練后是大鵝卵石、河水是皮脂！皮脂需要通過(guò)全身訓(xùn)練才會(huì)掉下來(lái)、那么皮脂下來(lái)河水退去腹肌自然有，只是明顯度問(wèn)題
我之前因?yàn)閼?yīng)酬，所以肚子很大，通過(guò)努力，現(xiàn)在還算標(biāo)準(zhǔn)了。我個(gè)人認(rèn)為，三分練，七分吃，一定要注意飲食，具體如何做，網(wǎng)上很多，可以去查下。少吃高熱、高油、飲料、太飽，晚上少吃
如果肚子上的贅肉很多，需要先把贅肉減掉；如果不影響你做力量練習(xí)的情況下，可以一起進(jìn)行。
本身過(guò)于肥胖的人，身上贅肉過(guò)多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)中，不管是做仰臥起坐、[_a***_]健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。
而且腹肌是處于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪過(guò)多的話，會(huì)使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身先練肌肉還是減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身先練肌肉還是減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
