大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于幫助你減肥的簡(jiǎn)單改變方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹幫助你減肥的簡(jiǎn)單改變方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能讓自己變瘦？
首先要看自己是不是真的胖，有一個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動(dòng)10%都可以認(rèn)定為正常。
超過(guò)這個(gè)范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)?/a>較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f77b964041d4843 relatedlink">練習(xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以
全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主；局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地***取肌力練習(xí)。
個(gè)人體驗(yàn)分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達(dá)到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時(shí)忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開(kāi)始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個(gè)或兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個(gè)蘋果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，[_a***_]米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來(lái)體重降到82左右，效果明顯。我想說(shuō)的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開(kāi)腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個(gè)時(shí)間上的適應(yīng)過(guò)程，期間有同事說(shuō)你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對(duì)此此疑問(wèn)，我用一個(gè)笑話反問(wèn):“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請(qǐng)根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
首先要樹(shù)立一個(gè)信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅(jiān)持下去；第三要能吃苦，不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅(jiān)持不下去了；第四，運(yùn)動(dòng)量要上來(lái)，不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動(dòng)，或者是練器械等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量必須上去，否則就算是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，也是竹籃打水一場(chǎng)空。
上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，或者是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，興趣是最好的老師，只有喜歡才會(huì)去探索、堅(jiān)持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動(dòng)。尤其是太極拳，運(yùn)動(dòng)時(shí)講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時(shí)丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅(jiān)持幾月，即能塑形，還能漲體能。
怎樣減肥才是最簡(jiǎn)單的呢？
減肥很辛苦，但也很難實(shí)現(xiàn)？
身邊不乏有通過(guò)各種方法減肥的例子，有的人依靠減肥藥減肥，瘦了下來(lái)，但皮膚也垮了；有的人利用節(jié)食減肥，但還沒(méi)瘦下來(lái)，腸胃先崩潰；有的人利用各種偏方減肥，一吃東西就反彈。
無(wú)數(shù)的血淚教訓(xùn)告訴我們：要想減得好看，你需要運(yùn)動(dòng)+健康飲食。更簡(jiǎn)單的說(shuō)，保持健康飲食，就能縮減體重。如果想要短期內(nèi)達(dá)到效果，搭配運(yùn)動(dòng)是最好的。
1、 早睡早起
其實(shí)，肥胖是不良生活方式的外在體現(xiàn)，只要改變不良的生活方式，你的減肥就在不知不覺(jué)中，比如說(shuō)：早餐一定要吃，晚餐一定要吃易消化的食物，而且每餐要七八分飽，不能吃撐，多喝水，不能熬夜等等！如果想細(xì)細(xì)了解，可以關(guān)注我的文章，希望對(duì)你有幫助。
要能健康減肥，吃得好和鍛煉是關(guān)鍵 ?！懊孛堋本褪巧俪远鄤?dòng)，這里有9種簡(jiǎn)單的日常飲食技巧，不用花力氣，又能健康減肥。
1. 減速吃飯時(shí)，你的身體需要20分鐘來(lái)記錄飽腹感。根據(jù)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)研究，通過(guò)在約半小時(shí)內(nèi)慢慢進(jìn)食而不是在10分鐘內(nèi)進(jìn)食，可以節(jié)省70卡路里的熱量。如果你每頓飯吃得更慢，那就會(huì)導(dǎo)致每個(gè)月減掉兩磅體重。
2. 拋棄頂層面包選擇吃掉三明治，即刻消耗100卡路里。
3. 使用較小的盤子，將主餐放在7英寸的盤子上，大小相當(dāng)于沙拉盤或兒童尺寸的盤子。選擇1杯甜點(diǎn)或谷物碗而不是湯碗，6盎司的酒杯而不是高腳杯。
4. 吃早餐研究表明，經(jīng)常吃早餐的人往往更瘦，節(jié)食者在減肥時(shí)更加成功 。用蛋白質(zhì)和纖維充滿你的早餐 。找到快速，低熱量的早餐食譜，讓你保持苗條。
5. 吃含水量高的食物， 如湯，沙拉，黃瓜和西瓜 ，可以幫助你減少卡路里的攝入量。研究表明，用餐前喝肉湯或吃沙拉，可以幫助你少吃主菜。
6. 開(kāi)心果小吃，研究表明，吃堅(jiān)果的人往往比不吃堅(jiān)果的人更瘦。最近的一項(xiàng)哈佛調(diào)查顯示，堅(jiān)果是減肥的最佳食品。特別是，帶殼的開(kāi)心果是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)槿コ龤?huì)減慢你的速度。在東伊利諾伊大學(xué)最近的一項(xiàng)研究中，吃帶殼開(kāi)心果的人消耗的熱量比那些不帶殼的少了41％。
7. 根據(jù)猶他州楊百翰大學(xué)的研究，增加每日纖維攝入量可以幫助你預(yù)防體重增加，甚至可能促進(jìn)體重減輕。在為期兩年的研究過(guò)程中，研究人員發(fā)現(xiàn)增加纖維攝入量的人通常會(huì)減輕體重，而那些減少纖維攝入量的人則會(huì)增加體重。添加富含纖維的食物，如水果，蔬菜，豆類和全谷物，可以幫助您減少卡路里消耗。
請(qǐng)教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaa01f1ac98a0cbe relatedlink">什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
1，生活習(xí)慣，
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
簡(jiǎn)單不麻煩的健康減肥的方法有哪些？
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比***多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
五、[_a1***_]減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
四、爬樓梯減肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
到此，以上就是小編對(duì)于幫助你減肥的簡(jiǎn)單改變方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于幫助你減肥的簡(jiǎn)單改變方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
