大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要做哪些鍛煉運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥需要做哪些鍛煉運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的多，比如最簡(jiǎn)單的就是平時(shí)的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動(dòng)作，在有需要減肥的時(shí)候，需要依據(jù)自身的實(shí)際條件來(lái)決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
除了跑步，還有什么運(yùn)動(dòng)能減脂？
其實(shí)跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)距離中等以上強(qiáng)度的跑步絕對(duì)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會(huì)受傷害。
減脂大體是兩個(gè)部分的結(jié)合，第一部分是運(yùn)動(dòng)，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉和脂肪是同樣會(huì)被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運(yùn)動(dòng)也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運(yùn)動(dòng)，建議可以走上坡路，如果有跑步機(jī)的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅(jiān)持30分鐘以上，再加上前期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)有很不錯(cuò)的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營(yíng)養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開(kāi)始，就是減少油膩，因?yàn)?/a>脂肪的來(lái)源主要就是各種油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡(jiǎn)單一說(shuō)能夠?qū)δ阌幸稽c(diǎn)點(diǎn)用處。
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 這些運(yùn)動(dòng)也是非常有效的， 只要你堅(jiān)持， 就能成功減肥。
我是三個(gè)月從270斤減到160斤的，希望我的能夠幫助到你。
跑步是最經(jīng)濟(jì)和最常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)方式！不過(guò)，長(zhǎng)期跑步是會(huì)令人感到枯燥！因此，可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到這個(gè)條件，那無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)都是可以減脂的！
這個(gè)條件就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運(yùn)動(dòng)心率在120/分～160/分之間，心率越高，強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方式最為被大眾接收！就是運(yùn)動(dòng)速率穩(wěn)定，時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長(zhǎng)跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機(jī)，一般性的騎單車，快走，都可以達(dá)到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯(cuò)，推薦間歇訓(xùn)練模式，就是一定時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，少量時(shí)間的固定休息，再進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)，再休息固定時(shí)間！雖然看上去是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)脂肪分解不高，但大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提前預(yù)支你的體能，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來(lái)恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習(xí)，游泳，跑步，跳繩，騎車等項(xiàng)目比如9個(gè)動(dòng)作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，然后只休息30秒，再進(jìn)行45秒的另外一個(gè)動(dòng)作，這樣持續(xù)把9個(gè)動(dòng)作完成！若體力可以，就可以縮短休息時(shí)間，提高強(qiáng)度！
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開(kāi)始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開(kāi)始[_a***_]2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒(méi)怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋(píng)果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說(shuō)減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要做哪些鍛煉運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要做哪些鍛煉運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
