大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康講堂的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健康講堂的解答，讓我們一起看看吧。
減肥21天，從14天開始體重無變化，是什么原因？
親，減肥分4個階段的！
????減肥必經的四個階段
?減脂期：適應期過后慢慢開始減重
?平臺期：分大平臺期和小平臺期(停止掉秤或者掉的很慢很慢…)
?減重期：熬過了平臺期體重開始下降
?鞏固期：減到滿意體重不要馬上停止
第一周減掉的2.2公斤，水應該是大部分，第二周減掉的1.7公斤，大部分也應該是水，第三周，你的身體就缺水了，再控制飲食的情況下，身體會出于自我保護，降低水分的排出，所以，你的體重沒有變化。
二、飲食還需要調整一下。早上可以加一些燕麥，加一根香蕉，增加腸胃蠕動，促進消化。增加一杯牛奶或者酸奶，補充適量的蛋白質。這樣營養(yǎng)更加均衡。可以嘗試一天五餐。就是在正常三餐的前提下，早上十點，加一個蘋果。下午四點，加兩片全麥面包加一根香蕉。
三、吃完飯后不要馬上坐下或者躺下?？壳罢景?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d5e6cbb74e8cc3e relatedlink">小時，你可以看看***，玩玩手機，因為吃完飯馬上坐下，就會導致腹部脂肪堆積。胖就胖在肚子、臀部、大腿這幾個部位。
四、多喝水。多喝水可以增加你的新陳代謝，加速體內有害元素排出體外。但是記得，不要一次喝太多水，多次喝、小口喝。晚上9點以后就不要大量喝水了，防止第二天水腫。
五、戒掉零食。少油少鹽你是做到了，少辣也要注意一下。零食一周可以吃一次，一次要控制量。
最后想說一下，想減肥快一點，還是要適當運動一下，實在堅持不了，找個狗狗監(jiān)督你每天散步吧。
應該是進入平臺期了，我也是158身高，之前120斤，現在100斤，減掉這20斤花了有一年的時間，也是和你的減肥方式一樣，高蛋白低碳水，中間也有過幾次平臺期，這個時候就要調整飲食了，比平時的量要減少，這樣來突破平臺期
看看我減肥前后的照片
這是到了平臺期，我也經歷過幾次這種時期。去年八月份我170斤，經過五個月的努力成功的讓體重達到了130斤。減肥過程中我們會經常的遇到平臺期，本來一個星期減兩斤的，突然發(fā)現有一個星期體重怎么都下不來，飲食也跟之前一樣，運動量也每天都有，但是體重沒有什么變化。這就是減肥的平臺期。這時候該怎么辦呢？
首先我們要了解什么是平臺期。平臺期主要就是因為你的身體已經適應了那個運動強度，人的適應能力還是很強的，出現自我保護機制，再一個就是如果你在這個體重停留了很久的話，那很有可能你的平臺期就會出現在這個體重，因為你的大腦是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑借幾天就突破是不可能的。
這個時候你要試著增加一些運動，更加嚴格的控制飲食，只要突破了這個116斤的平臺期，接著減肥就是一件很容易的[_a***_]。你的飲食結構稍微調整下，可以看下我平時的飲食。
減肥是個長期堅持的過程，不用急，你減了12斤，已經很不錯了，加油。多吃南瓜。
??建議在飲食減肥的同時增加運動，哪怕是散步，跳操，都可以；不僅僅是減脂的問題，女性在35歲以后都會面臨一個很大的問題，肌肉含量下降，如果僅靠節(jié)減重，會掉肌肉，增加骨質疏松風險；
??當然，單從控制飲食方面，從圖2看，您的飲食中的油含量可以再減一點；
??不餓的話食物含量可以按比例在少一點，因為你瘦了，基礎代謝也在變小，消耗減少。
??減肥也會進入平臺期，這個期間繼續(xù)堅持，注意攝入適量的水和蔬菜，體內各種代謝都是需要水作為中間物的；
??你前兩周體重減輕過快，進入平臺期緩緩也是好事，建議一周減一斤就可以了，循序漸進。
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在減脂期，飲食+運動堅持一陣子了現在只能早晚吃飯，該怎么安排？
俗話說早吃好，午吃飽，玩吃少！??！所以午餐是必不可少的，對于減脂的人群一定不能節(jié)食，運動期間本身消耗就很大在節(jié)食容易營養(yǎng)跟不上，人身體本身有一個免疫系統(tǒng)，在你營養(yǎng)跟不上的情況下會自動降低新陳代謝，這樣減脂效果并不會太理想，建議你適當控制飲食，如早餐，雞蛋、牛奶、麥片或者饅頭餃子等，午餐可以正常吃，肉類以瘦肉，牛肉、雞鴨魚肉和海鮮為主加適量蔬菜和主食，晚餐少量碳水可以以素菜為主，胡蘿卜西藍花，白水土豆等等……如果訓練強度不大不建議和蛋白粉之類的補給品。
到此，以上就是小編對于減肥健康講堂的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康講堂的2點解答對大家有用。
