大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于4天減肥4公斤的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹4天減肥4公斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想減肥，餓4天會(huì)瘦嗎？我知道會(huì)傷身體？
- 室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥嗎？
- 暴飲暴食四天每天都撐得難受睡覺，胖了11斤怎么瘦下去？
- 目前減肥減了4斤了，有點(diǎn)膨脹，想弄點(diǎn)好的吃，怎么辦？
- 減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
我想減肥，餓4天會(huì)瘦嗎？我知道會(huì)傷身體？
想要減肥餓四天是會(huì)瘦的，但是只是體內(nèi)的水分減少，并不是脂肪減少，所以吃飯喝水之后體重又會(huì)恢復(fù)原狀，而且這樣特別傷身體，很容易損傷胃以及其他的器官功能，所以說(shuō)想要減肥，建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，這種方法效果是比較好的。
室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥嗎？
室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥的，跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，而且跑步是有科學(xué)方法的，需堅(jiān)持每天跑步30分鐘以上，這樣才可以有效的改善體內(nèi)脂肪的代謝、降低身體膽固醇的水平，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生。跑步可以增加身體熱量的消耗，有效的改善形體。跑步有幾個(gè)需要注意的細(xì)節(jié)，比如跑步的時(shí)候可以***取快慢交替的方法，一會(huì)快跑、一會(huì)慢跑，能夠***心臟和肺臟，達(dá)到很好的減肥以及塑身，強(qiáng)健體魄的目的。
暴飲暴食四天每天都撐得難受睡覺，胖了11斤怎么瘦下去？
減肥是一個(gè)熱門話題。年輕的，沒有并發(fā)癥的是為了身材，為了漂亮；年長(zhǎng)一點(diǎn)的，有了并發(fā)癥的更是為了健康，為了不至于成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會(huì)帶來(lái)什么，哪怕有并發(fā)癥了都不重視，等到不得不重視了，已經(jīng)給健康和經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了巨大的傷害。
我國(guó)超重人數(shù)已經(jīng)超過(guò)4億，有高血壓的患者已經(jīng)超過(guò)2億，已知的糖尿病患者達(dá)到九千多萬(wàn)，還有一億四千多萬(wàn)的血糖正在升高……
減肥，肥是什么？是由一顆顆脂肪細(xì)胞組成的肥肉，脂肪細(xì)胞里面包裹的就是脂肪。我們煉動(dòng)物油的時(shí)候剩下的油渣就是去掙了大部分脂肪的脂肪細(xì)胞。脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，我們談到減肥，本意上就是減脂肪，我們身體脂肪的減少體重肯定會(huì)下降，但是很多的減肥***就誤導(dǎo)消費(fèi)者減重就等于減肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的減肥藥來(lái)減輕我們的體重說(shuō)是給你減肥了；也有的用節(jié)食和變相的節(jié)食來(lái)減少我們身體的蛋白質(zhì)達(dá)到減重的效果，比較有代表性的是直接不吃東西、藥物饑餓神經(jīng)抑制劑、蛋白粉、酵素奶昔等等。這些都不是在減肥，是在減命。其實(shí)酵素也就是蛋白粉，只是經(jīng)過(guò)了另一種加工方法變成了另一種不同的產(chǎn)品。說(shuō)到這里，朋友們應(yīng)該都知道了減脂才是真正的減肥，而不只是體重。
脂肪的分解必須具備三大前提條件：
一，能量負(fù)平衡。因?yàn)?/a>我們每天的消耗有限，只有在能量負(fù)平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐后血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結(jié)合就會(huì)合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負(fù)擔(dān)，對(duì)慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復(fù)胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來(lái)降低血糖，嚴(yán)重者必須注射胰島素）
