大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)愛健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹關(guān)愛健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是很懶又很饞，有什么好的方法？
親，合理安排飲食再搭配適量運(yùn)動(dòng)輕松減肥并不難。
“管住嘴邁開腿”這句話不是沒有道理，但是具體操作卻大有講究！自2016年《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)》發(fā)布以來，大家更加關(guān)注健康減重了，學(xué)會(huì)應(yīng)用醫(yī)學(xué)健康知識(shí)才是熱愛生活的開始，不盲目、不過度、不消耗才是我們?cè)撚械臉幼印?/p>
以你的身高體重計(jì)算，體質(zhì)指數(shù)為25.5kg/m2，只是超重并不是肥胖狀態(tài)。如果想減重的話從飲食上需要有所調(diào)控。
對(duì)于你來說，營養(yǎng)醫(yī)生哆啦建議：
1、飲食：每餐可以進(jìn)食2兩主食（包括粗雜糧、薯類食物），每日奶品至少200ml，每日1個(gè)雞蛋，每日肉品保證至少70g，適量的蔬果以補(bǔ)充維生素和膳食纖維；減少醬菜、咸菜及腌制食品，做到控鹽控油，補(bǔ)充水分；少食多餐，饑餓感較強(qiáng)時(shí)可以增加蔬菜的量。
2、運(yùn)動(dòng)：上下班保證各步行至少30min，每日可做30-60min家務(wù)。適當(dāng)配合卷腹或啞鈴運(yùn)動(dòng)（交替鍛煉）。
健康的減重不是急于求成，要通過改變不良生活習(xí)慣開始。每月減重2-4kg即可。如果特別喜歡吃火鍋、燒烤、油炸食品、甜食等高熱量食物，可以以周為單位逐漸減少進(jìn)食頻次。或者應(yīng)用“5+2”輕斷食模式進(jìn)食。具體可翻閱我的主頁頭條圖文《減肥不當(dāng)很可怕，報(bào)復(fù)性進(jìn)食胃撐破！要想減肥嘴還饞，這么吃飯也能瘦》
祝您健康
其實(shí)減肥沒那么復(fù)雜，不運(yùn)動(dòng)不吃藥，每天在輕松的吃吃喝喝中也能輕松健康瘦身。結(jié)合5年以來為上千人成功減脂的經(jīng)驗(yàn)，我給你推薦兩個(gè)容易執(zhí)行且不易反彈的懶人減脂方法！
我給你推薦的第一種方法是5+2輕斷食減肥法。
簡單地說，5+2輕斷食法就是在一周內(nèi)挑不連續(xù)的2天進(jìn)行節(jié)食減肥的方法。
比如我們可以挑周二和周五這兩天來輕斷食。那么周一、周三、周四、周六、周日這幾天是正常進(jìn)食的。正常進(jìn)食時(shí)跟平常一樣每天攝入1500大卡的熱量，當(dāng)然建議盡量少吃高脂高糖高熱量的三高食物，比如油條、炸雞等糖油混合物以及蛋糕等甜食。
那輕斷食的周二和周五我們吃什么呢？女性攝入熱量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。具體怎么吃呢，舉個(gè)例子，早上起來一杯奶，一個(gè)雞蛋，沒有主食；中午可以吃一兩主食，最好是粗糧，比如玉米、[_a***_]等，一兩肉，半斤蔬菜；晚上一個(gè)水果，或一根黃瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺，第二天早晨就能正常吃飯了。連吃兩天正常餐食，周五又餓一天，餓完了以后，周六周日周一又能正常吃飯了，這樣身體能夠承受，不至于堅(jiān)持不了，所以這種方法適合于長期的減重。
如果斷食當(dāng)天能嚴(yán)格控制，對(duì)于大基數(shù)體重的胖友一個(gè)月通常能減三到五公斤。
第二種方法是211飲食法，這種方法健康且不易反彈。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個(gè)2 : 1 : 1的比例去吃。
可以用粗糧代替精米，精面。多喝水，多餐少吃。盡量少吃，高糖，高油的食物。我產(chǎn)后一百四十二斤，身高一米五三，戒糖幾個(gè)月了，不吃太咸太油膩的食物，現(xiàn)在還有一百一十多斤了。只要堅(jiān)持，一切皆有可能。
減肥的誤區(qū)就是過度節(jié)食，要知道我們人體70%左右是水分，我們減肥需要減掉的是脂肪而不是水分與肌肉，那減掉脂肪的最好辦法就是讓脂肪燃燒，一方面要控制脂肪的攝入量，另一方面碳水化物也要適當(dāng)控制，因?yàn)?/a>碳水化合物超標(biāo)了代謝不掉也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而另一方面需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。我們的肌肉與細(xì)胞需要，節(jié)食，是減少了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入了，而蛋白質(zhì)的作用很強(qiáng)大，除了尿液與膽汁不是膽汁汁合成的，其他的一切都離不開，所以你會(huì)覺得疲勞，免疫力下降！另外燃脂的最佳方法就是合理適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后需要增加礦物質(zhì)，否則我們的骨骼負(fù)擔(dān)會(huì)太重。養(yǎng)肝護(hù)肝很重要，肝臟是我們的脂肪代謝中心！多吃綠葉蔬菜，不僅含有維生素礦物質(zhì)，還有粗纖維，粗纖維也有降血脂，減肥功能哦，總之吃藥，節(jié)食減肥不可??！
謝邀！
其實(shí)我很想說，很懶又很饞。真的減不了。這幾乎是減肥的一個(gè)致命題。畢竟我也當(dāng)過150的胖子?，F(xiàn)在瘦了40多斤。我的方法就是管住嘴邁開腿。
不過不得不說減的過程還是曲折辛酸的，吃過藥，節(jié)過食，挨過餓。別人一天吃一頓是為了省錢，我一天吃一頓是為了減肥。半夜餓到胃疼。免疫力還越來越不好。后來我下定決心運(yùn)動(dòng)加慢慢減少熱量的攝入來減肥。從一公里到30公里再到全馬。這是我試過最棒也最好的減肥方法。
