大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥什么時(shí)候做好呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥什么時(shí)候做好呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身一天中什么時(shí)候最好？
哪個(gè)時(shí)間段空閑時(shí)間比較長(zhǎng)、精神狀態(tài)也還不錯(cuò)，就是最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來說，睡前和中午時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，睡前影響睡眠，中午精神不好。
，雖然空腹?fàn)顟B(tài)下確實(shí)相對(duì)多消耗一些熱量，但是危險(xiǎn)性也比較大，比較起那點(diǎn)兒熱量來說得不償失。
運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡(jiǎn)單的碳水補(bǔ)充下能量。
飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，讓食物多消化一會(huì)兒不給腸胃那么大負(fù)擔(dān)，也不影響鍛煉效果。
常規(guī)的鍛煉要經(jīng)過熱身、鍛煉和拉伸三個(gè)程序，天冷時(shí)熱身時(shí)間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛煉的時(shí)間最少也要30分鐘，加起來一般要用60分鐘的時(shí)間。
大多數(shù)鍛煉者都會(huì)選擇早上進(jìn)行鍛煉或者下班后在健身房鍛煉，因?yàn)?/a>白天要上班時(shí)間都不充裕。所以還是看自己情況合理規(guī)劃下鍛煉、飲食和作息。
大家想知道的最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)該是想要知道什么時(shí)候減肥的效率最高；
但事實(shí)上，時(shí)間點(diǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的影響并不大，比起你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短來說，時(shí)間點(diǎn)的影響實(shí)在太小。
但如果大家真的在意運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最適合減肥運(yùn)動(dòng)，建議大家參考這兩個(gè)要素，血壓和新陳代謝率；之所以要參考血壓和新陳代謝率，是因?yàn)檠獕菏潜Ｕ线\(yùn)動(dòng)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)惡性反應(yīng)的關(guān)鍵，而新陳代謝率的高低對(duì)燃脂效果有正相關(guān)影響。
簡(jiǎn)單的說，血壓高的時(shí)候不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行控制，避免引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)的不適，尤其是心腦血管不太好的人；人體血壓的兩個(gè)峰值大概是早上的6-8點(diǎn)和下午的4-6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，但中等強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)還是無妨；當(dāng)然，晚上即使血壓再低，10點(diǎn)之后一定不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給身體一些自我修復(fù)的時(shí)間吧。
避開血壓高的時(shí)間點(diǎn)，選擇新陳代謝率也高的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是否就表示減肥效率會(huì)高叻？理論上是這樣的。那么決定新陳代謝率的因素是什么？從身體內(nèi)在因素來講，年齡，心率，體表面積，肌肉含量等都是中要因素，但我們站在時(shí)間的立場(chǎng)上主要參考的是外部環(huán)境的影響，首先要考慮的就是環(huán)境溫度；溫度越高，新陳代謝率也就越高！
綜上所述，避開血壓峰值早上6-8點(diǎn)和下午4-6點(diǎn)，選擇環(huán)境溫度最高的時(shí)間段，減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段應(yīng)該是：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)以及傍晚6點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，這便是理論上的最佳時(shí)間。
但理論歸理論，個(gè)人的身體感受才是真實(shí)的，一般我都會(huì)建議學(xué)員在不同的時(shí)間段去感受運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，選擇狀態(tài)最佳的時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)自然效率也會(huì)提高。
一日之季在于晨？ 最易瘦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是幾點(diǎn)
