大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥后的肚子的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥后的肚子的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
科學(xué)動(dòng)合理吃，方能，多減脂少減?。。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 改善力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動(dòng)了……那就先跑步再練力量啊！畢竟，只有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，減脂效果才會(huì)更好，而只有一定的肌肉力量練習(xí)，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式，然后堅(jiān)持——你可以先廣播體操動(dòng)作熱身10分鐘，再低強(qiáng)度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習(xí)20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓(xùn)練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞，在水中可以通過浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動(dòng)也可以代謝一定熱量！
- 運(yùn)動(dòng)健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請(qǐng)人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果！
- 當(dāng)然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營(yíng)教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會(huì)大量流失。第二是營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會(huì)有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會(huì)出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會(huì)發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
謝邀，健身減脂時(shí)除了減脂肪，也必然會(huì)減掉肌肉，這主要是因?yàn)?/a>人體運(yùn)動(dòng)時(shí)供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會(huì)參與。要想減少肌肉流失，可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)之前和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝[_a***_]。另外要保證肌肉少流失，無氧后的有氧時(shí)間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說法就是在充分熱身之后從高強(qiáng)度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強(qiáng)度到平時(shí)慢跑的強(qiáng)度并保持即可，時(shí)間上和普通慢跑時(shí)間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時(shí)慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機(jī)下載keep，里面有教程。
謝謝邀請(qǐng)！
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少2.2斤，正常嗎？如何減少肌肉的流失？
減脂如何不掉肌肉，減脂的同時(shí)如何增肌，這些問題就好像勞資矛盾一樣只能調(diào)和，無法徹底解決。
題主的問題中健身一個(gè)月脂肪減少了，肌肉也減少了這是很正常的，但具體的數(shù)字，如果是在健身房中的身體成分分析儀上測(cè)量的結(jié)果就別太當(dāng)真。這種身體成分析儀是依靠身體不同組織的不同電阻來得出數(shù)據(jù)的，誤差很大。及時(shí)在同一時(shí)間段內(nèi)，連續(xù)進(jìn)行幾次測(cè)量所得出的數(shù)據(jù)誤差都很大。從健身房的角度說，只不過是用于私教銷售的道具。
無論你***用哪種訓(xùn)練方式，只要制造出熱量的缺口，形成卡路里的負(fù)平衡，脂肪就會(huì)減少，同時(shí)肌肉也會(huì)不可避免的流失，哪怕是你天天“擼鐵”也同樣會(huì)達(dá)到減脂的目的。
減脂是減少肌肉的流失，減脂的效率就會(huì)有所下降，減脂的周期就會(huì)加長(zhǎng)。
如果條件允許可是使用一些支鏈氨基酸產(chǎn)品。我們有幾種氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸，所以被稱為必需氨基酸。對(duì)成人來講必需氨基酸共有八種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競(jìng)爭(zhēng)性，因此必須同時(shí)補(bǔ)充，以保證最大程度的吸收。支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白。支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)。缺乏其中三者之一將導(dǎo)致肌肉丟失。
補(bǔ)充充足的支鏈氨基酸可以在減脂過程中盡量減少肌肉的流失。
1.減少有氧訓(xùn)練的次數(shù)
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，單車等）
有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化；***生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通過細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
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做卷腹為什么會(huì)腰疼？
卷腹腰疼為什么！
1:平時(shí)有腰肌勞損或者腰突等
這種情況腰部肌肉緊張?bào)y感覺靈活度不夠，做卷腹有疼痛這種情況不建議去做，得根據(jù)身體情況做針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練!
2:平時(shí)腰不疼訓(xùn)練一會(huì)后疼
這種情況為動(dòng)作不規(guī)范，腹部肌肉沒有參與，卷腹回落時(shí)腰部沒有貼近地面，腹部肌肉沒有持續(xù)控制，建議在腰部放個(gè)毛巾；回落時(shí)保存腰部用力壓緊毛巾的感覺，持續(xù)控制腰部發(fā)力！
希望可以幫到你[送心]
做卷腹出現(xiàn)腰疼說明你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了代償。
卷腹運(yùn)動(dòng)旨在鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大過猛的話，就存在代償，用腰部用力了。
建議在運(yùn)動(dòng)中注意強(qiáng)度，不要用蠻力和猛力，注意用腹部發(fā)力，并配合呼吸，通過呼吸的深長(zhǎng)帶來對(duì)腰椎的保護(hù)。
用實(shí)際情況回答你的問題
有關(guān)于卷腹腰疼的問題可能你的動(dòng)作出了毛病，無論是倒卷腹還是正卷腹首先得體會(huì)卷起來，不是用腰部折疊起來。
腰部折疊的問題出現(xiàn)在下落的時(shí)候背部貼板后 腰部離開板面，也就是每一次躺下的時(shí)候腰部會(huì)離開地板有縫隙，這個(gè)時(shí)候再卷就會(huì)用腰椎先發(fā)力，就會(huì)變成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是這方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再練。要不然時(shí)間久了就會(huì)腰突。
同時(shí)在卷的時(shí)候還要注意 ，不要抱頭。老是抱頭會(huì)讓頸椎壓力很大造成脖子不舒服。希望對(duì)大家有用
練腹部腰疼是因?yàn)槟愦鷥斄?，要想改變你練腹部腰疼的這個(gè)問題，你可以在你的背部，然一個(gè)瑜伽大球，波速球，這樣的工具讓你的背2/3的位置靠在上面，如果可以的話，可以在雙腿中間夾一個(gè)，比如說狼牙棒，瑜伽小球，這樣的東西，然后利用大腿內(nèi)收肌的力量，加強(qiáng)你整個(gè)下腹部核心的力量，收緊你的腹部去練習(xí)，就可以解決掉你這個(gè)問題
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥后的肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥后的肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
