大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖減肥健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肥胖減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖是如何產(chǎn)生的？又該用什么樣的方式減肥獲得健康呢？
我想從目前比較火熱的，人體腸道微生物角度來解釋一下，目前的科學(xué)研究表明，人體腸道微生物在肥胖的人群以及有糖尿病等癥狀的人群中，與健康的人群相比，存在差異，主要表現(xiàn)在，菌群結(jié)構(gòu)多樣性低，優(yōu)勢種群比例偏大，反過來講，健康的人腸道中微生物的種類多，而且比例均衡，未來希望能通過開發(fā)菌類制劑，吃了之后變瘦或者改善病人身體狀況
想必大家都減過肥瘦過身，張博士我也是一員老將，至今聽說嘗試過的方法也算得上是五花八門了，最后終于發(fā)現(xiàn)，。
這次依然遵循以前的方法，但結(jié)果讓我大跌眼鏡，一個(gè)月后只降了0.1斤，不過因?yàn)?/a>加入了運(yùn)動(dòng)，肌肉含量倒是提升了。于是，我陷入了深深的思考。
又是一個(gè)清晨，我摸著肚腩腦子靈光乍現(xiàn)，蹦出來一個(gè)詞。瘦素。
話說，很久很久很久以前，大家都以為脂肪細(xì)胞只是儲(chǔ)存熱量用的，但隨著科學(xué)研究的發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)脂肪竟然還能分泌激素。
瘦素就是一種脂肪細(xì)胞分泌的激素。最早由紐約洛克菲勒大學(xué)的杰弗理·弗理德曼教授在1994年發(fā)現(xiàn)。正常情況下瘦素可以作用于下丘腦區(qū)域，提醒大腦說脂肪已經(jīng)吃夠了別吃了，這樣食欲就受到抑制，代謝也加快了，從而能夠減脂減重。
但如果，瘦素分泌或信息傳遞出現(xiàn)了問題，那大腦就不知道脂肪是不是吃夠了，這會(huì)引發(fā)饑餓感從而發(fā)胖。
至今對(duì)瘦素的研究還處在比較熱的階段。
理論上可行，但事實(shí)不行。科學(xué)研究表明，只有基因缺陷不能產(chǎn)生瘦素導(dǎo)致肥胖的人注射瘦素才有效果，但這些人只占肥胖人群的很小部分。
大部分肥胖者的瘦素水平并不低，是瘦素沒有提醒到大腦脂肪已經(jīng)夠了，這樣食欲大、代謝慢，自然就發(fā)胖了，這種瘦素不起作用叫瘦素抵抗。
說到肥胖很少有人認(rèn)為它是一種疾病，感冒了你知道要吃藥***，然而對(duì)于肥胖你卻置之不理，任其發(fā)展。
其實(shí)肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)量增加至體脂占體重百分比異常增多并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)的疾病。
談到肥胖就不得不說脂肪，
其實(shí)脂肪是我們身體儲(chǔ)存起來應(yīng)對(duì)特殊情況時(shí)期身體應(yīng)急的。但你攝入了過多的碳水化合物就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們一定要每天飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。不要讓你的身體被脂肪覆蓋。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個(gè)問題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來說吧，主要是做好這幾點(diǎn):
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下靜止不動(dòng)，做做家務(wù)，收拾收拾時(shí)間很快就過去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來，養(yǎng)成習(xí)慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅(jiān)持才能擁有理想的身材和生活！
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯[_a***_]，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
保持身材最好的做法就是運(yùn)動(dòng)啦~想要瘦身就需要合理飲食加上運(yùn)動(dòng)，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，具體怎么做，佳麗來告訴你~
飲食多吃水果蔬菜
選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對(duì)不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
跳繩，對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進(jìn)行，這樣鍛煉起來會(huì)更全面，對(duì)塑造完美的身材會(huì)更有幫助。
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在回答這個(gè)問題之前，首先我們要先排除那些由于藥物副作用、內(nèi)分泌失調(diào)等一些因素導(dǎo)致的發(fā)胖。而是回歸到普通因素導(dǎo)致的發(fā)胖，那就是吃太多，多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致的肥胖。
那么，一般人是怎么發(fā)胖的呢？
其實(shí)根本原因就是吃太多，又不運(yùn)動(dòng)，多余的食物就轉(zhuǎn)化成了脂肪。首先，食物進(jìn)入你的嘴之后，經(jīng)過各種酶的分解成糖、脂肪和蛋白質(zhì)。
糖會(huì)發(fā)生什么？
它會(huì)直接進(jìn)入血液，有一些作為糖原儲(chǔ)存在肝臟中，剩下的轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在脂肪細(xì)
脂肪會(huì)發(fā)生什么？
肥胖的人應(yīng)該如何安全健康地練習(xí)跑步？有哪些需要注意的問題？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
現(xiàn)在很多肥胖的朋友都想通過跑步減肥，我身邊就有不少這樣的人！他們其中的一部分人確實(shí)通過跑步減肥成功了，但是瘦下來也是有代價(jià)的，他們有不少人身體都受傷了！
其實(shí)我覺得用健康作為代價(jià)瘦下來是一件非常不劃算的事情，健康永遠(yuǎn)是最重要的，如果你為了減肥就把健康丟掉，你一定會(huì)后悔的，畢竟減肥總可以減下來的，但是健康丟了你可能就找不回來了！
其實(shí)跑步減肥也沒有我們想象的那么可怕，很多人受傷的原因都是因?yàn)樗麄儧]有掌握好跑步，如果肥胖的朋友對(duì)跑步知根知底，了解了正確的方法，這樣我們才能夠健康的瘦下來！
到此，以上就是小編對(duì)于肥胖減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖減肥健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
