大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺期增加什么運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺期增加什么運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久才會出現(xiàn)平臺期？
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運(yùn)動計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動量太少，減肥效果才會停滯不前。
減肥有7個(gè)月這么長的平臺期嗎？
負(fù)責(zé)任的告訴，減肥沒有7個(gè)月長的平臺期。
如果你7個(gè)月體脂體重都沒有變化，那么就要好好復(fù)盤一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，運(yùn)動做少了？
我減肥打卡一個(gè)半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也沒有增加體重，所以飲食搭配特別重要。吃對了，自然體重就下來了。
我以前的回答里面有針對減肥的問題，你可以去看看參考比對一下，或者你也可以把自己的情況給我詳細(xì)說一下，我再針對你的實(shí)際情況給你建議。
減肥我們提倡健康減肥，拒絕各種減肥藥，拒絕節(jié)食，拒絕一切對身體有影響的不健康的減肥。
希望你可以瘦到自己想要的樣子。
減肥都會有平臺期嗎？
減肥當(dāng)然有平臺期，看了看你的情況，根據(jù)你的情況判斷，你有兩個(gè)選擇，一單單只是減肥而言，就沒有不反彈的，除非是特殊體質(zhì)，正常人停止運(yùn)動和停止攝入健康飲食時(shí)，隨年齡增長，變肥是必然，你可以等你再次胖到一定程度，再次啟用你的減肥***。第二保持運(yùn)動以及控制飲食兩項(xiàng)中任取一項(xiàng)。
就我個(gè)人而言，我選的是保持運(yùn)動，吃吃吃，歷經(jīng)一個(gè)月的自身考察，胖了大概有四斤，不過我的吃是很夸張的吃，基本都是火鍋油炸雪糕酒，熱量高而且我的食量很恐怖，估計(jì)是長期以來憋慌了，其實(shí)很飽，但是你別管我就是能吃。所以我個(gè)人覺得，繼續(xù)保持運(yùn)動，正常飲食是足以保持體重的，甚至還可以減少運(yùn)動次數(shù)，比如以前的我一星期運(yùn)動6天，現(xiàn)在一星期只運(yùn)動三天。目前的我身高180，體重一個(gè)月從135斤升到了139斤。
減肥平臺期即減肥停滯期。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
那么如何突破平臺期？既然在平臺期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。
1.減脂/增肌都會有平臺期，最簡單的原理就是：身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動***，想要外形得到進(jìn)一步改善，一定要做出更大的運(yùn)動***才可以。
2.為什么會反彈？
因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa3914d30e2cc51b relatedlink">運(yùn)動減肥過程中每天消耗的熱量是很高的，當(dāng)你突然停止運(yùn)動，每天消耗的熱量相對以前運(yùn)動時(shí)候減少很多，但是每天飲食攝入的熱量大致不變。此時(shí)就會產(chǎn)生能量不守恒，過多的熱量堆積，人就會變胖。
人怎么在停止運(yùn)動之后不變胖？點(diǎn)我頭像關(guān)注我，查看我以前發(fā)的文章對此問題解釋的很清楚
答案是肯定的，減肥一定會有平臺期，否則的話無限制的減下去那肯定是不可能的。雖然說肥胖的所謂“設(shè)定點(diǎn)”理論目前還不能被完全明確，但是基本上我們的身體是不希望我們的體重出現(xiàn)波動的，身體希望在一定時(shí)間內(nèi)，保持能量和物質(zhì)的平衡。
所以我們有調(diào)節(jié)身體攝入能量和體重平衡的機(jī)制，比如我們的適應(yīng)性產(chǎn)熱能力。打個(gè)比方，***如我們每天多吃100千卡的食物，那么10年就多攝入了365000千卡的熱量，這些熱量能讓我們增長47公斤脂肪（人體脂肪熱量被認(rèn)為是7700千卡／公斤，而不是9000千卡，因?yàn)槠渲羞€包括水分和蛋白質(zhì)等非脂肪物質(zhì)）。
但是我們的經(jīng)驗(yàn)可以告訴我們，即便我們每天多吃100千卡食物，10年也不會長胖將近100斤，可能只會長胖幾公斤，這就是我們調(diào)節(jié)身體熱量平衡的能力。
同樣的，減肥必然要求熱量負(fù)平衡，我們熱量出現(xiàn)負(fù)平衡之后，身體會想要保持目前的體重，所以會提高能量物質(zhì)的利用率，降低熱量消耗。所以我們減肥，前期會比較容易，之后往往越來越難。
所以減肥平臺期是一定會出現(xiàn)的，無非是個(gè)早晚的問題。建議你可以繼續(xù)減肥，直到平臺期的時(shí)候。因?yàn)橹篌w重可能總會有些許反彈，即便保持的好也是這樣，所以減肥的過程中可以打出一些富裕來。
平臺期的時(shí)候，如果想要突破，方法無非是進(jìn)一步的完善飲食控制、增加運(yùn)動，或者增加NEAT。很多人可能忽略了NEAT對減肥的重要性，實(shí)際上不同的人的NEAT的差異，可能造成體重的巨大差異。
所以，通常遇到減肥平臺期，發(fā)掘NEAT消耗的潛力是非常重要的方法。
到此，以上就是小編對于減肥平臺期增加什么運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺期增加什么運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
