大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于過年減肥15斤方法怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹過年減肥15斤方法怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
大三學生體重160斤，想在過年前瘦的明顯，該怎樣減肥？
這里不知道你的身高，我只能***設你的身高為165cm。你的BMI值是29.4，屬于肥胖。
一般來說，成年女性的
比如說你身高165cm，那么你的理想體重應該是（165-100）×0.85=55.25kg。
體重在理想體重的±10%都是可以的，也就是說你的體重在47.75~60.75kg之間都是正常的。
現(xiàn)在離過年也就剩下3個月了，3個月里面要減20kg幾乎是不可能的，除非對自己夠狠。
減1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量，減20kg脂肪則需要消耗154000kcal的熱量，平均到每一天，要額外消耗1600kcal的熱量，而這1600kcal只能靠少吃或者多動來完成，所以很難。
3個月減10kg，那么每天需要額外形成800kcal的熱量差。
這800kcal建議通過減少熱量的攝入和增加運動來達成，具體可以減少500kcal熱量的攝入，再通過運動消耗300kcal。
每天半小時器械鍛煉，半小時跑步機，半小時健身操，半小時跳繩。
每天至少6杯水。
在寢室可能不方便跳操，加油吧。
距離春節(jié)還有80天，近3個月，按照減速3~5kg/月的速度，基本上可以完成8~13.5kg的減脂目標，怎么說呢，相當可觀，得是脫胎換骨的改變了。
早餐：去食堂吃飯前，先吃一份水果蘿卜（圣女果、西紅柿、獼猴桃、柚子等），量近1個拳頭大小。食堂必選食材就是雞蛋（水煮，或者茶葉蛋都可以，不推薦煎雞蛋）哦。主食的話首推薯類玉米，如果沒有，來點帶餡兒主食比如包子1個，或者4~5個水餃也是很棒的?？梢栽俅钆渲c無糖豆?jié){或者純牛奶。
午餐：食堂選擇快餐盤子里放1個大葷菜（請拒絕肥肉、豬蹄、內(nèi)臟等葷菜），1個小葷，1個蔬菜，1拳頭大小的主食?？梢詭е程玫牡瓬滩?，避免油脂太多。
晚餐：食堂1個大葷（或者1分豆制品），2個蔬菜，1拳頭大小的主食。
注意：關于蔬菜部分，一定要強調，土豆絲不是蔬菜、蔬菜粉絲這樣的菜也不是合格的蔬菜，這樣的菜在還沒有學會交換的前提下，請直接拒絕吃。
也要加上運動哦~每天快走或者游泳30分鐘以上，適當?shù)膩睃c抗阻運動（可以下載app健身寶典，跟著做），條件允許的話請健身教練幫忙也很好。
祝輕松享瘦~
[_a***_]家說了，一個人想吃什么不想吃什么是由腸道的菌群所決定的，同樣的一個人過瘦或者過胖是由于你腸道的菌群失衡所導致！所以想要解決肥胖的問題，首先要從根源來改善腸道菌群的問題，而膳食纖維的食品則是我們腸道內(nèi)有益菌的菌娘。所以你想要成功，并且健康的減肥，就要多吃膳食纖維的食品。通過科學的換食療法，不僅可以讓你成功減肥，并且還能讓你的身體達到健康的狀態(tài)。
減重十五斤后，體重不變了，該怎么辦？
幾乎每個減脂的人都會遇到這個問題，不要有挫敗感，因為再堅持一***重又會下降了，好身材又會回來了
先解釋下這個現(xiàn)象的原因吧。
一般剛開始減肥的人，減掉體重的5%-10%是很輕松的，但是這只是一個***象。這部分減輕的體重大部分是水分?；旧隙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ917ceb0a28a5800e relatedlink">時間內(nèi)體重的迅速上升和下降都是水分的波動。
