大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康受傷的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康受傷的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動(dòng)，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11534d0809f7c6cd relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
減肥跳繩，140斤，到底會(huì)不會(huì)傷關(guān)節(jié)？
會(huì)?。?！過度肥胖不應(yīng)該跳繩。跳繩確實(shí)可以更快地讓卡路里消失，進(jìn)而讓身體更瘦。但體重太大的人不適合通過跳繩減肥。因?yàn)?/a>這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)者自身的體重很容易讓腿部的關(guān)節(jié)承受更多的壓力，進(jìn)而對(duì)其產(chǎn)生傷害。人們可以使用體重指數(shù)來判斷它們是否適合跳繩。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數(shù)超過30，那么這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標(biāo)
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下跳繩這個(gè)問題吧。
跳繩的時(shí)候最好帶上一付好點(diǎn)的護(hù)膝不管你關(guān)節(jié)有沒有問題，帶上準(zhǔn)沒錯(cuò)，而且還要先做好熱身，跳的時(shí)候也可以遵循由慢到快的節(jié)奏，循序漸進(jìn)，不要一上來立馬最大速度去跳。因?yàn)樘K是屬于有氧無氧混合型運(yùn)動(dòng),比較劇烈,跟跑步啊，自行車啊都不一樣。
如果你現(xiàn)在就已經(jīng)有感覺關(guān)節(jié)不舒服了的話，建議你可以做游泳、瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，這樣是全身的活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)較小。
怎么樣小伙伴們，我說的意思你們能理解嗎？
如果你有不同的意見也可以在評(píng)論區(qū)留言告訴我。
感謝大家觀看，好的話請(qǐng)點(diǎn)贊，我會(huì)繼續(xù)努力的！
你好，我是佛系肥宅Seal，之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作跟高興為你解答這個(gè)問題。
目前你的體重是140斤，并不算特別大的基數(shù)，所以跳繩的沖擊對(duì)你來說還是可以接受的。跳繩是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，想要避免跳繩的過程中損傷，需要做到以下幾點(diǎn)：
第一，在跳繩之前要做基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)最為重要。
第二，保持正確的姿勢(shì)，背部挺直，落地時(shí)腳尖著地，這樣也可以減輕關(guān)節(jié)壓力。
第三，可以選擇一個(gè)相對(duì)而言比較軟的平面，比如草坪，泥土地面。
第四，選擇一雙有減震作用的鞋，這樣可以減輕我們關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
大家好，我是陳老師，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)。體重140斤，判斷是否肥胖，可以參考BMI，BMI=體重(kg)/身高的(m)2，如果大于30，即可是為肥胖。也可以參考脂肪百分比，男生大于25%，女生大于30%即可視為肥胖！
跳繩是一項(xiàng)消耗[_a***_]多的運(yùn)動(dòng)，由于要克服自身體重，所以，越是肥胖的人，跳繩消耗的能量越多，所以通過跳繩是可以減肥的，這是從運(yùn)動(dòng)方式上加以分析的，另外減肥和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)系密切。強(qiáng)度在60%最大心率，和持續(xù)時(shí)間為30分鐘以上運(yùn)動(dòng)減肥效果好。近年來也有實(shí)驗(yàn)研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥效果也很好，但是動(dòng)用大約接近100%的最大心率，不是每個(gè)人都適合這種方式！如果有心血管疾病，高血壓、心臟病的朋友就要慎重選擇！
跳繩是否傷膝蓋，影響因素不僅僅跳繩本身動(dòng)作有關(guān)，和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地關(guān)系很大，不要在水泥地或是硬的地上運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地過硬，時(shí)間久了無論哪種運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷膝蓋。所以要選擇專門運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，或是草地！
鞋的選擇也很重要，要選擇專門的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底硬度很重要，可以通過把鞋底折疊的方式加以判斷，質(zhì)量好的鞋不會(huì)輕易彎曲！特別是鞋中間位置不能彎曲！一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋都是可以的！
跳繩本身對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不大，落地得時(shí)候盡量腳尖著地。對(duì)于體重較大的人，由于要克服自身重力所以跳繩的時(shí)間不宜太長，不建議長期***用單一方式運(yùn)動(dòng)！可以選擇其他方式，如跑步，力量訓(xùn)練，跳健美操等等，加以補(bǔ)充！
備注:以下幾種專業(yè)鞋都是可以的，中間位置硬切不變形，可以很好支撐腳踝！以下圖1到圖3，中間位置比較硬，圖4鞋子較軟。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康受傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康受傷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