一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再[_a***_]。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙EVIN
一、什么是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
我覺得大家都在追求最優(yōu)條件，其實(shí)動(dòng)和不動(dòng)才是差別最大的，影響結(jié)果是100%。而其他的只是***因素，影響不會(huì)特別大。
有一些科學(xué)研究，說是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各種器官的溫度最高，而且關(guān)節(jié)靈活度也處于最佳的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，也會(huì)擁有最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。
但！這個(gè)時(shí)間段大部分人都應(yīng)該在上班，沒有辦法進(jìn)行鍛煉，我只想說適合自己的作息時(shí)間才是最合適的，你可以找一段時(shí)間是你可以持之以恒的進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持就可以看到效果。
一般人的空余時(shí)間集中在早上、中午以及晚上，你可以從這3個(gè)時(shí)間內(nèi)去安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
想要知道減肥效果最好的時(shí)間段是什么時(shí)候，首先我們得知道哪些是對(duì)我們?nèi)贾袔椭摹?/p>
以下部分純干貨請(qǐng)認(rèn)真觀賞。
減脂的主要形式是什么，就是熱量平衡，盈則胖虧則瘦。
用一個(gè)比喻來概括我們的減肥過程，我們身體的脂肪就像是儲(chǔ)存在銀行里的存款，我們每天攝入的熱量就像是我們所掙得工資，我們攝入的熱量越多相當(dāng)于我們掙得越多，熱量的攝入可不比掙錢，熱量攝入多了那可是會(huì)變胖的。接下來就該消耗熱量了，熱量的消耗就像我們的消費(fèi)水平，每一線城市的消費(fèi)水平都不相同，在保證我們我們存活時(shí)的消費(fèi)就想我們的基礎(chǔ)代謝，所以我們每個(gè)人就想不同的城市一樣消費(fèi)水平不同基礎(chǔ)代謝不同想要提高只能改變自己，保證存活后還有額外的消費(fèi)就像我們身體的體力活動(dòng)，你消費(fèi)的越多相當(dāng)于我們消耗的熱量越多活動(dòng)量越大，而在我們的生活中會(huì)出現(xiàn)好多優(yōu)秀的銷售人，這些人能加快我們的消費(fèi)，從而讓我們銀行存款對(duì)不起他的六位數(shù)密碼，這樣的銷售人就像我們身體的血液循環(huán)，他不會(huì)一直出現(xiàn)不會(huì)一直加快，剩下的就是一些好的商品會(huì)吸引我們沖動(dòng)消費(fèi)，他就像我們身體的腎上腺讓人興奮***。說道這我們的問題答案也就來了，血液循環(huán)加快腎上腺飆升是我們減脂時(shí)效果最好的時(shí)刻，那么我們這一天中又什么時(shí)間段能滿足這個(gè)要求呢，那就是在我們一天中的下午，下午我們的體溫和腎上腺在一個(gè)上升的趨勢(shì)，并在四點(diǎn)到六點(diǎn)達(dá)到***，所以請(qǐng)?jiān)谒狞c(diǎn)到六點(diǎn)的時(shí)間去減脂吧給身體個(gè)***。
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減肥的人一天當(dāng)中是上午還是下午晚上運(yùn)動(dòng)最好，哪兒時(shí)段消耗的脂肪多？
這個(gè)問題其實(shí)是想多了。因人而異，并不是每個(gè)人想什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)就有時(shí)間，如果你能做到每周都運(yùn)動(dòng)三到四次，并做到科學(xué)飲食科***動(dòng)，并堅(jiān)持三個(gè)月以上，那么你減肥已經(jīng)成功了。
你想減肥我給你幾句建議:第一就是堅(jiān)持，第二少吃，第三就是別把自己練傷了。沒條件快走或者跑步，力量訓(xùn)練選擇俯臥撐、仰臥起坐，有條件去游泳。
首先減肥是不分早上、下午、和晚上的，只要想減肥任何時(shí)間都可以的不分時(shí)段。最重要的是能否堅(jiān)持下來，能夠堅(jiān)持下來你已經(jīng)成功一大半了，在加上一日三餐飲食的適當(dāng)控制，不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝白開水不要喝飲料。平時(shí)上下班路程不遠(yuǎn)的話可以騎自行車上班，在單位做的時(shí)間長(zhǎng)了可以起來活動(dòng)活動(dòng)，不要坐電梯多爬爬樓梯。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣不要熬夜。希望對(duì)你有幫助??！
謝謝悟空小秘書的邀請(qǐng)哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對(duì)你有所幫助。
首先來說下我的觀點(diǎn)，我認(rèn)為是早晨最好。為什么呢？
最后，歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)或者是公眾號(hào)：財(cái)神叔。里面有更多的運(yùn)動(dòng)健身和減肥瘦身等方面的知識(shí)。希望對(duì)你有所幫助！你的點(diǎn)贊，收藏和分享，就會(huì)使你身邊少一個(gè)胖寶寶。
