大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期增加什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期增加什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
減肥有7個(gè)月這么長(zhǎng)的平臺(tái)期嗎？
負(fù)責(zé)任的告訴，減肥沒有7個(gè)月長(zhǎng)的平臺(tái)期。
如果你7個(gè)月體脂體重都沒有變化，那么就要好好復(fù)盤一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，運(yùn)動(dòng)做少了？
我減肥打卡一個(gè)半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也沒有增加體重，所以飲食搭配特別重要。吃對(duì)了，自然體重就下來(lái)了。
我以前的回答里面有針對(duì)減肥的問題，你可以去看看參考比對(duì)一下，或者你也可以把自己的情況給我詳細(xì)說(shuō)一下，我再針對(duì)你的實(shí)際情況給你建議。
減肥我們提倡健康減肥，拒絕各種減肥藥，拒絕節(jié)食，拒絕一切對(duì)身體有影響的不健康的減肥。
希望你可以瘦到自己想要的樣子。
減肥都會(huì)有平臺(tái)期嗎？
減肥當(dāng)然有平臺(tái)期，看了看你的情況，根據(jù)你的情況判斷，你有兩個(gè)選擇，一單單只是減肥而言，就沒有不反彈的，除非是特殊體質(zhì)，正常人停止運(yùn)動(dòng)和停止攝入健康飲食時(shí)，隨年齡增長(zhǎng)，變肥是必然，你可以等你再次胖到一定程度，再次啟用你的減肥***。第二保持運(yùn)動(dòng)以及控制飲食兩項(xiàng)中任取一項(xiàng)。
就我個(gè)人而言，我選的是保持運(yùn)動(dòng)，吃吃吃，歷經(jīng)一個(gè)月的自身考察，胖了大概有四斤，不過(guò)我的吃是很夸張的吃，基本都是火鍋油炸雪糕酒，熱量高而且我的食量很恐怖，估計(jì)是長(zhǎng)期以來(lái)憋慌了，其實(shí)很飽，但是你別管我就是能吃。所以我個(gè)人覺得，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，正常飲食是足以保持體重的，甚至還可以減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，比如以前的我一星期運(yùn)動(dòng)6天，現(xiàn)在一星期只運(yùn)動(dòng)三天。目前的我身高180，體重一個(gè)月從135斤升到了139斤。
減肥平臺(tái)期即減肥停滯期。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
那么如何突破平臺(tái)期？既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來(lái)就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。
1.減脂/增肌都會(huì)有平臺(tái)期，最簡(jiǎn)單的原理就是：身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)***，想要外形得到進(jìn)一步改善，一定要做出更大的運(yùn)動(dòng)***才可以。
2.為什么會(huì)反彈？
因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa39ea89726314d3 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中每天消耗的熱量是很高的，當(dāng)你突然停止運(yùn)動(dòng)，每天消耗的熱量相對(duì)以前運(yùn)動(dòng)時(shí)候減少很多，但是每天飲食攝入的熱量大致不變。此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生能量不守恒，過(guò)多的熱量堆積，人就會(huì)變胖。
人怎么在停止運(yùn)動(dòng)之后不變胖？點(diǎn)我頭像關(guān)注我，查看我以前發(fā)的文章對(duì)此問題解釋的很清楚
答案是肯定的，減肥一定會(huì)有平臺(tái)期，否則的話無(wú)限制的減下去那肯定是不可能的。雖然說(shuō)肥胖的所謂“設(shè)定點(diǎn)”理論目前還不能被完全明確，但是基本上我們的身體是不希望我們的體重出現(xiàn)波動(dòng)的，身體希望在一定時(shí)間內(nèi)，保持能量和物質(zhì)的平衡。
所以我們有調(diào)節(jié)身體攝入能量和體重平衡的機(jī)制，比如我們的適應(yīng)性產(chǎn)熱能力。打個(gè)比方，***如我們每天多吃100千卡的食物，那么10年就多攝入了365000千卡的熱量，這些熱量能讓我們?cè)鲩L(zhǎng)47公斤脂肪（人體脂肪熱量被認(rèn)為是7700千卡／公斤，而不是9000千卡，因?yàn)槠渲羞€包括水分和蛋白質(zhì)等非脂肪物質(zhì)）。
但是我們的經(jīng)驗(yàn)可以告訴我們，即便我們每天多吃100千卡食物，10年也不會(huì)長(zhǎng)胖將近100斤，可能只會(huì)長(zhǎng)胖幾公斤，這就是我們調(diào)節(jié)身體熱量平衡的能力。
同樣的，減肥必然要求熱量負(fù)平衡，我們熱量出現(xiàn)負(fù)平衡之后，身體會(huì)想要保持目前的體重，所以會(huì)提高能量物質(zhì)的利用率，降低熱量消耗。所以我們減肥，前期會(huì)比較容易，之后往往越來(lái)越難。
所以減肥平臺(tái)期是一定會(huì)出現(xiàn)的，無(wú)非是個(gè)早晚的問題。建議你可以繼續(xù)減肥，直到平臺(tái)期的時(shí)候。因?yàn)橹篌w重可能總會(huì)有些許反彈，即便保持的好也是這樣，所以減肥的過(guò)程中可以打出一些富裕來(lái)。
平臺(tái)期的時(shí)候，如果想要突破，方法無(wú)非是進(jìn)一步的完善飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)，或者增加NEAT。很多人可能忽略了NEAT對(duì)減肥的重要性，實(shí)際上不同的人的NEAT的差異，可能造成體重的巨大差異。
所以，通常遇到減肥平臺(tái)期，發(fā)掘NEAT消耗的潛力是非常重要的方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期增加什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期增加什么運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
