大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥20斤有效嗎謝謝的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥20斤有效嗎謝謝的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練計劃？
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
要知道，力量訓練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓練做好熱身準備，又能排汗。然后在器械訓練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風光呀~一舉多得多棒~
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮。或者在健身私人教練的指導下進行，配合飲食調(diào)整，會達到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進行，還有就是要持之一恒。
你這將近兩小時的訓練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓練半個小時，這樣減肥效果會更好。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
每天騎山地車20公里左右，能減肥嗎？
看樣子，你很喜歡這項運動。只有喜歡了才能長期堅持騎行。
還要告訴你，休息好減脂效果更好，運動疲勞，繼續(xù)堅持鍛煉會適得其反，靜息[_a***_]反而降低。甚至導止脂肪增加，肌肉減少。嚴重點運動損傷和呼吸道疾病。
因此你不需要每天騎，如果你是老手，每周騎行6天，至少休息一天。如果有1年基礎(chǔ)，每周騎行5天，至少休息二天。如果是新手，每周騎行3天足以。
騎行完之后，一定要充分拉伸，不要敷衍拉伸。以下圖片是專門爭對自行車訓練的拉伸方案。書名《拉伸運動系統(tǒng)訓練》
戶外騎行減肥是沒問題的。
首先，要知道肥胖的基本原理，絕大多數(shù)肥胖都是攝入高于支出了，這樣就容易造成脂肪的堆積。
再者，戶外騎行不僅是非常棒的有氧運動，而且對腿部及軀干肌肉都能得到很好的鍛煉。但是想用戶外騎行減脂，我可以給您一點點小小的建議，幾點如下：
一.由于有氧運動前二十分鐘會燃燒肌糖原，二十分鐘以后會燃燒脂肪，建議在騎行前話二十到四十五分鐘做一定的力量型訓練燃燒肌糖原，戶外騎行的時候減脂效果會更好。
二.有氧運動建議不要少于三十分鐘，畢竟時間太短會讓訓練效果大打折扣。
三.訓練要循序漸進，千萬不要一開始就加量加到你肌肉承受范圍之外，要一步步的慢慢適應強度。
四.騎行錢一定要充分熱身，騎行完成后一定要讓你的肌肉充分放松，并進行拉伸。
五.在飲食上千萬不要不吃飯，但是每餐要控制飯量，包括對糖粉和油的控制，碳水化合物的攝入不要完全不吃，只要控制量就可以，要營養(yǎng)均衡，不要吃垃圾食品，更不要節(jié)食。六.在保證安全的情況下（安全很重要），可以試一試間歇式騎行，通俗的講就是加速騎行一段時間短暫休息半分鐘再加速，當然這種方法會很累，一定要在身體條件容許的情況（并且沒有一些疾?。┫逻M行這方面的鍛煉，不要勉強自己。
七.涉及到戶外運動的最重要一點就是安全，一定要在確保安全的情況下進行鍛煉。
八.注意動作規(guī)范，騎行的動作也是有規(guī)范的，要注意對膝蓋的保護、脊柱的保護，座位要調(diào)好，膝蓋留一點活動的空間關(guān)節(jié)不要鎖死，重心盡量在肌肉上，而不是膝蓋上，具體我會整理好一些資料，發(fā)表在我的頭條號上。運動是很好的生活方式，希望您能堅持下去，用不了多久就會得到一個嶄新的自己。
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
我是一個普通人，有過快速減肥的經(jīng)歷，曾經(jīng)一個月減了20斤，還有就是三天瘦了5斤。
我的體會是，快速減肥，身體主要能承受住，體重越大越容易減，其實還是可以的，當然，一定要根據(jù)自己的實際身體狀況。
我減的時候體重是140斤，我身高才158厘米，這個身高搭配這個體重就相當臃腫了，因為太胖，我就***取了輕斷食的方法，比較狠虐一點，就靠少吃，每天吃的都很少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來，一杯溫開水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白開水都是比較多，大概在2000毫升左右，餓了也喝，不餓也喝。
早餐，一個雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜，一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多，喝了就喝水，剛開始這幾天相當餓，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不著了，每天早早就睡了，我是大概過了一周左右，才感覺身體適應了一些，雖然還是餓，但是不心慌了，我堅持了一個月，減了20斤。
這個是個偶然的事情，本身我對辟谷一直很感興趣，沒有機會去參加，正好我的一個同事找了一個老師，說去參加最短的7天的，結(jié)果還沒請下***，于是我倆就邊上班邊辟谷，因為是初次嘗試，就三天，只喝清水，不吃任何食物，這才是“魔鬼”減肥法。
第一天，其實還好，按照指導就是每天小口喝水，吞咽空氣，和老師學習了簡單的打坐和冥想，因為我上班不是體力活，不吃飯倒是問題也不大，就是每天在辦公室，手比較忙，有時候忙起來就忘了饑餓了。
到此，以上就是小編對于健身減肥20斤有效嗎謝謝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥20斤有效嗎謝謝的3點解答對大家有用。
