大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要做哪些鍛煉運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥需要做哪些鍛煉運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運動？
減肥的運動項目比較的多，比如最簡單的就是平時的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動作，在有需要減肥的時候，需要依據(jù)自身的實際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運動來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
除了跑步，還有什么運動能減脂？
其實跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進行長距離中等以上強度的跑步絕對會對膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會受傷害。
減脂大體是兩個部分的結(jié)合，第一部分是運動，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運動，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以促進脂肪的燃燒，無氧運動能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進行有氧運動，肌肉和脂肪是同樣會被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進行無氧運動再進行有氧運動，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運動也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運動，建議可以走上坡路，如果有跑步機的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅持30分鐘以上，再加上前期的無氧運動，應(yīng)該會有很不錯的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開始，就是減少油膩，因為脂肪的來源主要就是各種油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡單一說能夠?qū)δ阌幸稽c點用處。
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目， 這些運動也是非常有效的， 只要你堅持， 就能成功減肥。
我是三個月從270斤減到160斤的，希望我的能夠幫助到你。
跑步是最經(jīng)濟和最常見有效的運動方式！不過，長期跑步是會令人感到枯燥！因此，可以通過其他運動來達到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運動中達到這個條件，那無論何種運動都是可以減脂的！
這個條件就是運動強度和時間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運動心率在120/分～160/分之間，心率越高，強度越大，運動時間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運動疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運動。這個方式最為被大眾接收！就是運動速率穩(wěn)定，時間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機，一般性的騎單車，快走，都可以達到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯，推薦間歇訓練模式，就是一定時間內(nèi)快速運動，少量時間的固定休息，再進行快速運動，再休息固定時間！雖然看上去是無氧運動，當時脂肪分解不高，但大量的無氧運動提前預(yù)支你的體能，在運動停止后會持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習，游泳，跑步，跳繩，騎車等項目比如9個動作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標準動作，然后只休息30秒，再進行45秒的另外一個動作，這樣持續(xù)把9個動作完成！若體力可以，就可以縮短休息時間，提高強度！
什么運動減脂效果最好？
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始[_a***_]2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月后體重降到70公斤。緊接著的一個月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月后體重降到67公斤。跑步的同時堅持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達到我的預(yù)期目標了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個多月的堅持跑步，也養(yǎng)成了良好的運動、飲食習慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運動并不是很重要，重要的是堅持。
到此，以上就是小編對于減肥需要做哪些鍛煉運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要做哪些鍛煉運動的3點解答對大家有用。
