大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上幾點跑步運動好點減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹晚上幾點跑步運動好點減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的話，是早上跑步好，還是晚上跑步好？
個人比較喜歡晚上活動，不是為了減肥，而是喜歡運動，可能是基因因素，不需要減肥，30年以來 體重從來沒有超過90斤(當然特殊時期除外，生完寶寶滿月后就恢復90斤了）我也不明白為什么那么多人去減肥，而不去選擇運動，只要飲食清淡些，少吃肉制品 ，只要有時間就多活動，或者做瑜伽，應該是不會長胖的。我不建議刻意去減肥的，那樣會傷身體的，運動和瑜伽就是最好的減肥方法，當然，在家還要多做家務奧！健康最重要.
每天晚上跑10公里能瘦嗎？
這個不一定吧！減肥需要科學減重！跑步應該和飲食協(xié)調(diào)進行，光進行跑步，不去控制飲食，那么減重效果是不確定的。
首先，每天晚上跑10公里，這個運動量是非常不錯的了，對于一個普通人來說，從運動量運動時間上來說，都已經(jīng)達到一定水平了，期間消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持續(xù)下來會有減重效果。
但是有一個前提，那就是必須合理控制飲食，比如脂類、糖類和碳水的攝入量要控制好，不能暴飲暴食，高熱量食物必須嚴格控制攝入。比如你跑完十公里之后，一高興，呼朋喚友，跑大排檔擼串兒喝扎啤，一頓神吃海喝，那么十公里的減重就白白浪費了，前功盡棄。
減肥的人是需要自律的。從運動時間、運動量的堅持，到飲食規(guī)律和飲食種類、數(shù)量、質(zhì)量的控制，都要做到精細化，兩者有機結(jié)合，有條不紊，這樣減重效果才會最佳，才能在一定時間內(nèi)達到令人滿意的效果。
所以，要想減重，堅持不懈的運動和科學飲食缺一不可，加油吧！你一定行！
每天晚上跑十公里能瘦嗎？
健康苦行僧，開講啦！
說實話，這個問題其實還挺難回答的。首先對于新手來說，每天跑十公里，是會受不了的。只有經(jīng)過科學合理的鍛煉，才會幫助減肥。
并且即使你每天都能跑十公里，能夠保證自己的膝蓋不受損傷，但如果你沒有管理好自己的飲食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是沒有用的。
而且跑步是需要學問的，合理的跑步能夠幫助你以最佳的效率減肥。
一：空腹跑步
說實話，這種運動方式我并不是很提倡。但是空腹跑步確實有助于更有效地燃燒脂肪，它能讓你的身體更快地進入高效燃脂的時間段。
我個人的建議是隨身帶一點吃的：一塊小面包，一旦出現(xiàn)眩暈的情況，及時補充。
單一依靠跑步鍛煉來減肥，即使每天晚上10公里，除非您是個體重不是太離譜的體重，在正常體重，或者略微超過自己正常體重，那么您依靠單一的跑步鍛煉是能夠維護與穩(wěn)定自己的體重的，否則是很難達成的，當然，效果肯定是有的，僅是有限的。
如果您的體重是處于肥胖區(qū)域，單一的跑步鍛煉其減肥效果不會太明顯，您不能做到長期性節(jié)食，長期性跑步鍛煉10公里是很難把自己的體重降下來的。
首先您做到嚴格控制自己的嘴巴，美食的誘惑是抵擋不住的，凡是想擁有好身材，第一關(guān)先淡定美食誘惑，在自己的一日三餐要做到少米、面制品，少油鹽，少糖，禁味精、酒瓶、燒烤品、腌制品、油炸品、宵夜、熬夜，晚餐[_a***_]主食以無糖瓜果蔬菜代替！
其次您還必須堅持每天晚上跑步鍛煉10公里，而且還建議您做到，晚上跑步鍛煉后回家不吃晚餐，以無糖瓜果蔬菜替代。
節(jié)食做到了，合理減肥的運動負荷做到了，我還建議您加入全身性力量訓練來加快自己降體重節(jié)奏，應該說，有效運動+有效節(jié)食+有效力量是最佳的減肥方式！
每天晚上跑10公里肯定能瘦，瘦的還很多，就看你能不能堅持？不建議大家每天跑十公里。他的受傷風險很高。并且身體沒有辦法充分的休息恢復。我們跑步是為了健康，而不是為了增加風險。
十公里屬于一個中等距離，是強度比較高的運動。它消耗的熱量會更多一點大概在600-900大卡。有利于減肥減脂。但是對于胖子們來說。胖子在初期是不可能一下跑十公里的，跑10公里需要一個循序漸進的過程。對于跑步減肥的新手來說。在逐步能跑到十公里的這個過程中?；旧弦呀?jīng)有效減肥啦。并且效果相當不錯。等你能夠一次性跑十公里。你的體能，心肺能力，肌肉等等都提高很多。這個時候跑十公里，跑步時長大概在65到75之間吧。這個時間和公里數(shù)都是最佳減肥段，堅持下去，一個月，兩個月，三個月。很快體重恢復正常了。
跑步十公里如何才能完成，循序漸進，一點兒一點兒增加跑量。從你能夠承受的跑量開始。剛開始跑個三到5km。這中間跑不動的時候。不要停下來，堅持快走。盡量把時間延長至60分鐘，甚至更長。跑不動就快走，配合就行了。這樣堅持一段時間，你的體質(zhì)會改變。包括體重也在減輕。再跑十公里就沒問題了。我是43歲大叔一枚。從開始跑到十公里，我只用了半個月時間。今年過年期間88公斤，2月26號開始跑步，通過跑步一個半月減重16斤。跑步兩個半月，減重30斤。跑步速度可以慢，但是運動時長不能減少。速度慢時間長，不容易受傷。還更有利于你減肥減脂。
在跑步的期間還要控制飲食。跑步已經(jīng)做出努力了，再胡吃海喝。跑步就沒有減肥作用了。消耗量小于攝入量。多吃蔬菜水果，粗糧。高蛋白粗纖維。要做到少油，少鹽，少糖。飲食中的熱量是非常大的。必須控制。
希望通過跑步減肥的可以制定一個跑步計劃。一個月內(nèi)怎么完成跑步十公里。第一周五公里跑一休一，第二周七公里跑一修一，第三周九公里跑二修一，第四周十公里跑二修一。循序漸進，也可以按月定***，具體根據(jù)自己情況定。不要害怕畏懼10公里。
