大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步減肥的姿勢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房跑步減肥的姿勢的解答，讓我們一起看看吧。
頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運動？
首先，沒有專門減肚子和腿的運動，減肥是要燃燒體內(nèi)的脂肪，而脂肪是分布在人體的每個部位，所以只能通過瘦全身，從而達到減肚子和瘦腿的目的。
減脂最主要的就是有氧運動，而健身房中的有氧運動相對我們所熟知的跑步，還是有很多種的，如動感單車、橢圓機等。
目標明確了，接下來就是方法了，要知道減肥的基本條件是消耗大于吸收，而七分吃三分練，要減肥先管好自己的嘴，高熱量高油脂的食物是堅決杜絕的，其他保證正常的一日三餐即可。運動上，體重大的人不建議跑步機，否則會給膝蓋造成很大的壓力，建議從橢圓機和動感單車這種相對對膝蓋壓迫小的運動開始。等體重下降了，再跑步也不遲。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
最簡單最快的辦法就是做有氧，但是為了增強效果最好先一個小時的力量訓練，強度不需要太大，因為這樣可以先消耗糖原，然后有氧的時候直接消耗脂肪，記得跑完步做一下腿部拉伸，可以讓你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很簡單，就是正拉，側(cè)拉和站著用手去努力摸腳就行。
健身房跑步機快走、慢跑，健身操，杠鈴操，動感單車，橢圓機等都是有氧運動，初始減肥者，建議多做快走訓練，待運動能力提高以后，再慢跑或者從事其他強度相對高的運動。
運動減肥的效果，在于堅持有效的有氧運動，有效的有氧運動應保證足夠的運動時間和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
減去肚子和腿部過多的脂肪，以有氧為主運動同時，適時相應的無氧訓練是不可缺少的。針對腹部的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對腿臀部位的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應的無氧訓練適合在有氧之前做，每次時間不宜太長。
謝謝您的邀請
對于第一次健身總是充滿了好奇和挑戰(zhàn)，我見過很多高估自己的運動能力最后練吐了。
正確專業(yè)的做法是：先評估自己的的身體功能，這個對以后的訓練很重要。因為自己很難完成，一般教練也不會。所以當我沒說！
1：花錢篇
當然啦，現(xiàn)在去[_a***_]肯定要給你體測，最后的最終目的買個私教唄。有個私教指導肯定是好的，動作規(guī)范、減少受傷風險、制定健身計劃等等、這就要看自己的能力做出選擇，這個時候一定要擦亮眼睛，不要立刻決定。先上一節(jié)體驗課，感受一下。
我以前也回答過選一個好教練的標準，大家可以看一下那個比較詳細。大致看一下教練的從業(yè)幾年，學習的證書，身材體型，溝通表達等等。
2：自行修煉
因為是新手，怎么訓練要看一下我們訓練的目的。是減脂還是增肌，我就以減脂為例：
大多數(shù)女生都是覺得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能為主（一個月）：
有氧加阻力訓練先做一些熱身，脖子妞妞屁股妞妞，選擇3-4個動作，胸、背、腿、肩（跪姿俯臥撐+徒手深蹲+坐姿劃船+啞鈴推肩）動作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4組。
去健身房首先要明確自己去的目的，是減脂或是增肌。根據(jù)題主的題意想減肚子和腿，可以推斷出來題主的目的是減肥，減去肚子上的肥肉、把腿練細變苗條。
明確了健身的目的，就要根據(jù)健身的目的去制定健身***，題主想減肥，因為減肚子和減腿就是減肥，健身減肥沒有只減一個部位之說。
減肥健身的首先要做到使自己的飲食攝入的用熱量小于身體消耗的用熱量，這個是減肥的關(guān)鍵，只要這個能做到減肥就成功了一半。但控制飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，高熱量的碳水和脂肪要少吃，其他各種各樣的食物盡量吃的全面，這樣才能在保證營養(yǎng)的同時又能使吃進去的總熱量小于身體的用消耗。
然后制定針對減肥的訓練***，***要以有氧運動為主無氧運動為輔，為提高效率可以先進行無氧訓練，這就是健身房那些力量訓練。力量訓練時胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部盡量都要訓練到，具體的訓練標準動作可以查找資料問資深健身者、私教或上網(wǎng)搜索。只要你愿意很容易就能找到。
同時提醒您一定不可急于求成，要循序漸進，根據(jù)自己身體的適應能力來進行。健身是一個堅持不懈的運動過程，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。
有幾個原則要記住，一就是控制飲食，控制飲食，控制飲食！二是循序漸進，堅持不懈。三是動作標準，有氧為主，先無氧再有氧，不同的部位針對練習。四是注意休息，肌肉的恢復周期一般在48-72小時，同一個部位兩次練習要留夠恢復時間。不熬夜休息時間充足。
做到以上這些，減掉肚子和腿上脂肪不是夢想！
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
很高興尚形君來解答這道問題.