當(dāng)然如果你非要走個(gè)捷徑的話，現(xiàn)在科學(xué)發(fā)達(dá)了
1.可以整容，抽脂（后期還是要控制）。那么你得有錢，要付出高昂的費(fèi)用 。
2.可以吃藥（但也要控制熱量攝入），而且很多人是不能吃藥的，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
3.吃代餐。這個(gè)我有朋友似乎做到了。唯一的缺點(diǎn)是：人憔悴，臉色不好，皮膚也松弛，看起來比實(shí)際胖點(diǎn)。不吃的時(shí)候容易反彈。
所以沒有什么一勞永逸的事，即使每天多邁一步，少吃一點(diǎn)，也是好的。自律才能成功。我回答的時(shí)候還在運(yùn)動(dòng)間歇。祝你減肥成功。
我是允千水，從一個(gè)普通的高管到普通的創(chuàng)業(yè)者，崇尚知識(shí)與運(yùn)動(dòng)。謝謝關(guān)注！
減肥貼真的能減肥嗎？有哪些依據(jù)？
沒用！一貼就能瘦的東西你相信?。∧且蔡煺媪税?！想要靠外在的東西減肥，朋友建議你還是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！
造成肥胖的主要原因一般都是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。所以，要想減肥，還得從這幾個(gè)方面入手 。
管住自己的口，多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉，多運(yùn)動(dòng)并且還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能減肥，減肥藥或者是按摩減肥都是要抑制您的食欲，讓您少吃飯，所以多運(yùn)動(dòng)是減肥的良方。
減肥不能靠貼……還得靠動(dòng)?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
- 減肥需要避免沖動(dòng)——減肥首先就需要科學(xué)計(jì)劃，減少減肥誤區(qū)！減肥貼可能可以通過發(fā)熱促進(jìn)身體新陳代謝，但這種熱量加速消耗微乎其微，頂多相當(dāng)于在太陽下多嗮幾分鐘……
- 減肥貼也可能通過藥物促進(jìn)身體排泄，尤其是水的代謝，但這減去的只是體重，主要只是人體水分，不是脂肪，所以如果沒控制飲食和運(yùn)動(dòng)，可能貼著減重減的快，但反彈起來更快……
- 減肥貼還可能通過藥物滲入體內(nèi)抑制食欲，但這種飲食控制只是“治標(biāo)不治本”；可能在保持貼的時(shí)候有一定減少熱量攝入的效果，可是一旦沒有貼了或者人體對(duì)這種減肥貼產(chǎn)生適應(yīng)，又會(huì)馬上吃回來……
- 所以，無論什么減肥貼，都不如運(yùn)動(dòng)減脂增肌+飲食控制熱量來的更有效！畢竟，如果僅僅靠一小塊貼布就能減肥，就不會(huì)有那么多明星天天曬健身照和減肥餐了……
- 因此，減肥需要我們把它當(dāng)做一項(xiàng)長期的事業(yè)去對(duì)待，不要幻想不勞而獲，不能期待“一年吃胖，一周減肥”，也不要想著多吃少動(dòng)輕松減肥，所有快速又輕松的減肥都是耍流……不健康的！
- 想要健康減肥，科學(xué)減脂，合理增肌，我們就一定要按照***，結(jié)合良好生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和飲食，每一天堅(jiān)持，從現(xiàn)在做起！
綜上所述，靠貼不如靠動(dòng)，科學(xué)鍛煉動(dòng)起來，合理飲食動(dòng)起來，良好習(xí)慣動(dòng)起來！
感謝邀請(qǐng)，僅供參考。
首先我要聲明一下，我是一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)踐者和支持者，所以題主在邀請(qǐng)我回答這個(gè)問題時(shí)，我比較為難，到底應(yīng)不應(yīng)該回答。關(guān)于減肥貼，因?yàn)槲覜]有使用過，所以我必須現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上搜索它了解它，我才有判斷它是好是壞的權(quán)利。
我在百度里面輸入了減肥貼三個(gè)字，出來的畫風(fēng)離不開三種：
1）廠家廣告和商城廣告
2）各種咨詢減肥貼效果的網(wǎng)貼
3）各種微商偽裝成網(wǎng)友描述所謂的真實(shí)經(jīng)歷
于是，我可以做出第一個(gè)判斷，減肥貼多半是***的，我沒有說完全是***的體現(xiàn)出我的嚴(yán)謹(jǐn)性，以防被噴。
我以某減肥貼廣告為主，查看了它號(hào)稱的優(yōu)勢(shì)，主要有：
導(dǎo)致人胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，雖然每個(gè)人脾胃對(duì)食物營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化率不一樣。但只要不暴飲暴食，并且堅(jiān)持每天鍛煉，就算你是喝水都會(huì)胖的人都會(huì)瘦下來的。
沒有真正胖的人，只有懶得動(dòng)的人。不瘦下來你永遠(yuǎn)不知道自己有多美。
兒子八歲，胖，怎樣減肥？
首先把含糖飲料控制起來。一些高熱量的零食也要控制。少吃油炸食品，炸雞類食品等。平時(shí)玉米，地瓜，山藥，土豆如果吃多了，就減少一下其他的主食。
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)愛健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)愛健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
