大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于土豆是健身減肥好食物嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹土豆是健身減肥好食物嗎的解答，讓我們一起看看吧。
土豆減肥法的正確方法？
土豆減肥需要做到:土豆煮熟之后冷卻后再吃讓身體產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，降低總能量，控制體重的增長。值得注意一定不能吃油炸土豆，吃薯?xiàng)l，可以導(dǎo)致體重快速增加，起到反效果。減肥不宜操之過急，需要循環(huán)漸進(jìn):
1、控制飲食，減少主食，多吃瓜果蔬菜，避免營養(yǎng)不良;
2、加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)熱量消耗，減少脂肪堆積，需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、健身操等。
只吃土豆能減肥嗎？
這取決于你吃多少土豆。如果攝入較少，就有減肥的效果。如果攝入較多，就不能減肥，而且有育肥的作用。馬鈴薯脂肪含量低，但淀粉含量高。淀粉以葡萄糖的形式被人體吸收。吸收的葡萄糖被氧化和分解，為身體提供能量并被消耗。適當(dāng)攝入土豆，低于人體新陳代謝的需要，有減肥的效果。攝入過多，葡萄糖消耗過多，可轉(zhuǎn)化為脂肪，體重增加。
蒸土豆能做減肥的主食嗎？
你好，胖哥回答下這個(gè)問題，土豆是非常好的替代主食的食物，胖哥減肥遇到瓶頸期后就開始注重飲食，蒸土豆、蒸紅薯一直是我的最愛。
飽腹感強(qiáng)
土豆的飽腹感很強(qiáng)，由于抗淀粉含量高，水解含量就少，所以熱量其實(shí)不高，其次是土豆屬于粗纖維食物，相對精米、精面更不容易讓腸胃消化，要消化這些粗纖維的食品，就會(huì)需要更多的熱量，所以食物剩余的熱量相對就會(huì)比較少的囤積在身體里。
土豆的做法
土豆雖然少是比較好的可以替代主食的食物，但是如果不注意烹飪方法也會(huì)有很高的熱量，比如你吃的炸薯?xiàng)l，飯店里的熗炒土豆絲，所以要想安全的減肥還是需要自己動(dòng)手更保險(xiǎn)一些。
比如我最愛吃的蒸土豆泥，做法很減肥，土豆蒸一下桿成泥，放上黑胡椒攪拌均勻，放烤箱烤20分鐘即可，連菜有時(shí)候都不用吃了。
減肥最有效的方法就是飲食控制加上合理運(yùn)動(dòng)，想快速安全減肥的朋友們可以私信或評論區(qū)留言說出你們的減肥“妙招”
減肥一直是許多人的一道難題。有人為了減肥，各種方法都“齊上陣”，如不吃主食。其實(shí)，這種方法是錯(cuò)誤的，無論減不減肥，主食必不可少。主食能夠提供碳水化合物，而碳水化合物消化后的葡萄糖是大腦的主要供能物質(zhì)。
蒸土豆能做減肥的主食嗎？
請聽超哥道來。
蒸土豆可以做減肥的主食。
【蒸土豆的部分營養(yǎng)價(jià)值】
減肥的主要原理就是控制攝入的能量小于消耗的能量。因此，我們在合理膳食的前提下，應(yīng)盡量減少能量的攝入。
那蒸土豆的能量究竟是多是少呢？
請看下表。
減肥的核心在于能量負(fù)平衡。要是僅僅從此角度，不管你吃什么 只要少吃達(dá)到減少攝入的目的，就可以減肥。同時(shí)要注意的是，這些淀粉類食物不能完全替代主食，最佳的方法應(yīng)該是淀粉類食物和精致碳水化合物結(jié)合（米、面類食物）結(jié)合。
土豆這類淀粉含量較高的食物，熱量確實(shí)比較低，更加適合減肥。跟土豆比較類似的還有山藥、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等，這些食物都可以在減肥中參考來食用，建議不要只單一的吃土豆，不然很有可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足。我們?nèi)兔恳徊突旧隙家?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e690cf20c1ae4be relatedlink">蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物，缺一不可。這個(gè)順序就代表優(yōu)先級。
1、[_a***_]質(zhì)上我們可以選擇雞蛋白，雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦。豆制品也可以湊合。絕對不碰豬肉、內(nèi)臟、皮、肥肉。烹飪推薦水煮、橄欖油快炒或者水煮后橄欖油涼拌。
2.纖維素就是指各類蔬菜水果，如、西紅柿黃瓜，白菜、蘋果等。水果只在中午以前吃！不要選擇糖分太多的水果！
3.碳水化合物優(yōu)先選擇粗糧，雜糧等低GI值食物比如番薯，芋頭，土豆，雜糧飯等。同時(shí)不要忘了米面協(xié)調(diào)搭配。
首先，可以肯定地回答主標(biāo)題問題，蒸土豆可以作為減肥的主食，關(guān)于副標(biāo)題“蒸土豆減肥效果如何”，不敢妄斷，這取決于多方面因素。
一句話告訴你，相同質(zhì)量的土豆與常規(guī)的白米飯、饅頭相比，提供的熱量要少的多，替代主食沒問題，但是替代多大比例有點(diǎn)講究。
以土豆和大米為例，分析如下（心急的也可跳過分析見結(jié)論）。
查閱資料《中國食物成分表2015》，將土豆與大米部分有代表性的營養(yǎng)成分進(jìn)行比較。
土豆的營養(yǎng)成分：
每100克土豆提供的能量為76千卡，含碳水化合物為16.5克，蛋白質(zhì)2克，維生素A為5μgRAE，維生素C為27毫克，鈣8毫克，鐵0.8毫克，膳食纖維0.7克，維生素B1為0.08毫克，維生素B2為0.04毫克，煙酸1.1mgNE，維生素E為0.34mgα-TE。
大米的營養(yǎng)成分：
每100克大米提供的能量為346千卡，碳水化合物77.2克，蛋白質(zhì)7.4克，維生素A為0μgRAE，維生素C為0毫克，鈣13毫克，鐵2.3毫克，膳食纖維0.7克，維生素B1為0.11毫克，維生素B2為0.05毫克，煙酸1.9mgNE，維生素E為0.46mgα-TE。
單純從提供能量這個(gè)維度考慮，即使大米蒸成米飯需要約2.2倍的水，相同質(zhì)量的蒸土豆所提供的能量仍然僅約為大米飯的一半，蒸土豆相比大米飯對于控制熱量攝入很有利。
到此，以上就是小編對于土豆是健身減肥好食物嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于土豆是健身減肥好食物嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
