大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后體重沒有減掉的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后體重沒有減掉的解答，讓我們一起看看吧。
通過鍛煉瘦了，但是體重沒變，這是怎么回事？
這是一個很正常的現(xiàn)象，通過鍛煉體脂減下來了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加緊致瘦小，可是整體重量不變。
如何通過健身減脂
如果僅僅是為了減肥而健身，可以把鍛煉目標(biāo)偏向于有氧運(yùn)動，減少做無氧運(yùn)動。能夠正常呼吸的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動鍛煉的作用能夠燃燒體內(nèi)的卡路里，增強(qiáng)耐力，提高心肺能力。比較常見的有氧運(yùn)動有跑步、跳繩、騎行、爬山等等。
減脂的同時想增加肌肉的話，可以在做力量訓(xùn)練結(jié)束后就進(jìn)行有氧運(yùn)動，這時候的減肥會比較有效率。
- 新手健身者不管做何種運(yùn)動都應(yīng)該要注意安全第一，在進(jìn)行鍛煉之前做好熱身準(zhǔn)備，可以更好的進(jìn)入健身狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。運(yùn)動結(jié)束之后拉伸按摩，可以有效的緩解肌肉酸痛，幫助撕裂肌肉恢復(fù)得更快。
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者@moki炫健身 ，如果我的回答能對你有所幫助，記得關(guān)注一下~
原創(chuàng)內(nèi)容，禁止抄襲！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
很多健身者會遇到這樣一件事情，在有序的進(jìn)行一段時間的健身訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)自己的腰圍，臀圍等部位都有明顯的變瘦痕跡，但是體重稱上的數(shù)字卻一直還是之前的數(shù)值，讓很多健身者懷疑自己到底瘦沒瘦。這到底是怎么回事呢？
首先我們需要知道體重并不能完全反應(yīng)一個人的身體狀況，體重反應(yīng)的就是你的重量。體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等。
有時候你發(fā)現(xiàn)體重減少了，其實(shí)只是水分少了而已，并不是減去了脂肪，補(bǔ)充了水分，體重就又回來了。所以，只有減去身體內(nèi)的脂肪，才是真正意義上的減肥。
而減去脂肪后，體重依然沒有變化，是因?yàn)?/a>當(dāng)你減去脂肪的同時，你的肌肉增長了，這在體重秤上就不會有明顯的變化，但其實(shí)，在此期間，你的形體已經(jīng)有了變化，從肥肉變?yōu)榧∪?，線條更美了。這也就導(dǎo)致了會出現(xiàn)體型有變化，體重卻一成不變的現(xiàn)象。
所以你需要關(guān)注的是自己身體的圍度變化，定期的給自己的身材拍照和測量數(shù)據(jù)做出對比。這樣才會更加有說服力，也知道自己的進(jìn)步在哪里。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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這是因?yàn)槟闵眢w的脂肪降低了，同時肌肉也增長了一些，肌肉細(xì)胞的體積只有脂肪細(xì)胞體積的三分之一，此消彼長的話自然而然身體看上去瘦了，但體重的變化卻不大。
體重的組成有很多部分，當(dāng)人們成年之后，能夠引起體重波動的主要包括水分，肌肉，脂肪以及糞便等，很多有上廁所前后稱體重不太一樣的原因也是這樣。
脂肪和肌肉是其中能夠引起體重波動的主要兩個因素，肌肉通過力量訓(xùn)練的***和多余的熱量生長，而脂肪只要是有多余的熱量就會有所堆積，同時最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是同等重量下的脂肪體積是肌肉體積的三倍之多，這也是為什么同身高同體重的兩個人可能一個是健身達(dá)人，一個是個單純的胖子。
對于很多人減肥的目的就是減去身體的脂肪含量，但在減肥期間同時還進(jìn)行了一些力量訓(xùn)練，這樣的話就會增加肌肉的生長和恢復(fù)，在減肥的期間最大程度的保證了肌肉的含量，同時由于熱量缺口設(shè)置的不大，脂肪和肌肉的變化雖然不大，但是在外表上來看由于兩者的體積差會帶來一個人明顯瘦了的狀態(tài)，但事實(shí)上體重的變化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。
想要通過鍛煉去讓自己變瘦的話，就很可能需要讓自己在鍛煉的過程中，去做到這樣2點(diǎn)，才能夠有較好的減脂效果，從而讓自己變瘦。
一，合適的運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動量
我們得要知道的是，不管自己去進(jìn)行什么樣的健身運(yùn)動，力量訓(xùn)練也好，跑步也好，如果我們想要去通過健身運(yùn)動，獲得較好的訓(xùn)練效果的話，那么就必須要在進(jìn)行健身運(yùn)動的過程中，去有一個合適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
而在我們的跑步這項(xiàng)運(yùn)動中，運(yùn)動強(qiáng)度的界定就是我們跑步的速度，和自己在跑步時的心率了，運(yùn)動量有兩個方面，其一是我們跑步的距離，其二就是我們跑步的時長。
一般來說，我們在跑步的時候，用中等強(qiáng)度去跑是比較適合的，也就是跑步時的心率在最大心率的百分之六十到八十時比較合適的，通常在每分鐘一百二到一百五之間。
在我們把運(yùn)動強(qiáng)度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我們的運(yùn)動量了，我們在跑步的時候，所進(jìn)行的運(yùn)動量不能過小，當(dāng)然也不能過大。
如果運(yùn)動量大了的話，自己的身體很可能會受不了，而如果運(yùn)動小了的話，我們就很難以去有個較好的運(yùn)動效果，一般持續(xù)的時間在四十分鐘[_a***_]是比較適合的。
二，有***的堅(jiān)持進(jìn)行
