大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家做個減肥健身操吧的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹在家做個減肥健身操吧的解答，讓我們一起看看吧。
在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
謝邀。咕咚健康，記得關(guān)注并點贊哦。
可以，不過最好是配合飲食控制，減肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質(zhì)營養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅定信念，晚餐控制+運動=好身材！一定要堅持，不要給自己任何借口，每天堅持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運動強度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個澡后超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因為我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對各位追求好身材的姐妹有作用！
在家鍛煉跳什么健身操比較好？
本人的愛好就是喜歡健身，很多健身小白會自己下載keep，鄭多燕健身操什么的，認(rèn)為多少活動一下就會起到減肥的效果。其實你們錯了，減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那么想象的那么簡單，但是一點也不難。不知道你有沒有了解過hiit高強度間歇?；蛘遲abata，還有CrossFit訓(xùn)練法，簡單的說就是十項全能，主要包括心肺耐力，核心[_a***_]訓(xùn)練，爆發(fā)力，速度，敏捷，協(xié)調(diào)性等一系列的訓(xùn)練。幾種動作穿插著來訓(xùn)練，主要有3.2.1.5訓(xùn)練法，和20分鐘沖刺心肺極限什么的。主要包括運動錢的熱身，一定要充分熱身，特別是這么冷的天，然后就是當(dāng)天的訓(xùn)練課程，最后就是運動后的拉伸，拉伸真的很重要，千萬不可忽視。要科學(xué)的健身，不知道大家知道不知道靶心率。要起到減肥的效果，靶心率一定要合格。靶心率的換算公式220-年齡×60%。心跳只有達(dá)到這個效果，堅持半個小時以上才能真正起到減肥的效果的。希望大家堅持訓(xùn)練，早日達(dá)到自己理想的身材。要想知道更多的健身知識，關(guān)注我吧，后期我會發(fā)一些適合小白健身的計劃。
健身操
，可以跳很久都不是很累的——當(dāng)然因人而異，如果對于完全不運動的人而言，可能隨便動動都會喘，那么這個后面再說。
因此有氧操對于剛接觸減肥的小白而言，前2~4周是有用的，但過了一到兩個月，如果你依然保持相同的運動模式和飲食，基本上就很難看見效果了，所以這個時候可以增加強度。
1.初期（2~4周）：
每次30min，每周3次，運動類型：鄭多燕、keep有氧操都可以
每一周可以逐漸增加運動時長
飲食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一個月只需要養(yǎng)成習(xí)慣
2.進階（3~4周之后）
每次40min，每周3~4次，運動類型：無氧心肺、自重力量訓(xùn)練
如XJBL訓(xùn)練體系心肺訓(xùn)練：
很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不應(yīng)該在健身房嗎？家里局限那么小。
提起健身操，我相信很多人的腦海中馬上會想到一個名字，鄭多燕，確實他說健身操里面大佬級別的人物。
既然你想跳健身操，那么肯定目的是為了減肥吧？那我給你推薦一個更好的減肥方法吧。
CrossFit減肥法，其中包含高強度間歇，比如開合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯臥撐，跳繩什么的做法簡單。每天三十分鐘就會有意想不到的效果。
心跳要達(dá)到靶心率，即（220-年齡）x60%
現(xiàn)在很多上班族，打工者，創(chuàng)業(yè)者都對自己的身材不滿意，還天天嚷著自己沒時間鍛煉，好了，下面我為大家推薦一下在家里面應(yīng)該怎么鍛煉呢。
鄭多燕減肥操，相信很多人都跳煩了，那么為大家推薦一下CrossFit中的高強度間歇吧。訓(xùn)練二十秒，休息十秒，然后五到七組休息一分鐘。
主要動作比如跳繩，高抬腿，低抬腿，開合跳，波比跳，弓箭步什么的，既簡單又不需要多大的空間。
加油，相信你很快就可以瘦下來的。
我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
可以啊，做一些hiit或者做一百個波比跳，再或者你還可以選擇跳繩。這些都是很好的有氧運動，可以幫助你瘦身，而且燃脂效率還比較高。
分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
哈嘍大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來的時候身體是最僵硬的時候，選擇瑜伽的不同體式會有不同的效果長期練習(xí)又鍛煉又瘦身！
1）早上起床鍛煉的注意事項
2）早起鍛煉的好處
3）如何利用早上的時間進行鍛煉
不要立刻起來：因為馬上起來會有種頭暈眼花的感覺。因為睡醒之后，人體其實是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應(yīng)，血液不能幾時運輸?shù)酱竽X，就會是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
切忌立即進食：由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時間再進
不要立馬運動：如果醒后馬上投入緊張的運動這時腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必須內(nèi)調(diào)。專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生是必不可少的。愛美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代價。養(yǎng)生貴在堅持。
食療養(yǎng)生，運動養(yǎng)生，專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生，三者缺一不可。多學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識，健康幸福！一輩子。
1.可以練練瑜伽，
2.打打太極，比較輕松那種，
3.也可以爬爬樓梯，稍微運動下，
彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，四肢活動活動對瘦身也有幫助的，前提是必須得堅持下去。
生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質(zhì)，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運動，健康相伴，幸福到永久！
快樂的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺，要用健康的心態(tài)去體會，美好的一切源于健康，全民健身日，運動起來，讓身體強健，讓健康相隨！
到此，以上就是小編對于在家做個減肥健身操吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家做個減肥健身操吧的4點解答對大家有用。
