大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)減肥怎么運(yùn)動(dòng)床上的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大基數(shù)減肥怎么運(yùn)動(dòng)床上的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問有什么適合辦公室人員只利用晚上下班時(shí)間進(jìn)行減肥的好方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
辦公室人員如何利用晚上下班時(shí)間進(jìn)行減肥？
剛好我的工作也是做文職，和題主所說的情況非常相似，本篇就從三個(gè)方面來和題主分享一下我的下班時(shí)間是如何利用來進(jìn)行減肥的吧！
1）我的作息
晚上下班回到家是晚上19點(diǎn)，晚餐以后需要休息30-60分鐘，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間是集中在8:20-9:30,有的時(shí)候會(huì)看具體情況調(diào)整，但是基本上是在這個(gè)時(shí)間段里面。
因?yàn)?/a>我個(gè)人已經(jīng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，所以我的進(jìn)食頻率是一天五頓，但是每頓的量會(huì)有所把握，
早餐（7點(diǎn)）:雞蛋一個(gè)+純牛奶200g+一根玉米+圣女果11顆
運(yùn)動(dòng)來講如果是減脂的話最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但是由于有氧運(yùn)動(dòng)需要保持在燃脂心律的范圍內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到最佳效果。
所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太高也不能太低，持續(xù)的時(shí)間不能太長（不能超過2個(gè)小時(shí)）也不能太短。
你可以選擇各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，比如跑步、跳繩、爬樓梯、打球、搏擊操等等，也可以選擇下載健身視頻參考練習(xí)。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和上下班的運(yùn)動(dòng)來減肥。辦公室工作時(shí)間比較固定，飲食方面的話早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上長期的久坐。導(dǎo)致代謝和循環(huán)都比較慢，所以，想要達(dá)到健康瘦身的效果，就要在上下班的的時(shí)候多花些時(shí)間來達(dá)到提升代謝和促進(jìn)消耗。
1，早餐可以這樣搭配，早餐一般選擇在外就餐的話，可以選擇脫脂奶一只+玉米一根+蘋果一個(gè)。這樣即使在外面也能買到，同時(shí)也滿足了早餐的營養(yǎng)需求。
2，午餐可以這樣搭配，在辦公室上班無非就是出去就餐和點(diǎn)外賣，可以選擇肉類一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外賣都有。就餐的時(shí)候可以選擇餐前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要選擇靠墻站立30分鐘，這樣可以提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，促進(jìn)食物消化，避免脂肪堆積。
3，晚餐一般都是回家自己動(dòng)手做飯，這個(gè)時(shí)候建議選擇未加工的食物為主，這樣既能減少[_a***_]的攝入量，還能保留大部分的營養(yǎng)。如蔬菜，雞蛋或者魚蝦，粗糧等食物。晚餐吃6~7分飽，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體重的增加。
辦公室上班時(shí)間點(diǎn)比較規(guī)律，在上下班的時(shí)候可以選擇走樓梯來增加消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。
在上班期間，建議坐1個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一會(huì)，如喝杯溫水，或者上個(gè)洗手間，做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免腰腹贅肉的形成。
還有就是在下班晚餐以后，選擇散步或者快走30分鐘以上，散步或者快走能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減少體脂肪和腰腹贅肉都有很好的***幫助。
晚飯七分飽，吃的太多不容易消化，飯后百步走，可以出去散散步、跳跳廣場(chǎng)舞、健身操，瑜伽、太極也是辦公室一族不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，也可以手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)軟件，不出家門在家做運(yùn)動(dòng)。
