大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天堅(jiān)持36個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天堅(jiān)持36個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做500個(gè)呼啦圈、50個(gè)俯臥撐、5分鐘開(kāi)合跳，對(duì)減肥有作用嗎？有何建議？
很高興回答你的問(wèn)題，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，減肥其實(shí)就是你一天攝入的熱量和消化熱量的關(guān)系，很多人都認(rèn)為減肥就是減重，其實(shí)不完全是這樣的，減肥的真正意思是脂肪得消耗，看了你說(shuō)的這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，是肯定可以減肥的，但是你的這個(gè)方式太單一了，如果要想達(dá)到理想的效果，可以去改變一下運(yùn)動(dòng)方式，而且也不建議長(zhǎng)時(shí)間用一種模式來(lái)訓(xùn)練，這樣后期也會(huì)枯燥無(wú)味，你也不太好堅(jiān)持，你的身體適應(yīng)了這種模式以后，它的運(yùn)動(dòng)效果的***就會(huì)受到影響了，所以建議經(jīng)常換一些運(yùn)動(dòng)方式，這樣你的健身效果會(huì)更好，加油，希望對(duì)你有幫助
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
首先為題主減肥的動(dòng)力點(diǎn)贊，下面具體分析一***住所做的這些動(dòng)作對(duì)減肥的作用。那么我們來(lái)三點(diǎn)來(lái)回答。
減肥最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，所以我們應(yīng)該控制飲食減少能量消耗，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。從而制造能量赤字，來(lái)達(dá)到減脂的作用。（運(yùn)動(dòng)作用，特別是力量訓(xùn)練的加入，是為了更好的減脂，而不是減體重）。
500個(gè)呼啦圈，50個(gè)俯臥撐，5分鐘開(kāi)合跳的能量消耗有多少？
500個(gè)呼啦圈，如果一分鐘50個(gè)，那么10分鐘做完，能量消耗大約60大卡左右，5分鐘開(kāi)合跳大約50大卡左右。50個(gè)俯臥撐的能量消耗很難計(jì)算，它最主要的功能是力量訓(xùn)練，保留住肌肉，這里算20大卡。那么題主整個(gè)的運(yùn)動(dòng)消耗在130大卡左右。（注：特別提出，體重，性別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同都會(huì)影響能量消耗）。
所以，在不控制飲食的前提下，僅僅靠題主上面的運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是比較低效的。每天130大卡的能量赤字，消耗一公斤脂肪需要60天。所以從這點(diǎn)看出，控制飲食很重要。
1：控制飲食，從上面的理論分析，如果不控制飲食，僅僅靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，效果還是比較低的。所以每天控制能量攝入，每天200～500大卡左右。
2：改變飲食結(jié)構(gòu)：在控制飲食總量的基礎(chǔ)上，減少碳水和脂肪的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜。
3：題主的俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，還是不錯(cuò)的。但是建議，俯臥撐屬于胸大肌訓(xùn)練，可以每天安排不同的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，例如第一天俯臥撐，第二天引體向上，第三天。深蹲。并且適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練運(yùn)動(dòng)量，例如每天做6～8組。
按照題主的描述，你只說(shuō)了減肥過(guò)程中的一個(gè)方面，就是消耗。還有另外一個(gè)方面的事沒(méi)有提及，就是攝入的問(wèn)題。
按照題目，每天500個(gè)呼啦圈，50個(gè)俯臥撐，5分鐘開(kāi)合跳，這些如果是短時(shí)間內(nèi)加在一起完成，對(duì)熱量的消耗還算可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠消耗體內(nèi)脂肪的。
但是，有一個(gè)前提，你照這樣的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，要想減肥，恐怕要告別大量吃肉的日子了。如果你每天只是100克肉類(lèi)，加上大量蔬菜和水果的吃法，那沒(méi)問(wèn)題，堅(jiān)持一段時(shí)間基本就能達(dá)到降低體重的目的。
給題主說(shuō)點(diǎn)我自己的減肥體驗(yàn)吧。去年的一段時(shí)間里，我的飲食控制在每天100克豬肉，蔬菜隨意，（但也吃不了太多的…）米飯或者面條類(lèi)搭配著，作為一個(gè)無(wú)肉不歡的人，沒(méi)了肉，主食也就吃不下去多少了，另外水果白天吃，晚上不碰。加上每天騎車(chē)1個(gè)小時(shí)以上，條件允許的時(shí)候還會(huì)走路30分鐘~60分鐘之間，上班路能走就不騎車(chē)，完全不開(kāi)車(chē)，除非情況特殊。大半年的時(shí)間，體重降了10+公斤。應(yīng)該說(shuō)是完成了減肥的目標(biāo)和目的。到了后面，再堅(jiān)持這樣的作息，也很難降體重的時(shí)候，我才意識(shí)到好像體重也在正常指標(biāo)內(nèi)了。
回過(guò)頭去看那段日子，其實(shí)只要開(kāi)了頭，堅(jiān)持兩三天，其實(shí)你的習(xí)慣已經(jīng)開(kāi)始養(yǎng)成了，再往后也不會(huì)太想破壞這種習(xí)慣和節(jié)奏。偶爾想大快朵頤的時(shí)候，我也不會(huì)太為難自己，還是會(huì)放縱一下的，但是要控制自己每周不能超過(guò)一次，并且吃了，就要用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)解決多余的這部分熱量，這要嚴(yán)格執(zhí)行！只要能做到上述這些內(nèi)容，減肥應(yīng)該是件不困難的事情。而且可以根據(jù)個(gè)人情況做出攝入和消耗的調(diào)整，做到自己不難受，可以接受的程度，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的事情。然后一段時(shí)間后，你就可以在朋友圈中展示你的成果了~
希望大家在疫情之后，能夠制定一個(gè)專(zhuān)屬于自己的減肥計(jì)劃，還自己美麗的身材~
