大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥20斤逆襲的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男生減肥20斤逆襲的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣減肥？
男生減肥比女生容易！
為啥？因為男生一般比較有毅力，而且男生不像女生個個是吃貨，另外男生沒有生理期也就沒有那么多不能減肥的借口。
為什么我先說運動呢，因為男生減肥主要靠運動。我弟弟、我朋友、還有我們俱樂部跑團的大咖都是用運動的方法成功瘦身。
這里請注意，不是健身房的跑步機，是真正的跑步。我弟弟當時是每天晚上跑步2-3小時，圍著大連這座城市，從西安路跑到友好廣場，在從友好廣場跑回西安路，用了半年時間減掉50多斤。
我們俱樂部跑團，有很多人每天跑步1小時以上，100天減掉18斤，并且一直在持續(xù)。
所以對于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。當然，可以配合一周2-3次健身房做做力量訓(xùn)練。
很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，我們根據(jù)題目來演示一下制定減肥計劃。
1.BMI
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根據(jù)數(shù)字判斷，BMI>28為肥胖
2.體脂率
體脂率＝1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
快走、慢跑、動感單車，上下樓爬爬樓梯。使每天攝入的卡路里少于消耗的卡路里。一總之句話：管住嘴邁開腿。我個人每天快走5到10公里，跑步半個小時或動感單車1個小時，一年下來，體重從160降到135，體脂率控制到了12%以內(nèi)。我的一個感想：剛開始運動時，最大的動機是減肥，但體重達到合理區(qū)間后，最大的動機演變?yōu)榻】怠６】凳紫仁且环N生活方式。
題主這種問題，最好的解決辦法就是鍛煉減肥了。題主看起來不胖，也不高，就是軟綿綿的，這種情況其實就是由于長時間缺少鍛煉，身上全是肥肉，沒有肌肉，那么只能就是呈現(xiàn)出這樣一種狀態(tài)。而且看起來不胖的話，可能就是題主的脂肪攝入其實也不多，所以呢，表現(xiàn)出來不胖，然后肉也軟綿綿的，就是缺少鍛煉。那么，我們總結(jié)一下，題主的問題就是營養(yǎng)攝入不多，然后又缺少鍛煉。
那么，要解決這個問題其實說難也不難，說簡單也不簡單。而這個解決辦法最重要的，最核心的一個問題就是“堅持”了。那我們就來看看解決辦法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在剛吃完飯后跑步，那樣子對胃不好。所以呢，晨跑就是在早起沒有吃早飯之前去跑步，這樣不僅起到鍛煉的效果，而且也會給你一個更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃過晚飯以后的大約一兩個小時，這樣子你吃過的東西可以得到很不錯的消化，那樣子會對身體好點。并且你如果***夜跑的話，最好晚飯少吃點，而且晚飯吃的少對身體也是很好的。
- 跳繩。跳繩其實是一種非常有效的減肥方法。而且跳繩這種運動方式的運動效果非常好，跳繩10分鐘，可以和跑步半小時的運動效果相當。而且跳繩最重要的作用是緊致肌肉而且讓肌肉有彈性。那么，跳繩這種就特別[_a***_]題主這種情況。
- 最關(guān)鍵的一點，題主你不能光鍛煉不吃啊，你得吃和煉相結(jié)合，這樣子你才能夠有效的把肥肉煉成肌肉。而且是一種線形的肌肉，非常帥。
根據(jù)你的身體情況 您的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為24.2
成年人身體質(zhì)量指數(shù)輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
? 您的健康體重范圍為64.3~78.5公斤
? 您的年齡身高對應(yīng)標準體重為71.4公斤
? 您的基礎(chǔ)代謝率為1882大卡
? 您的中低強度運動心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘
低于或高于這個范圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~
以下每個動作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個循環(huán)
一個20歲的年輕小伙好吃懶做、不思進取、不工作、啃老，父母該怎么辦？
20歲年輕小伙好吃懶做、不思進取、不工作、啃老，一定跟他的父母對他的培養(yǎng)教育有關(guān)。
我親戚家有一孩子有一段時間就這樣，高中畢業(yè)，不想上大學(xué)，也不愿意找工，沒錢就問父母要，父母不給就絕食，聲稱要把自己餓死。
后來他父母求助了一個搞教育的人士，也是這個孩子比較信任的一個長輩，跟孩子進行了幾次長談，動之以情，曉之以理，同時也給孩子施加了一定壓力，最后孩子同意出去找工作，自食其力。
據(jù)我所知，親戚家這個小孩是獨子，從小到大家里人就沒讓他干過活，物質(zhì)方面也盡量滿足他的要求，孩子就被慣得好逸惡勞，而且情商特低，認為父母為他所做的一切都是理所當然的，不懂感恩。成年后再想改變他真不容易，其實錯不在孩子，在家長。
建議先給孩子斷奶，家長要控制住錢袋子，不能讓孩子不勞而獲，讓孩子從力所能及的事做起，堅決不答應(yīng)孩子合理的要求。同時，也要跟孩子好好溝通，也可以求助一下專業(yè)人士。
我不危言聳聽，這樣的我不但見過，而且還是我親戚。我叔叔的小兒子就是如此，從小父母嬌生慣養(yǎng)，初中沒念完就混社會了。他是厲害了，不單是啃老這么小兒科，十幾歲就打父母，為了要錢可以把母親往河里推，可以追父親用刀砍那種。他還到我伯伯那里，姑姑那里去作惡，說是借錢，其實是敲詐差不多。但是不敢來我家，因為那時候我剛談了我老公，他是警察，然后我哥哥也不是那種怕事的人。總之混了幾年，很慘，聽說***了，又給毒販當小弟運毒，后來的后來，坐牢去了。
20歲的成年人，到了這個地步，可恥至極，父母要負第一責任吧，所謂“子不教，父之過”，估計不是嬌生慣養(yǎng)，就是從來不管那種。
就算他家巨有錢，是個躺在那里有人喂飯的“富二代”，我還是覺得這種人沒有出息。如果他是“寒門貴子”，那就更令人擔憂了，這種走向歧途的可能性也很大啊。
所以，為人父母，當斷則端吧，不能再這么慣下去啦，培養(yǎng)和毀掉一個巨嬰容易，但是改造不容易。20歲的人，人生要自己負責，父母不要再管下去啦，堅決不能再讓他啃老才是根本。
到此，以上就是小編對于男生減肥20斤逆襲的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥20斤逆襲的方法的2點解答對大家有用。
