大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不掉稱還便秘方法推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不掉稱還便秘方法推薦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)便秘該怎么辦？
減肥的時(shí)候便秘可能是因?yàn)?/a>攝入的粗糧過(guò)多或者是攝入的水分過(guò)少所引起的，所以在這個(gè)期間是可以多喝一些水分，或者是多吃一些蘋果和香蕉來(lái)進(jìn)行緩解的，但如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，也可以使用開塞露的方法來(lái)進(jìn)行幫助排便，但是開塞露不能夠長(zhǎng)期使用，會(huì)有一定依賴性。
減肥期間總是便秘該如何是好？
減肥期間會(huì)有意識(shí)地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴(yán)重，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45107b03288af247 relatedlink">沒(méi)有足夠的膳食纖維來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準(zhǔn)新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
首先我們要搞清楚，為什么減肥容易便秘？第一因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05fb243f5610ab73 relatedlink">喝水太少，雖然減肥期間吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，減肥期間最少要喝2000ml~3000ml的水，這是為了讓大便保持濕度不干燥；第二低能量的攝入，比如淀粉碳水化合物還有糖分突然減少了，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢大便不容易成型；第三短時(shí)期減重，方法極端，這會(huì)讓自己排便的能力下降，便意不強(qiáng)，這時(shí)候需要做一些臀部或者提肛運(yùn)動(dòng)。
1??吃的少導(dǎo)致便秘
吃的少，特別是突然減少碳水化合物淀粉類糖分的攝入，比如不吃米飯，一天只吃一個(gè)蘋果這種類型，吃的比貓少還想排的比豬多那是不可能的，這個(gè)時(shí)候就需要增加纖維的攝入，玉米紅薯、香蕉火龍果、全麥面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量減半只吃日常的三分之一。
解決方法：不要節(jié)食，吃夠膳食纖維食物，一日三餐不能少，喝夠水。
2??不吃油脂
減肥人群的錯(cuò)誤理念：吃菜過(guò)一遍水、炒菜少油少鹽，覺得吃油會(huì)胖。這樣做很容易導(dǎo)致便秘，腸道不平滑，如果沒(méi)有油脂來(lái)潤(rùn)滑腸道排便就會(huì)很困難很困難，便秘真的痛不欲生??
解決方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。
減肥期間總是便秘，建議幾點(diǎn)如下:
（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤(rùn)滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
（4）減肥不是節(jié)食，是選擇必須的營(yíng)養(yǎng)素，否則影響胃腸功能。
首先吶 大家要了解 為什么減肥會(huì)便秘吶？ 正常的運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)造成便秘的，便秘是因?yàn)楹芏嗳耸峭ㄟ^(guò)節(jié)食來(lái)減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（主食）減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)水分減少，所以就特別容易發(fā)生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點(diǎn)。
第一 正確的減肥方式 不要***取極端的方式 例如節(jié)食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過(guò)度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)槌缘纳? 糞便少大腸內(nèi)[_a***_]越小，便秘就會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，會(huì)防止便秘。纖維素還有一個(gè)功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素點(diǎn)水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當(dāng)中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會(huì)大量的排汗 當(dāng)人體水分補(bǔ)充不充足時(shí)，就會(huì)造成便秘。所以在對(duì)于出汗量大的人來(lái)說(shuō)，要提醒自己，及時(shí)補(bǔ)充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結(jié)構(gòu) 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
【2018-3-14文字609參謀長(zhǎng)17】
減肥期間，最常見的問(wèn)題之一就是便秘，因?yàn)楫?dāng)你打算減肥的時(shí)候，你吃的就會(huì)比平時(shí)少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進(jìn)食量就會(huì)比平時(shí)少很多，你會(huì)精打細(xì)算的，注意著每一個(gè)食物的能量，這個(gè)時(shí)候往往就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。
那么減肥期間便秘，首先應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手飲食一定要多喝水，因?yàn)楫?dāng)你在減肥的時(shí)候，一定會(huì)攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內(nèi)，吸水，然后，才上才會(huì)產(chǎn)生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個(gè)時(shí)候如果缺少水分的情況下，就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。當(dāng)然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe67745107b03288a relatedlink">他們不僅增加飽腹感，還會(huì)吃使腸道蠕動(dòng)增加，然后促進(jìn)排便。
另外一方面就是運(yùn)動(dòng)，很多人都想只選擇少吃而不運(yùn)動(dòng)來(lái)以此來(lái)減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過(guò)飲食方面剛開始是瘦下來(lái)一點(diǎn)，但是，往往到后期處于變態(tài)期的時(shí)候，一系列的癥狀都會(huì)找到你，體重下降緩慢，沒(méi)有信心往下減，另外一方面就會(huì)產(chǎn)生便秘，心情也會(huì)焦慮、失眠等等，那么這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)，不僅是來(lái)減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腸道蠕動(dòng)增加，身體的新陳代謝也會(huì)加快，所以運(yùn)動(dòng)也是解決便秘的方法之一，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要形成規(guī)律，每周要運(yùn)動(dòng)，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運(yùn)動(dòng)五次。
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不掉稱還便秘方法推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不掉稱還便秘方法推薦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
