大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晨跑減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晨跑減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請(qǐng)問應(yīng)該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
160到170斤重的人，久不運(yùn)動(dòng)突然加大運(yùn)動(dòng)量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個(gè)子比較高，[_a***_]體重對(duì)于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個(gè)子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運(yùn)動(dòng)傷害
肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動(dòng)，但是，不恰當(dāng)，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對(duì)于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時(shí)候，并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時(shí)，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
到此，以上就是小編對(duì)于晨跑減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晨跑減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