我們得要知道的是，就算自己在跑步的過程中，把各方各面都注意到了，把任何細(xì)節(jié)都做到了，但是沒有做到堅(jiān)持這個要點(diǎn)的話。
那么我們也是不會有很好的減脂效果的，也就是幾乎不可能讓自己通過跑步，去讓自己變瘦的，這也就是說，堅(jiān)持對于我們來說，是非常重要的。
運(yùn)動看著體型瘦了點(diǎn)但體重沒下降，還該繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
堅(jiān)持啊，減肥的誤區(qū)就是只看體重。其實(shí)要看體脂的。體重下降了，不代表你外型上就好看了，反倒說有些人可能健身之后，體重反而增加了，但是看起來就是瘦了很多，而且線條也很好看
首先來解釋為什么“運(yùn)動看著體型瘦了點(diǎn)，但體重沒下降”？對于減脂訓(xùn)練者來說，初期的減脂訓(xùn)練，存在著一個“紅利期”---- 獲得減脂效果的同時，也會獲得增肌效果；體型瘦了，是減去了一部分脂肪，體重沒下降，是因?yàn)樵黾恿艘徊糠旨∪狻?/span>
只要堅(jiān)持合理、有效的有氧訓(xùn)練，就會獲得減脂的效果；就訓(xùn)練規(guī)律而言，減脂，同時獲得增肌的“紅利期”是有限的，要進(jìn)一步取得減脂效果，應(yīng)在身體承受能力的前提下，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。
以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練減脂，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，除了每周至少三次以上的訓(xùn)練外，還應(yīng)保證每次訓(xùn)練的時間在半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。
以一種有氧訓(xùn)練減脂到一定階段，身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度時，會遇到減脂的平臺期，這時則應(yīng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、適當(dāng)延長訓(xùn)練的時間，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練方式。舉例來說，以快走訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時轉(zhuǎn)換慢跑訓(xùn)練減脂，以慢跑訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時結(jié)合跳繩，或者動感單車訓(xùn)練減脂。
有氧訓(xùn)練之外，還可根據(jù)身體情況，輔以不同的力量訓(xùn)練促進(jìn)減脂。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，腿臀部位的力量訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
我曾經(jīng)兩個月瘦了十五斤，每天跑步五公里，堅(jiān)持兩個月，剛開始看不出來，后來就是一下子人瘦了很多，所以一定要堅(jiān)持，不然你就又會和之前一樣，我這個過程也是堅(jiān)持下來的，希望你也可以
你好，謝謝邀請！
當(dāng)然要堅(jiān)持運(yùn)動了！
運(yùn)動后看著體型瘦了，但體重沒有下降，主要是肌肉緊實(shí)了。雖然短時間體重沒有下降，但長時間堅(jiān)持下來，加之飲食能量的控制，體重是會下來的。
第一、減肥不是一朝一夕，圖快速的事兒。因?yàn)槟愕捏w重也是常年日漸積累起來的。
第二、運(yùn)動是調(diào)節(jié)能量平衡，減少體脂肪，即快又安全的方法。
肥胖是長期能量攝入大于消耗能量的結(jié)果，肥胖發(fā)生的是機(jī)體強(qiáng)大的調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)調(diào)節(jié)打破體重原來的穩(wěn)定水平，又達(dá)到一個新的穩(wěn)定狀態(tài)。如果僅僅靠調(diào)節(jié)食物中的營養(yǎng)成分去破壞現(xiàn)在的穩(wěn)定狀態(tài)變化小，而且慢。只有減少脂肪的儲存量，才能激動能量平衡的重新調(diào)整。而運(yùn)動的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒，也就是說，運(yùn)動增加能量消耗，活躍骨骼肌增加對脂肪酸的攝取和氧化。在不能加能量攝入的前提下，運(yùn)動減少體脂肪是最為有效的方式。
第三、運(yùn)動除了可以減少體脂肪，還可以增肌、提高骨密度，增進(jìn)心肺功能，預(yù)防各種慢病，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
第四、運(yùn)動對調(diào)節(jié)心理平衡、增強(qiáng)自信心減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠。
答案：當(dāng)然要堅(jiān)持。
體重秤上的數(shù)字從來不是判斷一個人體型胖瘦的唯一且主要依據(jù)。運(yùn)動可以燃燒我們的脂肪，可以讓肉變得緊實(shí)，讓身體具備線條感。體型瘦了但是體重沒變的原因應(yīng)該是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互補(bǔ)了。如果你追求體重秤上的數(shù)字降低，那更加需要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉，肌肉是能量的消耗大戶，肌肉重量越大，消耗的越多。當(dāng)后期慢慢肌肉長出來了，真的可以躺著都會瘦！
好了，本期的關(guān)于運(yùn)動后體型瘦了體重沒變的講解到此結(jié)束，我是健恒凱格曼健身學(xué)院的陳雨舟老師。關(guān)于如何吃，如何健康吃，怎么練，大家有疑問或者想問的可以關(guān)注我們并私信，免費(fèi)為大家奉上我歷時三年整理出來的健身干貨禮包，歡迎來撩~
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后體重沒有減掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后體重沒有減掉的2點(diǎn)解答對大家有用。
