大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于大體重減肥怎么搭配運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥怎么搭配運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
大體重減脂人群的訓(xùn)練計(jì)劃怎么安排？
首先體重大人群想減脂的確十分辛苦，而且想要瘦到理想體重需要更長(zhǎng)時(shí)間。并且這些人群最初的減肥方法就是控制飲食，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（主要以步行為主）。因?yàn)?/a>體重基數(shù)大的人群如果選擇跑步的話(huà)對(duì)于膝蓋的傷害是非常大的。
當(dāng)體重下降到理想狀態(tài)再考慮去健身房或者瑜伽館訓(xùn)練
說(shuō)的容易做起來(lái)真的很困難，需要強(qiáng)大的毅力才能堅(jiān)持下來(lái)。
一，飲食
主要以清淡少油鹽，但是不能不吃。另外，減肥期間要補(bǔ)充水分。而且運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加。在不懂前提下一定要先詢(xún)問(wèn)再試試。或者直接請(qǐng)健身教練
二，運(yùn)動(dòng)
當(dāng)通過(guò)飲食使體重達(dá)到一定直了，下降速度就會(huì)變慢，也就是常說(shuō)的瓶頸期。這時(shí)候就要開(kāi)始通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成減脂減重。這時(shí)候不建議去做彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)（開(kāi)合跳，鄭多燕之類(lèi)的）一定要從基本的步行開(kāi)始，減少體重帶來(lái)的壓力。再就是多做拉伸利用彈力繩等***設(shè)施。
總之，大體重人群減肥太辛苦了??加油堅(jiān)持吧！
歡迎評(píng)論區(qū)留言?。。?/p>
大體重減脂是非常困難的，不是說(shuō)減困難，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的安排比較困難，因?yàn)轶w重基數(shù)比較大，所以常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作必須加以改進(jìn)后才能用，主要目的是減少對(duì)各大部位的運(yùn)動(dòng)傷害！看您是打算先自己開(kāi)始訓(xùn)練才這么問(wèn)的吧？幾點(diǎn)建議希望能夠幫到您：
1.體重基數(shù)比較大減肥建議先從自己的飲食和生活習(xí)慣開(kāi)始，戒掉油炸，紅燒，高糖，高熱量的食物，
2.這點(diǎn)比較重要的，就是一點(diǎn)就是一日三餐正常吃，千萬(wàn)別餓，多選擇高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不***
3.關(guān)于生活習(xí)慣希望你能夠多動(dòng)起來(lái)，調(diào)動(dòng)起自己的積極性，能動(dòng)就動(dòng)起來(lái)，不要圖安逸
4.放平心態(tài)，不管是什么原因造成的體重基數(shù)比較大，要知道漲不是一天兩天的事，減肥也不是一天兩天就能減下來(lái)的，所以放平心態(tài)，貴在堅(jiān)持！哪怕每天只是比以前多動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)也是進(jìn)步！
以上幾點(diǎn)建議希望能夠幫到您，祝您成功！
還有其他減肥方面的問(wèn)題可以關(guān)注我，我主頁(yè)每天更新減肥知識(shí)的干貨視頻！都是我自己工作室實(shí)踐的一些經(jīng)驗(yàn)！不華麗但是管用！
求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
首先每個(gè)人對(duì)胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運(yùn)動(dòng)+專(zhuān)業(yè)健身教練，方能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會(huì)胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開(kāi)腿，一次減到位，否則會(huì)因?yàn)槟愕姆鹣?間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失敗！
那么如何“管住嘴，邁開(kāi)腿？”那你來(lái)律跑[_a***_]看看，各種打卡挑戰(zhàn)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持下來(lái)，讓你想不瘦都難？
不信？你來(lái)試試
你好，很高興回答你的問(wèn)題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個(gè)動(dòng)作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運(yùn)動(dòng)都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚(yú)肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運(yùn)動(dòng)，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運(yùn)動(dòng)也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開(kāi)腿走出去戶(hù)外，快走一個(gè)月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，堅(jiān)持就會(huì)有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個(gè)部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號(hào)觀看更多鍛煉***
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥怎么搭配運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥怎么搭配運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