大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
這張3.12號跑第一個10公里截圖
這張4.12號稱重照片
受限因素很多。如果堅持住，并且飲食得到控制，是肯定會變瘦的！10公里對大多數(shù)肥胖者都是巨大的考驗，請注意好強度與休息~
跑步是最經(jīng)典的訓練方式，屬于心肺耐力訓練。強度較低，適合大多數(shù)人上手訓練，通過長時間的疊加，達到增強心肺功能、消耗熱量減少脂肪的作用。
對于初學者來說，特別是肥胖的訓練者，10公里的訓練強度絕對是不輕松的。如果控制不好，還可能使膝蓋關(guān)節(jié)受傷。
并且，減肥成功不只需要運動健身的堅持，重要的是飲食控制，減少熱量攝入，從源頭上做努力會更好！
注意飲食的清淡自然，避免零食甜點深加工食物、油炸爆炒等高熱量烹飪食物，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪。健康的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，達到減脂目標，是更好的安排。
另外，在健身方面，需要增加肌力抗阻訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等動作，會達到更好的減脂塑型效果。
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減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你這個方式呢，持續(xù)一小段時間就可以了，不要持續(xù)很長時間，你這個屬于有氧運動，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時候最好也做一些力量訓練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對提高代謝會更有幫助，能更好的促進減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個也是重要的，防止發(fā)生受傷。
總體來說，無論是否減肥期間，個人生活習慣才是制定鍛煉***的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對運動有非常大的個人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對-不-是-節(jié)-食），非長時間運動（中等強度一小時以上）的那點消耗量不足以對健康地減肥起決定性作用。而有***地運動是為了增強體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點贊。因為你已經(jīng)知道通過運動來減肥了，至于說運動效果怎么樣，還要根據(jù)每個人自己各方面因素來決定，能不能減肥瘦身成功？
安照你的思路來決定運動量能不能達到減肥瘦身效果？
我認為還有淺缺，因為你的運動量沒有達到減肥效果，早上快走三公里路程，相當于跑步的人熱身運動，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運動量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復身體狀態(tài)。跑步的人首先要學會吃，學會休息，再學會跑步，跑步的學問很深。跑步每個人自從學會走路就想著跑步。但是跑步姿勢不正確就會造成膝蓋骨受傷。
下面我再來說說你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達到減肥效果，我認為還是太少了點，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當于人家熱身運動，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標正常。因為通過慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來，通過跑步來減肥沒有錯。錯得是運動量太少了，達不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達到減肥效果。
要想把體重降下來，需要多運動，多跑長距離路程，通過長距離來消耗脂肪，通過長距離增加有氧耐力，增加毛細血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會效果明顯。
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
題主這樣分開來運動，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個小時，堅持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運動時心率都會升高，隨著運動強度的增大心率會逐步提高。而每個人都有自己的燃脂心率，只有運動時心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動用脂肪來供能。
每個人的燃脂心率不盡相同，有一個較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運動強度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對于晚上幾點跑步運動好點減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上幾點跑步運動好點減肥的3點解答對大家有用。