啞鈴是用來練習健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時應以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運動"特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因為這類運動對于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來評判一個人是否肥胖，而應該結(jié)合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會更好，因為你沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會顯得很胖，人們會說你壯，所以根據(jù)自身需求來選擇運動方式才是健身的目的。
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當氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運動可以很好的鍛煉人的力量，當肌肉有力量，骨骼也會變得強健，就會告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運動之一。所以想要燃脂減肥，練習瑜伽有氧操，強度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方
2.單腿手抓腳式
我就這么說
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小時，天天進行
堅持一個月，你也能減肥。只是比較悶
常規(guī)的減肥操都使用中低等強度的自體重訓練動作組成。
可以持續(xù)進行一段比較長的時間，所以能夠產(chǎn)生比較多的消耗。所以新手來說相對比較容易接受的，也能通過這類減肥操，產(chǎn)生對應的消耗。幫助身體適應運動模式，提高運動的興起等等
但是身體對這類運動適應速度比較快，可能在你堅持一個月之后，很快就覺得很輕松了。同時消耗降低。
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那么這個時候，我們目標其實也就是減肥，增加運動消耗。所以，讓身體進入下一個階段，讓它去再次適應，再次產(chǎn)生較高的消耗，是最佳選擇
【啞鈴操】
先回答一下你的這個問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時候，這個也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運動強度，他的時間來進行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運動強度以及運動時間，固定的情況下，哪一個更好一點？
因為啞鈴它可以在鍛煉的同時對我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個時候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會有所提高，他對于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會有比較大的幫助。
比如說你練習啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會增加50~100卡路里。
這樣的話，就會幫助你減肥，減的更快。
同時適當?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶嶋H體型，變得更加的緊實和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個對比就好比說是無氧運動和有氧運動哪個更有效一些。
減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因為隨著運動時長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運動時間最好45分鐘以上。有氧運動減脂，無氧運動增肌增加代謝，所以都是很必要的。
請問健身專家：健走和跑步哪個才是正確的減肥方式？
健走是介于散步和競走之間的運動方式。
它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動，沒有時間場合限制，隨時隨地都可進行。
最重要的是健走相對于跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無論是沒有運動習慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢***患者都可參與其中。
德國體育運動學專家克勞·柏斯指出，健走時每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力小了很多，一般情況下，不會出現(xiàn)嚴重的損傷。
所以，健走減肥效果之所以會好過跑步，就是因為前者容易堅持且更安全
歡迎關(guān)注@花似錦變美變瘦攻略
減肥途徑千萬種，健走跑步是兩條。[微笑]
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。[呲牙]
想減肥，找到一種健身方式，只要堅持下去，個人認為都是沒有問題的。
至于兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時要少一些，畢竟還要刨食養(yǎng)家，一般人健身的時間也沒有那么多；年紀大的人，特別是退休的，一般時間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊[_a1***_]，一邊欣賞風景，美好的一天就這么愉快地度過了。
我剛開始時是選擇的健走方式，也是偶然機會受一個朋友的影響，當時相對還年輕些，沒有健身的概念，覺得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開始走半個小時，后來走一個小時，多的時候能走兩個小時；從一小時5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進步，但對于健走達人來說，這都是菜鳥級的。據(jù)我朋友講，他經(jīng)常走4個多小時，而他的一個暴走團美女“抱友”有時能走七八個小時。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不過，健走對于我的體重沒有什么大的影響。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對內(nèi)臟油脂的消耗基本不起作用。
后來有一天，我在小區(qū)拉了幾下擴背，就是兩個胳膊伸展了幾下，結(jié)果感覺肩膀疼，使我體會到確實該注意身體鍛煉了，于是開始選擇跑步。我這從小沒有跑步習慣的人，當時對能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒跑過，估計現(xiàn)在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒跑過吧。后來從500米開始，每周稍微加點量，堅持了半年，跑了第一個半程馬拉松。至于體重，有一陣瘦的厲害，還專門增肥了呢，哪還會想減肥的事[耶]
減肥不是關(guān)鍵，堅持才是關(guān)鍵。[我想靜靜]
你好！很高興回答你的問題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時候當過運動員，當過兩年兵，
參加工作以后很少運動，上班長期久坐，
身體素質(zhì)越來越不好，
現(xiàn)在堅持健身跑步1年多，感覺身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個人經(jīng)驗分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個加法和減肥，
吃東西就是加法，
運動健身就是減肥，
從我跑步5年的經(jīng)歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。
跑步是一項鍛煉全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤、結(jié)實緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運動進程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動血液維持身體正常運行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內(nèi)部脂肪，這時候體型上并沒有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續(xù)運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機構(gòu)都強調(diào)有氧運動對于燃燒脂肪有較明顯的效果。
我仔細地閱讀題主地問題敘述。根據(jù)個人觀點，給出幾點中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過分析，可以得知題主的體重應該在75kg到80kg之間。那么，通過男士的合理體重計算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個公式，得出您的合理體重應該在75.6kg，這樣的話，我認為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認為您暫時的體重是很標準的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時間長短來決定，但是以我個人的經(jīng)驗來說，跑步的減肥效果確實不是很好。如果，跑步和健走的姿勢不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來損傷。我個人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過跳繩減肥，其實也是不錯的。只不過，怕您擔心的還是傷膝蓋的問題。（正確的跳繩姿勢對膝蓋的損傷基本上很?。?。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時間和小運動量的運動，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個自己能承受的住，并且非常熟悉的運動。保證每天一定的運動量。同時，不要因為運動減肥，控制不住自己的嘴，運動量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
回答完畢，圖片來自網(wǎng)絡，侵聯(lián)刪。
到此，以上就是小編對于健身房跑步減肥的姿勢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步減肥的姿勢的3點解答對大家有用。
