大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃些什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要吃些什么的解答，讓我們一起看看吧。
要把體脂降到7%，除運(yùn)動(dòng)外，飲食應(yīng)該怎么吃？
想要減脂有最好的效果，就必須堅(jiān)持低碳水化合物超低脂肪的飲食。遠(yuǎn)離植物油等脂肪會(huì)讓你最快速的見(jiàn)到效果，多用蒸，煮，涼拌，干煎的烹飪方法替代炒，炸，燉等等多油的烹飪方法。
你一天1斤的碳水化合攝入量如果是米飯，那還是可以的，1斤米飯的熱量在600卡左右，如果是饅頭，則太多了。。
想要降低體脂，你必須減少直接碳水的攝入量，增加消化性碳水化合物的攝入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米飯，饅頭。
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量問(wèn)題，按跑步來(lái)說(shuō)，每次的時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)，速度一定要慢，要保持微微出汗不能劇烈的喘氣的強(qiáng)度，這差不多就是中等心率強(qiáng)度。這樣是燃燒脂肪最好的強(qiáng)度。
每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早飯前的一次效果最好。
看見(jiàn)腹肌除了體脂低，還要腹肌發(fā)達(dá)，要注意鍛煉腹部肌肉，才能最快速度的看見(jiàn)腹肌。另外想說(shuō)一句，7%的體脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持經(jīng)常鍛煉，僅僅依靠飲食就維持在7%那是非常難的，那幾乎要拿掉食物中所有的脂肪而且還要嚴(yán)格的控制碳水化合物的量才能保持7%的體脂。而且降低到7%需要付出很多。特別是飲食。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
看過(guò)很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過(guò)，如果你是進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那你的肌肉會(huì)需要消耗很多的能量，所以在這個(gè)時(shí)候吃東西是不會(huì)長(zhǎng)胖的！(之前還有聽(tīng)說(shuō)如果你每年可以進(jìn)行一到兩個(gè)月無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長(zhǎng)胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過(guò)水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒(méi)過(guò)多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)[_a***_]我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛(ài)的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來(lái)幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來(lái)合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆\(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃些什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃些什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
