大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥餐食譜快速方便的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥餐食譜快速方便的方法的解答，讓我們一起看看吧。
掉秤快的食譜？
1、新鮮蔬菜：比如綠豆芽、胡蘿卜、油菜、芹菜、冬瓜、花椰菜、黃瓜、茄子、大白菜等，蔬菜中的纖維素可以幫助胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)多余能量的代謝，幫助減肥；
2、新鮮低糖水果：例如橙子、獼猴桃、火龍果、草莓、雪梨、桃子等，可以補(bǔ)充多種維生素，均衡營(yíng)養(yǎng)，以免減肥期間出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良；
3、五谷雜糧：比如玉米、糙米、燕麥，能夠增加飽腹感，有利于減少高熱量食物的攝入，還能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；
4、高蛋白肉類(lèi)：例如魚(yú)肉、雞肉、牛肉等，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)飽腹感，以免食用過(guò)多其他食物。
雞胸肉炒萵筍
2.萵筍洗凈后切成小塊，焯水燙熟
3.熱鍋冷油，加入腌制好的雞肉，翻炒均勻
4.將焯熟的萵筍塊放入鍋中，翻炒均勻后即可
要減脂掉秤最快，建議***用低熱量、高蛋白的食譜。以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的減脂食譜：
早餐：煮雞蛋2個(gè)、烤全麥吐司2片、一個(gè)水煮西蘭花和一杯黑咖啡（或無(wú)糖花茶）。
上午加餐：20克的無(wú)糖酸奶加上一些堅(jiān)果（比如杏仁或核桃）。
午餐：一份沙拉配上生菜、雞胸肉、西紅柿、胡蘿卜和黑胡椒粒調(diào)味，加上餐前沾一點(diǎn)點(diǎn)低脂凱撒醬。
下午加餐：一個(gè)蘋(píng)果搭配20克無(wú)糖芝士。
減肥晚餐食譜？
很多城市人經(jīng)常被著個(gè)問(wèn)題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，特別正在減肥的朋友們，對(duì)晚餐很敏感，覺(jué)得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實(shí)這種想法完全的錯(cuò)了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎么吃。
減肥食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類(lèi)低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖[_a***_]。
減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果
減肥原因：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對(duì)于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
節(jié)食減肥的食譜？
我以前的最高紀(jì)錄是107斤，最低減到83，現(xiàn)在維持在88左右。我個(gè)人覺(jué)得減肥除了控制飲食真的沒(méi)什么好辦法。我以前是肉食動(dòng)物，后來(lái)盡量以蔬菜為主，想開(kāi)葷就吃魚(yú)、雞蛋，久而久之就愛(ài)上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那會(huì)兒，每天早晨一杯豆?jié){，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆制品），晚上一個(gè)蘋(píng)果，沒(méi)了。現(xiàn)在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆?jié){或咖啡或芝麻糊什么的）+一些點(diǎn)心（一個(gè)面包或三五塊餅干）+一個(gè)水果，中午吃?xún)扇菔卟耍ㄋ爻吹模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17117ca0033c6a6f relatedlink">因?yàn)?/a>公司沒(méi)有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆?jié){，盡量晚上6點(diǎn)前吃些小零食（比如兩塊餅干，一個(gè)水果）。多喝水，每天2L。我不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以覺(jué)得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時(shí)，穿高跟鞋。我超愛(ài)甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務(wù)一樣節(jié)食，所以從不刻意逼自己吃什么，不吃什么，幾乎每天都吃不同種類(lèi)的東西，不同的點(diǎn)心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時(shí)面包、有時(shí)餅干、有時(shí)酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆?jié){、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經(jīng)常一起調(diào)配，比如咖啡豆?jié){、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調(diào)制...)。我一般都是餓了吃，不餓就不吃。周末有時(shí)吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時(shí)出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開(kāi)心，減得也很開(kāi)心。但是腸胃不好的話(huà)不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運(yùn)動(dòng)就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(?R???Q)/~啦啦啦
到此，以上就是小編對(duì)于減肥餐食譜快速方便的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐食譜快速方便的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