三，富營(yíng)養(yǎng)。提供我們每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也需要有全面的營(yíng)養(yǎng)成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
由于我國(guó)肥胖市場(chǎng)的巨大，催生了成千上萬(wàn)的***，要想健康的瘦下來(lái)并且逆轉(zhuǎn)肥胖的并發(fā)癥，只有找國(guó)家認(rèn)證的、持證上崗的、并且證件在國(guó)家衛(wèi)健委***上能夠查到的專業(yè)“體脂管理師”，你才[_a***_]上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。如果有人說(shuō)能幫你減肥，問(wèn)他有證件嗎？沒有就別接受，不管他是醫(yī)生還是科學(xué)家，朋友們都知道，很多醫(yī)生和科學(xué)家都是肥胖的，也都有肥胖的并發(fā)癥。
首要問(wèn)題不是減體重，應(yīng)該治療你的暴食癥為首。臨川藥物加心理干預(yù)有59%能完全治愈暴食癥，9%無(wú)用，剩余的就是反復(fù)發(fā)作。其實(shí)這個(gè)病會(huì)花太多的精力在對(duì)抗這個(gè)事情上，會(huì)搞得心力交瘁。把藥物當(dāng)成一種***，沒那么累。
我結(jié)婚前兩個(gè)月 瘦了20斤 結(jié)婚后佛系減肥 瘦了10斤 半年一共30斤 月經(jīng)沒有走失過(guò)一直很準(zhǔn)時(shí)... 就很經(jīng)典的2句話 管好嘴 邁開腿 你自己沒有意志力 什么減肥方法都沒用的
我也暴飲暴食過(guò)，不過(guò)最近已經(jīng)改善很多了，你不要有節(jié)食的想法真的，節(jié)食之后更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家里最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時(shí)候立馬就有目標(biāo)可尋，控制好自己的胃口，一定要運(yùn)動(dòng)，就算是散步也行
?暴飲暴食后你可以這樣做:
1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個(gè)西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類的，甚至有時(shí)候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過(guò)來(lái)人啦。這個(gè)時(shí)候你首先需要緩解此刻的這種感覺，那就是茶，這里我首推烏龍茶，烏龍茶是最好的解除油膩、甜膩、咸齁的茶，并且可以幫助清理下腸胃，不愛喝茶或者自己沒時(shí)間泡或者經(jīng)常吃多有負(fù)罪感的小可愛可以和我一樣每餐都吃韓國(guó)grn的小粉小綠，促進(jìn)代謝，我用這個(gè)保持身材效果非非非非非常好，而且這是保健品，不會(huì)有任何副作用~也不會(huì)產(chǎn)生依賴。
2.你吃完飯之后覺得吃得太多，就可以去逛街購(gòu)物、站著跟朋友聊天或者做家務(wù)，總之就是不能坐下或躺下，你需要通過(guò)輕體力的運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)讓它盡快的把你的食物轉(zhuǎn)化成大大，但是！??切記不能讓你的肚子太放松，一定要有控制的收縮呼氣，否則次數(shù)多了，肚皮真的會(huì)被撐大??
3.以上兩步是暴飲暴食后需要馬上***取的兩步，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是打好了不長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)，接下來(lái)的3天到5天才是關(guān)鍵！這段時(shí)間你真的不能再放縱自己了，一定要制定好計(jì)劃，在正常飲食的基礎(chǔ)上，將肉類和主食減少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡覺，好好排毒，把暴飲暴食的調(diào)味料的毒素排出去，這樣除了不會(huì)長(zhǎng)胖外，還會(huì)使皮膚變好，不然真的可能會(huì)長(zhǎng)痘痘的！
4.到第三步為止，這一個(gè)完整的拯救暴食防止長(zhǎng)肉行動(dòng)的一個(gè)周期已經(jīng)取得了圓滿成功。如果你覺得這3天到5天過(guò)的好艱苦哦，那你可以慢慢的恢復(fù)到正常的飲食，但是！??如果你覺得這幾天過(guò)的還挺好的，那么新一輪收獲的時(shí)光即將開始，原本是強(qiáng)迫的，但是經(jīng)過(guò)幾天你適應(yīng)了，你就可以繼續(xù)保持，然后再過(guò)一周到兩周，肯定會(huì)掉2斤的，哈哈哈
目前減肥減了4斤了，有點(diǎn)膨脹，想弄點(diǎn)好的吃，怎么辦？
剛見有點(diǎn)成果，希望要挺住，如果放開吃了，這些天努力白費(fèi)了，后悔莫及，如果實(shí)在想吃了什么，中午吃想吃的，吃之前候吃點(diǎn)水果或水，下午就什么也別吃了，這樣是不會(huì)吃太多，還解饞了，第二天繼續(xù)減肥，加油吧!
