大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹會(huì)變硬嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥小腹會(huì)變硬嗎的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
其實(shí)你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因?yàn)?/a>慢跑的效果沒有你想的那么好，其次是每天做同一個(gè)動(dòng)作身體會(huì)適應(yīng)，效果會(huì)越來越差。
你可以針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時(shí)偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)加上針對(duì)腿部的無氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是想看起來瘦，對(duì)肌肉沒要求，那有氧無氧時(shí)間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。 無氧運(yùn)動(dòng)可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個(gè)動(dòng)作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
你好
通過慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都減掉了，可喜可賀。下半身還沒瘦下來，那就是臀部，腿部多余的脂肪，還沒有減掉。為什么呢?我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)原因。
一每天慢跑50分鐘，已經(jīng)有一段時(shí)間了，身體逐漸適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，不會(huì)再像剛開始那樣出汗很多。
二，每天仍然堅(jiān)持慢跑50分鐘，跑完步以后，做拉伸運(yùn)動(dòng)，或者做廣播體操兩遍，動(dòng)作盡量到位。
三，每天堅(jiān)持做深蹲，雙腳比肩略寬站好，雙手向身體正前方伸出，與肩齊高與地面平行，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，慢慢下蹲，身體重心在腳后跟與腳足心之間，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲到，大腿與小腿成90度時(shí)，再慢慢復(fù)位，這個(gè)動(dòng)作叫半深蹲，如果以前沒有做過深蹲或者身體虛弱，年齡大的，就做這個(gè)半深蹲。身體下沉到臀部與小腿輕微接觸，不要蹲到底，再慢慢站起，復(fù)位。這一動(dòng)作叫全深蹲，這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉臀部和腿部多余脂肪，亦有幫助，并且會(huì)使臀部和腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有力。組數(shù)和個(gè)數(shù)根據(jù)自己身體狀況而做決定。
四，腿部減脂鍛煉組合，
①，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，左腳向前邁出一步，右腳抬起向前踢出，腳背繃直，膝關(guān)節(jié)處不打彎，高度在20至40公分之間，停一秒鐘，然后再盡量向上抬起，到最高點(diǎn)時(shí)，停留一秒鐘，然后慢慢放下，左右***替做這個(gè)動(dòng)作，每天三組，每組十個(gè)，為了保證身體的穩(wěn)定，可以手扶在固定物上。
②，站穩(wěn)，扶好，右腿向右側(cè)擺動(dòng)，從低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢擺到最高處，停留一秒放下，左右腿交替，做這個(gè)動(dòng)作，每天三組，每組十個(gè)。
③，站穩(wěn)，左右腿交替，向后擺動(dòng)，身體前傾，到最高點(diǎn)時(shí)放下。每天三組，每組十個(gè)。
五，平躺在仰臥凳上，左右手向頭部兩側(cè)抓穩(wěn)，雙腿伸直抬起，到腿部與身體成90度時(shí)，腹部用力讓臀部也離開仰臥凳，停留，停留一兩秒鐘，然后慢慢下落，雙腿成彎曲狀，仍然在空中，是一個(gè)動(dòng)作過程。每天三組，每組十個(gè)。
跑步因?yàn)槠湎拗粕?、便于操作，備受廣大減肥人群的喜歡。
網(wǎng)上都是鋪天蓋地的跑步減肥，從問題來看：腰圍和臂圍都細(xì)了，唯獨(dú)臀腿部還是比較粗……
很多MM受到很大困擾，到底要不要跑步？
●跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在這50分鐘的慢跑過程中，主要是想代謝脂肪，但是當(dāng)慢跑時(shí)間持續(xù)45分鐘以上之后，脂肪的燃燒速率開始降低，肌肉開始消耗；
我們一直強(qiáng)調(diào)沒有“局部減脂”的說法，當(dāng)然全身都是一樣的，都會(huì)燃燒脂肪和肌肉。
換種思維也就可以理解了，因?yàn)橄掳肷沓惺苤麄€(gè)身體的重量。
所以[_a***_]更多募集更多的肌肉，肌肉水平不可能降的太低
但是上半身可沒有這種好運(yùn)了，因?yàn)闆]有承受什么重量，導(dǎo)致脂肪和肌肉都在燃燒，肌肉的消耗量會(huì)比下半身高，
導(dǎo)致的最直接后果，上半身越來越松了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹會(huì)變硬嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹會(huì)變硬嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