辦公一族由于坐著的時(shí)間比較長，容易患頸椎病、腰肌勞損、肩周炎等，建議勞逸結(jié)合，合理飲食，選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的收獲！
如何在易胖的冬天不長肉，甚至減肥呢？
冬天已經(jīng)來了，我昨天晚上跑步的時(shí)候，偌大的操場(chǎng)也就零星幾個(gè)人，很多人都選擇了冬眠，寧愿在家睡覺也不愿意出來跑步！
去年我跑了一整個(gè)冬天，別人在養(yǎng)膘，而我在跑步，三個(gè)月整整瘦了20斤，就這樣我悄悄地逆襲了，收獲了好的身材和好的身體！
其實(shí)冬天跑步是非常好的，既有利于減肥，也有利于提高抵抗力！
下面我來講一講，如何在易胖的冬天里通過跑步減肥？
1. 每次5km
如果你想在冬天減肥，那么我們可以每天堅(jiān)持跑步，每次最好保持在5km的距離，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身體精力容易損耗，對(duì)身體健康不利！
但是如果你每次跑5km，不長不短，你的身體就能得到很好的鍛煉，你也能消耗不少熱量，脂肪，這樣你就能夠在冬天瘦下來，取得很好的減肥效果！
2. 跑步飲食問題
如果你能把自己的飲食搭配好，再配合每天的跑步運(yùn)動(dòng)，那你可以瘦的更快，身體會(huì)更好！冬天減肥一定要吃的健康，傾向于清淡健康的飲食，這樣你才能瘦的健康！
你可以喝五谷雜糧粥，多吃紅薯，少吃油膩的食物，玉米，魚肉，蝦肉，雞胸肉，蔬菜水果，白開水，這些都要吃，這樣瘦身的效果好，身體的營養(yǎng)也很充分，你會(huì)更健康！
冬季容易長胖是因?yàn)楹涞奶鞖饧茸屓讼氤?，又讓人不想?dòng)。如果說夏季離不開燒烤，那冬季自然離不開火鍋，經(jīng)常過量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被輕松囤積。
想在冬季不長胖就一定要管住嘴，火鍋之類的快餐、小吃、甜品、飲料等等高熱量食物必須要少吃。
日常吃五谷雜糧就可以，注重營養(yǎng)的搭配，主食選擇粗糧、細(xì)糧搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白質(zhì)也要適量攝取，奶制品、豆制品、雞蛋和瘦肉都有豐富蛋白質(zhì)；水果適量，一天不超過400g為宜。
另外，必須堅(jiān)持鍛煉增加消耗。天冷很難堅(jiān)持戶外跑步，有條件還是選擇健身房，居家的話可以選擇高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短、消耗多。
堅(jiān)持一個(gè)冬天，到來年春天就是一個(gè)改變。
很簡單，只有一個(gè)字！
窮！
你想想以前連飯都吃不起的年代，冬天一樣可以瘦，為什么？因?yàn)橄氤砸渤圆伙枴?/p>
冬天一樣可以有很多人瘦，只是你的錢用在增肥上而已。
為什么要讓自己長胖？
是因?yàn)榭梢宰岓w型更“霸氣”嗎？
還是可以讓血脂更高？
純粹就是人類七宗罪之一：“貪吃”。
如果想從根源上改變這個(gè)毛病，可以用逆轉(zhuǎn)錄***把身體里的貪吃基因改變，可能你就會(huì)變成一個(gè)冬天不長肉的新人類了。
最后，希望你冬天也可以淺食八分飽，吃到剛剛好呢~
冬天動(dòng)得少，又想不長胖，你得這樣吃
冷颼颼的天氣，宅在家里的時(shí)間多，出去活動(dòng)的時(shí)間少，這是長肉一個(gè)大原因；宅在家里忍不住吃吃吃，這是長肉第二大原因；出個(gè)門冷得透透的回家，吃上熱乎乎的飯菜停不下來，這是長肉第三大原因；總之冬季真是一個(gè)長膘的季節(jié)。那具體怎么吃才能吃得心滿意足，還不會(huì)蹭蹭長肉呢？
1、 清淡烹調(diào)。清淡不等于寡淡無味，清淡也可以很美味，比如冬天最常吃的火鍋，由紅油湯底換成番茄湯底、菌菇湯底也有滋有味；地瓜油炸或者拔絲的確很香，蒸或烤也很香；常吃紅燒排骨、炸黃花魚，不放試試排骨湯或清蒸黃花。多選擇清蒸、水煮、燉、涼拌、急火快炒的烹調(diào)方式，少選擇煎炸的烹調(diào)方式，用不粘的平地鍋急火快炒也能減少油的用量，做完菜瀝一瀝油盛到盤子里也能減少能量。看看下面這片油炸的薄脆，能量這么高。
2、 菜多肉少。大家都認(rèn)為冬天是滋補(bǔ)的季節(jié)，滋補(bǔ)就是大魚大肉吃起來，尤其是牛羊肉吃起來，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。過多攝入肉類尤其是牛羊肉等紅肉會(huì)增加肥胖、二型糖尿病、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以肉的量一定得控制。那滋補(bǔ)到底是什么意思呢？營養(yǎng)均衡才叫滋補(bǔ)。大家普遍肉吃得多，所以必須減少肉的量，每天畜禽肉吃到40~75克足以，魚蝦等水產(chǎn)品同樣40~75克足以；菜的量建議每天吃到500克。
3、 細(xì)嚼慢咽。狼吞虎咽往往感受到吃飽時(shí)已經(jīng)吃多了，而細(xì)嚼慢咽能讓人更客觀的感受是不是吃飽了，避免過多攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于大基數(shù)減肥怎么運(yùn)動(dòng)床上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)減肥怎么運(yùn)動(dòng)床上的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
