大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥20斤有效嗎謝謝的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥20斤有效嗎謝謝的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 每天騎山地車20公里左右，能減肥嗎？
- 魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮。或者在健身私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會(huì)很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒時(shí)間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
每天騎山地車20公里左右，能減肥嗎？
看樣子，你很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只有喜歡了才能長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行。
還要告訴你，休息好減脂效果更好，運(yùn)動(dòng)疲勞，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉會(huì)適得其反，靜息代謝反而降低。甚至導(dǎo)止脂肪增加，肌肉減少。嚴(yán)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷和呼吸道疾病。
因此你不需要每天騎，如果你是老手，每周騎行6天，至少休息一天。如果有1年基礎(chǔ)，每周騎行5天，至少休息二天。如果是新手，每周騎行3天足以。
騎行完之后，一定要充分拉伸，不要敷衍拉伸。以下圖片是專門爭(zhēng)對(duì)自行車訓(xùn)練的拉伸方案。書名《拉伸運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練》
戶外騎行減肥是沒問題的。
首先，要知道肥胖的基本原理，絕大多數(shù)肥胖都是攝入高于支出了，這樣就容易造成脂肪的堆積。
再者，戶外騎行不僅是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)腿部及軀干肌肉都能得到很好的鍛煉。但是想用戶外騎行減脂，我可以給您一點(diǎn)點(diǎn)小小的建議，幾點(diǎn)如下：
一.由于有氧運(yùn)動(dòng)前二十分鐘會(huì)燃燒肌糖原，二十分鐘以后會(huì)燃燒脂肪，建議在騎行前話二十到四十五分鐘做一定的力量型訓(xùn)練燃燒肌糖原，戶外騎行的時(shí)候減脂效果會(huì)更好。
二.有氧運(yùn)動(dòng)建議不要少于三十分鐘，畢竟時(shí)間太短會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣。
三.訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就加量加到你肌肉承受范圍之外，要一步步的慢慢適應(yīng)強(qiáng)度。
四.騎行錢一定要充分熱身，騎行完成后一定要讓你的肌肉充分放松，并進(jìn)行拉伸。
五.在飲食上千萬不要不吃飯，但是每餐要控制飯量，包括對(duì)糖粉和油的控制，碳水化合物的攝入不要完全不吃，只要控制量就可以，要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃垃圾食品，更不要節(jié)食。六.在保證安全的情況下（安全很重要），可以試一試間歇式騎行，通俗的講就是加速騎行一段時(shí)間短暫休息半分鐘再加速，當(dāng)然這種方法會(huì)很累，一定要在身體條件容許的情況（并且沒有一些疾病）下進(jìn)行這方面的鍛煉，不要勉強(qiáng)自己。
七.涉及到戶外運(yùn)動(dòng)的最重要一點(diǎn)就是安全，一定要在確保安全的情況下進(jìn)行鍛煉。
八.注意動(dòng)作規(guī)范，騎行的動(dòng)作也是有規(guī)范的，要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)、脊柱的保護(hù)，座位要調(diào)好，膝蓋留一點(diǎn)活動(dòng)的空間關(guān)節(jié)不要鎖死，重心盡量在肌肉上，而不是膝蓋上，具體我會(huì)整理好一些資料，發(fā)表在我的頭條號(hào)上。運(yùn)動(dòng)是很好的生活方式，希望您能堅(jiān)持下去，用不了多久就會(huì)得到一個(gè)嶄新的自己。
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
我是一個(gè)普通人，有過快速減肥的經(jīng)歷，曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤，還有就是三天瘦了5斤。
我的體會(huì)是，快速減肥，身體主要能承受住，體重越大越容易減，其實(shí)還是可以的，當(dāng)然，一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況。
我減的時(shí)候體重是140斤，我身高才158厘米，這個(gè)身高搭配這個(gè)體重就相當(dāng)臃腫了，因?yàn)?/a>太胖，我就***取了輕斷食的方法，比較狠虐一點(diǎn)，就靠少吃，每天吃的都很少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來，一杯溫開水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白開水都是比較多，大概在2000毫升左右，餓了也喝，不餓也喝。
早餐，一個(gè)雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜，一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多，喝了就喝水，剛開始這幾天相當(dāng)餓，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不著了，每天早早就睡了，我是大概過了一周左右，才感覺身體適應(yīng)了一些，雖然還是餓，但是不心慌了，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤。
這個(gè)是個(gè)偶然的事情，本身我對(duì)辟谷一直很感興趣，沒有機(jī)會(huì)去參加，正好我的一個(gè)同事找了一個(gè)老師，說去參加最短的7天的，結(jié)果還沒請(qǐng)下***，于是我倆就邊上班邊辟谷，因?yàn)槭浅醮螄L試，就三天，只喝清水，不吃任何食物，這才是“魔鬼”減肥法。
第一天，其實(shí)還好，按照指導(dǎo)就是每天小口喝水，吞咽空氣，和老師學(xué)習(xí)了簡(jiǎn)單的打坐和冥想，因?yàn)槲疑习嗖皇求w力活，不吃飯倒是問題也不大，就是每天在辦公室，手比較忙，有時(shí)候忙起來就忘了饑餓了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥20斤有效嗎謝謝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥20斤有效嗎謝謝的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