每到過年過節(jié)吃幾頓大魚大肉，體重經(jīng)常會上漲個三四斤，所以朋友圈流行著這樣一句話“過節(jié)胖三斤”。但是我們仔細回想一下，這幾斤體重，是不是每次過完節(jié)一個禮拜左右的時間就又回去了？瘦魚過年去新加坡泰國呆了半個月，體重暴漲五斤，回家恢復正常飲食之后只用了五天就恢復原有體重了。健身圈流行一個詞叫cheating meal，也就是欺騙餐。減脂的人每周可以吃一頓油汪汪的垃圾食品，而根本不用擔心長胖，也是一樣的道理。
所以減掉5%-10%的體重，和吃一頓欺騙餐漲了兩斤，從某種角度看原因上是一樣的。偶爾吃一頓高熱量食物不會長胖，但是連吃一個月就一定胖成豬??。同理可證，減掉10斤不一定真的變瘦，但是再堅持一個月一定會瘦身成功。
下面再談談應對措施
很多人說這是減脂的瓶頸期，我不這么認為。因為真正意義的減脂，才剛剛開始。之前做的運動，僅僅是熱身。但是這一過程之中，你的體力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，換句話說，相同的訓練強度已經(jīng)無法使你達到繼續(xù)快速減脂的效果了。方法很簡單，就三點而已
- 把訓練強度提高20%-30%。既然身體已經(jīng)適應了先前的強度，我們就加加量，不要讓自己好受了。比如跑步的時候，如果之前一直是勻速跑，現(xiàn)在可以換成間歇跑試一試。會非常累，但是燃脂效果會繼續(xù)持續(xù)幾個小時，所以更有效。
- 在訓練中加入一些力量訓練的復合動作，比如深蹲。復合動作會動用全身很多的肌群，能量消耗極大。
- 再堅持最多十天，體重就會有新一輪的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都還在拼命甩戰(zhàn)繩，我們憑什么堅持不下來呢？憑！什！么！
祝你減脂成功?。?！
關于產(chǎn)后減脂，你又有什么觀點和經(jīng)驗呢？期待大家的交流和評論。
獨樂樂不如眾樂樂，如果您覺得我們說的有些許道理，感謝動動手指幫我們點贊，評論和轉發(fā)。畢竟獨學而無友，則孤陋而寡聞。
瘦魚謝謝大家了。
減太快的必然結果，你必須清楚的就是減重不等于減脂，很可能那一個半月你只是排掉了原本身體就不需要的多余水份而已，而現(xiàn)在你才真的進入狀態(tài)，很多人在這個階段就垮掉了，原因不外乎一個勁的盯著體重而體重卻沒什么變化
親一開始減肥，能在一個半月里減15斤，速度相當?shù)目炝?。這也是一開始減肥的***期階段，很令人精神振奮。
但是減到一定程度之后，絕大部分人都會有一個停滯的階段。這很正常，這是你的身體的應對危機的反應。它覺得你的體重降的太快，可能是有什么饑荒危險，所以就把新陳代謝降低，能量消耗也降低。
這個時候，千萬不要失望或者放棄減肥。只是需要做出一些身體意想不到的反應，就可以讓它繼續(xù)配合你的減肥大業(yè)了。
1改變運動方式。原來可能是跳操、練瑜伽，現(xiàn)在可以換做力量訓練、換成跑步。打破原有的運動方式，讓身體有個重新適應的新的過程。
2改變飲食方式。原來可能是有控制的飲食或者是節(jié)食，這時候不要一味的節(jié)食了。吃的越少身體越恐慌，越會降低自身的新陳代謝。均衡營養(yǎng)的飲食習慣才是王道。只要避開高油、高脂、高熱量和垃圾食物，其余的健康食物要全面攝入，尤其是優(yōu)質的蛋白質，更要補充。
這個停滯的調整期，因人而異，有的一二周，有的一兩個月。這個時候心情要保持平和，不要急躁，體重不要天天稱了，一周一次就好。一定要有耐心。
到此，以上就是小編對于過年減肥15斤方法怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于過年減肥15斤方法怎么辦的2點解答對大家有用。
