大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康指南的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康指南的解答，讓我們一起看看吧。
低碳飲食完全指南？
低碳飲食是在通過減少加工食品中的碳水化合物攝入量來改善整體健康并減肥，同時(shí)增加脂肪和富含蛋白質(zhì)的食物。低碳水化合物飲食應(yīng)避免的食物包括：
請(qǐng)問怎么樣減肥更有效？不一定要快，只要后期不反復(fù)就可以了？
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)很簡單，真正有效長期的減肥方法一定是減肥速度不快的，甚至可以說比較慢。至于原因也很簡單，因?yàn)?/a>如果減肥需要兼顧健康的話，那么飲食結(jié)構(gòu)就少不了碳水化合物、脂肪等產(chǎn)能營養(yǎng)素，相應(yīng)的只要有了這2種，人的減肥速度就會(huì)大大減慢。至于如何健康有效的減肥，你只需要做到下面幾點(diǎn)：
這個(gè)話其實(shí)我說過很多次，很多看過我文章的朋友也都知道。但我還會(huì)繼續(xù)說，繼續(xù)寫，繼續(xù)告訴大家要這么做。并不是我詞窮了，如果講減肥營養(yǎng)素，我可以直播講一個(gè)小時(shí)不帶重樣的。但是那樣意義不大，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人可能不一定吃得起減肥營養(yǎng)素，畢竟那種會(huì)比較貴。
但如果我說，只是讓大家改變一些主食的結(jié)構(gòu)，把白米白面換成雜糧，或者你實(shí)在喜歡吃大米，你也可以在雜糧里面加點(diǎn)大米一起煮粥，這樣的話90%以上的人都能做到，因?yàn)檫@才是真正能夠幫助到大家的知識(shí)。
這是最實(shí)惠的，也是性價(jià)比最高的。我看過很多朋友，只是改變的主食的結(jié)構(gòu)，1個(gè)月減掉8-10斤脂肪的人很多，而且花費(fèi)也特別少，達(dá)到了少花錢多辦事的目的。
不吃藥減肥本身就是一個(gè)緩慢的過程。減肥的辦法其實(shí)不難，難在控制，難在堅(jiān)持。
肥胖的原因10個(gè)有9個(gè)是因?yàn)轱嬍硢栴}，飲食不均衡。很多人都知道自己肥胖的原因，就是沒辦法堅(jiān)持，或者堅(jiān)持一段時(shí)間后，最后又放棄，造成反彈。我會(huì)有以下簡單的辦法：
第1步：確認(rèn)肥胖的原因：
自己回顧一下自己的飲食習(xí)慣，身體有沒有毛??？只要身體沒有特殊的情況下，一般就是飲食的原因造成的。
第二步：了解自己經(jīng)常吃的食物熱量：
哪些食物吃了容易長胖，哪些吃多了也不會(huì)長胖？一直能吃什么，什么不能吃。
第三步：減少食物的攝入量：
每餐吃八分飽，讓肚子保持半饑餓狀態(tài)。避免吃熱量高的食物，如果非常愛吃的人實(shí)在忍不住可以吃一些熱量不高的食物。高脂肪的食物堅(jiān)決不吃。睡覺前4個(gè)小時(shí)不吃東西。
第四步：堅(jiān)持第三步的動(dòng)作。
所以說減肥難在堅(jiān)持，難在對(duì)食物的控制。難在一次又一次的放縱自己，吃完這頓飯?jiān)贉p。只有良好的飲食習(xí)慣才會(huì)不反彈。其他吃藥等減肥方式都是浮云。
通過均衡飲食和均衡營養(yǎng)及適量運(yùn)動(dòng)配合的情況下減肥更有效。減肥減少的是體內(nèi)脂肪，增加肌肉比。而不是減少體內(nèi)[_a***_]，減少體內(nèi)水分很容易反彈。所以，減肥也是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的一個(gè)過程。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡均衡，而均衡飲食的本質(zhì)是一天三餐的食物搭配。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。從飲食結(jié)構(gòu)上解決，這樣才能通過飲食控制來達(dá)到減少攝入量的作用，從而利于健康減肥。
減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。每天減少500千卡，那么一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的脂肪。（燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量）。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，少食多餐，每餐7分飽。
減肥的目的在于減少多余的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，因此真正的減肥很難做到速效。
有效的減肥不僅是體重的下降，還有體脂的下降，以及將反彈率降到最低。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減肥雖然是能量攝入小于能量消耗。但如果***取節(jié)食減肥，很有可能讓減肥功虧一簣。健康的減肥每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快，對(duì)于大部分人而言不低于500千卡的熱量缺口是可以做到的。
改變不良的飲食習(xí)慣
肥胖不僅是長期的熱量超標(biāo)，也跟不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。想要長期保持減肥效果，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳選擇。
減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖高熱量食物，多吃蔬菜，嚴(yán)格控制高糖水果。多喝水少喝酒精，飲料，果汁，奶茶。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝率
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于緩解飲食控制的壓力和提升減肥的速度。每天堅(jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于避免反彈有很大的幫助。
隨著年齡的增長，體重的下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，熱量消耗也會(huì)減少。增加一些力量訓(xùn)練，提升自己的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率能將減肥的反彈率降到最低。
大家好，很高興回答你的問題，我是2018年開始減肥的，那時(shí)的我是一個(gè)157的個(gè)子，120斤重，30歲，別人看到我都以為我快40歲了，臉是浮腫的，肚子呢去那都有人把我當(dāng)孕婦對(duì)待的。記得一次我去市場買菜的時(shí)候，感覺有人動(dòng)口袋，回頭一看是小偷偷我的手機(jī)，小偷開始跑，當(dāng)時(shí)我第一反應(yīng)就是叫，然后開始追，賣菜的阿姨們就大聲的叫別跑，小心肚子，小偷不知怎么的把手機(jī)放到地上就跑了，我發(fā)現(xiàn)旁邊的的都在關(guān)心問我肚子有沒有怎么樣的時(shí)候，我只能說謝謝大家我沒事，之后我的內(nèi)心是在崩潰邊緣。
2018年我開始反手機(jī)上瑜伽圖片，和視頻，每天晚上在床上慢慢的練，一個(gè)星期就感覺身體輕松，睡覺也舒服，再堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，我秤了一下我驚呆了，減了3斤，6個(gè)月后就減了8斤，看上去人都很好精神，感覺年輕了好幾歲呢，可是就很難減下去了，我又開始查手機(jī)收索各種問題，不吃晚飯，減持了一個(gè)月減到了109斤，好開心哦。我以為就保持好這個(gè)體重就不運(yùn)動(dòng)了，2019春節(jié)過了，我明顯體重又開始長到112斤了，又開始跑步健身，還是減不下來，也沒長，這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月，又不運(yùn)動(dòng)了，明顯長胖了，秤了一下嚇?biāo)牢伊耍?18斤，今年新官肺炎的時(shí)期，那也沒能去，我又開始運(yùn)動(dòng)，吃清淡，2月份就減到了112斤，3月這幾天又減到110斤了，好開心啊。
在這里我總結(jié)了一個(gè)問題，減肥就要堅(jiān)持，把它當(dāng)做吃東西，一天不吃不行，把它當(dāng)做每天必定做的功課，如果你放棄了就前功盡棄了。
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做哪些動(dòng)作可以減肥？
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿。”減肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛硪惶焓?斤的目標(biāo)就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒關(guān)系。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康指南的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康指南的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