四斤還是不要去膨脹了吧，如果此時(shí)去大餐一頓，只會(huì)有一個(gè)結(jié)果：一頓回到解放前。
如果你反彈了四斤也不要過(guò)于難受，畢竟不是反彈的全是脂肪，大部分的水分而已：但是你減下去的那四斤，也不是都是脂肪，也是大部分水分而已。畢竟減重和減脂的區(qū)別還是很大的。
不過(guò)具體也要看原始體重的基數(shù)，如果基數(shù)比較大，那4斤也不會(huì)有什么區(qū)別、也沒實(shí)質(zhì)效果；如果基數(shù)特別小，能減4斤就會(huì)相對(duì)更加不容易，如果是這樣，就要更加珍惜這成果才對(duì)。
減脂期間能不能大吃大喝？
可以，偶爾。過(guò)度壓抑只會(huì)帶來(lái)恐怖的反彈，所以在日常飲食都比較清淡、健康、營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中的情況下，可以一周一次或者兩周一次的頻率去吃一頓渴望已久的美食。好處是可以更穩(wěn)定的減脂，不會(huì)那么快的平臺(tái)期，甚至對(duì)突破瓶頸期有幫助。
大吃大喝后怎么辦？
美食過(guò)后會(huì)有短暫的體重回升，1-3斤左右屬于正常，只要在大餐后的一天用低碳飲食法就可以使體重恢復(fù)之前水平。
低碳飲食：少量主食，并用復(fù)合碳水去代替精細(xì)碳水，推薦薯類/燕麥片/玉米/南瓜/山藥等淀粉類食物；不吃水果、或者少量的低糖水果，比如藍(lán)莓、樹莓、草莓。適量蛋白質(zhì)+多樣的蔬菜是低碳日的標(biāo)配，在大餐后最合適不過(guò)。
減脂成果要多久才能穩(wěn)定？
至少三個(gè)月，也就是說(shuō)在減脂期間還是要更加刻苦一些、飲食、運(yùn)動(dòng)都要更主動(dòng)、堅(jiān)持去做，雖然并不情愿，但是想要改變就要付出代價(jià)。三個(gè)月后并不是就可以為所欲為，只是三個(gè)月了后要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，因?yàn)橹挥辛?xí)慣才可以更好的去保持減肥成果。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持了兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主減了四斤想吃頓好的犒勞自己這種心理狀態(tài)其實(shí)是減肥的人群普遍都存在的一種心理狀態(tài)。
那是因?yàn)闇p肥突然改變了我們一直以來(lái)保持的飲食習(xí)慣，很多人都知道減肥需要控制飲食，要給身體造成一定的熱量缺口才能有減肥效果。
試想一下一個(gè)人的口味從喜歡吃大魚大肉到突然要少油少鹽的清淡飲食，那肯定都是會(huì)有不適應(yīng)的階段。因?yàn)槟愕纳眢w一直以來(lái)每天攝入的熱量都很高，當(dāng)攝入的熱量比之前少了以后，你的大腦會(huì)自動(dòng)識(shí)別并且給你傳遞信號(hào)讓你渴望高熱量的食物。
這種心理的強(qiáng)烈感還和你減肥時(shí)期的飲食有關(guān)，如果你是利用健康飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，這種內(nèi)心的渴望還不會(huì)特別的明顯，但是如果你是***用極端控制飲食的方法，也就是我們說(shuō)的節(jié)食，那么，這種內(nèi)心的渴望會(huì)非常強(qiáng)烈。
這也是為什么節(jié)食減肥的人有可能會(huì)突然有一天忍不住然后暴飲暴食一頓，因?yàn)樯眢w攝入的熱量過(guò)低，你的身體害怕你會(huì)被餓死，會(huì)傳遞信號(hào)給大腦，然后大腦就會(huì)分泌讓你進(jìn)食的欲望。
01 你需要看一看你的減肥期間飲食習(xí)慣是否健康
我們一直強(qiáng)調(diào)的合理控制飲食和節(jié)食是有很大區(qū)別的，節(jié)食是一天的攝入量低于三百千卡并且持續(xù)時(shí)間在三天以上，而我們的合理控制飲食是每天依然需要攝入不同種類的優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水和維生素，也就是我們所說(shuō)的要吃肉、吃主食和果蔬。
減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)能回答你的問(wèn)題，減肥需要毅力，如果下午四點(diǎn)餓了，可以做一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，可以聽聽音樂。如果實(shí)在不行可以吃點(diǎn)含糖量低的水果，吃點(diǎn)燕麥。吃好后邁開腿，把它消耗掉。只要你下定決心一定能減肥成功的。
減肥期間，“下午4點(diǎn)左右肚子餓”這種現(xiàn)是普遍存在的。
我們先要找到其成因，然后才能對(duì)癥下藥。
1、生理饑餓。
生理饑餓簡(jiǎn)單的來(lái)講就是吃的太少，肚子餓了。
如果您***用節(jié)食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點(diǎn)鐘肚子餓是非常正常的現(xiàn)象。
2、情緒性饑餓。
這種饑餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。
下午4點(diǎn)鐘左右，人體用于壓力的激素（比如血清素）開始減少。
經(jīng)過(guò)一天的工作，這個(gè)時(shí)候本來(lái)人的體力和精力都是最低谷的時(shí)候，再加上血清素的減少 ，人變得非常脆弱。
這會(huì)讓我們毫無(wú)抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。
到此，以上就是小編對(duì)于4天減肥4公斤的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4天減肥4公斤的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