那個(gè)時(shí)間段都是可以運(yùn)動(dòng)的，一般根據(jù)自己的空閑時(shí)間來安排。如果你的時(shí)間比較充裕，建議是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，倒不是這個(gè)時(shí)間段消耗脂肪多，而是這個(gè)點(diǎn)人的身體是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，此時(shí)的體力和耐力是一天中最好的時(shí)候。
脂肪消耗的多少跟哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)沒有直接的關(guān)系，脂肪消耗多少取決于你自身的代謝率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每個(gè)人的體質(zhì)不同，相同運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量或脂肪也可能不同。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議不超過1小時(shí)，這是因?yàn)槌^1小時(shí)，脂肪的代謝將不那么活躍，身體將會(huì)依靠肌肉來供能，肌肉的減少對(duì)于提高脂肪代謝率非常不利。
所以，在減肥過程中增加肌肉也能讓我們?cè)跍p脂過程中消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練是增加肌肉的方法，肌肉的增長(zhǎng)不但有助于減脂，還能讓皮膚更緊致，線條更加清晰完美。
減肥過程中除了運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該合理控制飲食，否則你運(yùn)動(dòng)再累再久也是浪費(fèi)時(shí)間。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
減肥和增肌是一對(duì)矛盾體，增肌是要吸收熱量，減脂是要釋放熱量。也不是完全不能達(dá)到兩者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速減脂，其實(shí)本來速度快就不是很好。首先應(yīng)該先一段時(shí)間的增肌訓(xùn)練，讓肌肉發(fā)展起來，這樣其實(shí)對(duì)減脂也有好處，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝量上去了。而且減脂下來，皮膚也不會(huì)很松弛。然后就進(jìn)入到減脂，并維持肌肉或者微漲肌肉的狀態(tài)，需要配合飲食，要攝取蛋白質(zhì)足夠，低糖，低鹽，低主食，甚至有一段時(shí)間放棄主食。再配合訓(xùn)練，還用以前那些器械和動(dòng)作，但是改為低重量高次數(shù)的有氧無氧結(jié)合，每次訓(xùn)練完大概一個(gè)小時(shí)左右，可以再進(jìn)行二十分鐘，不超過三十分鐘的有氧，這樣減脂速度會(huì)快不少，但是主食不要斷時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)槟X子可能會(huì)變慢。然后再回到正常的增肌狀態(tài)，一年之內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)完美的，肌肉結(jié)實(shí)的人了。希望能幫到你。
首先我們把這90分鐘分成三部分。
第一部分是熱身時(shí)間，大概控制在10-15分鐘內(nèi)。這期間是喚醒機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，逐步適應(yīng)能量加大消耗的過程，更是消除肌肉粘滯性，增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等多方面的重要環(huán)節(jié)，可以消快走2-3分鐘，然后慢跑3-5分鐘，接著做動(dòng)力性的徒手操，對(duì)諸如要正式運(yùn)動(dòng)中需要強(qiáng)化***的肌肉群進(jìn)行熱身練習(xí)，***用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)等全身性的徒手操?？刂圃?0分鐘左右足矣！
最后一部分是拉伸時(shí)間，大概也需要15分鐘。拉伸的目的一是緩解肌肉疲勞，有利于加快排除正式運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸，二是可以防止肌肉僵硬，能借著運(yùn)動(dòng)后全身處于易于調(diào)節(jié)狀態(tài)，加大對(duì)肌肉群，韌帶的伸展，使機(jī)體保持運(yùn)動(dòng)活力！一般可***用靜力性拉伸練習(xí)。
接下來就是正式的運(yùn)動(dòng)部分，60分鐘的安排！
如果你處于減脂初期，建議無氧力量訓(xùn)練20分鐘，有氧時(shí)間40分鐘，目的在于優(yōu)先減脂為第一要?jiǎng)?wù)！
若減脂已有初步成效，則可以增加無氧力量訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)到30分鐘。不過至少還是要留30分鐘減脂訓(xùn)練！
若到最后減脂基本成功，則可以將無氧力量練習(xí)延長(zhǎng)到40分鐘，目的要增加肌肉緯度，留20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)保持心肺功能即可！
以上是我的個(gè)人建議，希望對(duì)您有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥什么時(shí)候做好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥什么時(shí)候做好呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