每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是有作用的。呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐屬于[_a***_]運(yùn)動(dòng)，而開(kāi)合跳是有氧和無(wú)氧的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持做下去，可以促進(jìn)燃脂和增加肌肉比例，對(duì)減肥有一定的幫助。除了這些運(yùn)動(dòng)，飲食也要控制，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，增加消耗量，同時(shí)還能讓全身微循環(huán)暢通，還利于提升抵抗力和免疫力，對(duì)減肥和身體健康都有一定的幫助。同時(shí)也能達(dá)到增肌和燃脂及塑形的作用。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物來(lái)減肥。
規(guī)律的飲食有助于提升代謝和維持營(yíng)養(yǎng)充足，讓你有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)機(jī)體，讓你吃飽有力氣減肥。少餐和吃單一食物會(huì)讓你代謝降低，讓你減肥越來(lái)越難，同時(shí)還會(huì)形成易胖體質(zhì)。
2，增加蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間攝入足夠的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，調(diào)整就餐順序。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，間接減少攝入量。每天保持餐前喝湯或者喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧），既能達(dá)到飽腹的作用，同時(shí)又能起到控制攝入量的作用。
每天做這些運(yùn)動(dòng)，你是每天什么時(shí)候做，建議早上或晚上最好，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有用，疫情期間，在家里可以安排好這些運(yùn)動(dòng)，保證空氣流通，勤洗手，室內(nèi)勤消毒，相信國(guó)家戰(zhàn)勝疫情，中國(guó)加油，武漢加油。
減肥，在管住嘴的前提下哪種運(yùn)動(dòng)更有效？跑步，HIIT？
單純的減肥、只需管住嘴[霧霾]可以選擇自已歡喜的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下去、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)～跑步[捂臉]進(jìn)行快走慢跑交替一小時(shí)左右、另外普拉提也是一種塑形的方式、普拉提可以結(jié)合任何健身運(yùn)動(dòng)、它可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力和效率、能夠擁有挺撥的身型、緊致的線條、運(yùn)動(dòng)不僅是訓(xùn)練模式～也可以是一種生活方式[機(jī)智]
你說(shuō)的有一定道理，但不推薦
這是我的減肥經(jīng)歷：
首先，我屬于痰濕體質(zhì)，你的心里，要下定決心來(lái)做減肥這事，當(dāng)成第二職業(yè)（因?yàn)?/a>我105公斤，瘦到68，必須要有時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行）
其次，剛開(kāi)始不能瘦的太快，否則后期你難減，最好像我一樣，有點(diǎn)能***減肥的茶（喝的）來(lái)同步進(jìn)行，這樣不會(huì)太困難
最后，你能管住嘴，就要去動(dòng)，這樣瘦下來(lái)不會(huì)體虛，乏力。今晚我會(huì)發(fā)布一個(gè)關(guān)于我減肥親身經(jīng)歷的視頻，希望能對(duì)你有幫助！
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您好，我來(lái)回答您的這個(gè)問(wèn)題。
減肥中的“肥”若是脂肪的意思建議您***用以跑步為例的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)更大程度的選用脂肪作為身體功能的燃料。
若是減重，即脂肪超標(biāo)不是很多的情況，可以選用如HIIT等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注:
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的邊界清晰但在實(shí)操過(guò)程中容易混淆，以跑步為例:
1、時(shí)長(zhǎng)達(dá)35分鐘以上
2、心率在個(gè)人最大心率65%左右
這樣才可以稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，所以您需要具體評(píng)估身體需求才可以進(jìn)行選擇，希望我能幫到你。
希望我能幫到你。
分享一下我的減肥經(jīng)歷：從2016年2月份春節(jié)后開(kāi)始慢跑，半年時(shí)間體重從156斤減到134斤，現(xiàn)在一直堅(jiān)持一周跑步2到3次，每次8-10公里，有時(shí)周末拉個(gè)15公里左右長(zhǎng)距離，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分鐘，晚餐適當(dāng)減量，不跑步的時(shí)候在家適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部和核心力量，以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，有效避免跑步受傷。四年來(lái)體重穩(wěn)中有降，現(xiàn)在體重128斤左右。
以上個(gè)人體會(huì)，供你參考，并以此拋磚引玉，希望我自己能通過(guò)這個(gè)平臺(tái)得到更多人的指教。（附圖和真相）
說(shuō)句實(shí)在話，減肥的最有益的方法絕對(duì)還是管住嘴，邁開(kāi)腿。在此分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我曾經(jīng)用了兩個(gè)月減掉了10斤，當(dāng)然不是有意的減肥，屬于無(wú)心插柳柳成蔭。19年4月老是肚子脹，一日三餐基本控制吃點(diǎn)就完事，然后我本人愛(ài)好武術(shù)，早晚都會(huì)練上個(gè)把小時(shí)，踢腿、壓腿、趟泥步，早晚練完都是身上冒汗。就這樣堅(jiān)持了有兩個(gè)多月，體重從160斤降到150斤，精神狀態(tài)也變好了，主要走路也有精神頭了。人不能懶，我胃突然不好可能就是冬天冷不愿意動(dòng)彈，吃飽就躺下留下的病根，來(lái)年春天鬧了胃病。所以，建議您只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，找一個(gè)適合自己的，自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，自律很重要。附圖是我減肥的紀(jì)念圖。
到此，以上就是小編對(duì)于每天堅(jiān)持36個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天堅(jiān)持36個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
