大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的最佳時長是多少的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥的最佳時長是多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一般幾天休息一次比較好？
2. 大家認為健身減脂應該怎么合理安排無氧和有氧的時間最為合適？

健身一般幾天休息一次比較好？

可以練3、4天休息一天，也可以練一周休息一天。如果當天練的多那么休息天的周期就短，如果當天練的少，那么休息天的周期就長一些。

對于增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉***，那么這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

肌肉的增長需要通過訓練、休息、營養(yǎng)三個條件。健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經(jīng)負擔重。因此，除了注意訓練、飲食營養(yǎng)外，還必須特別注意訓練后肌肉的休息（即肌肉恢復），休息目的就是讓肌肉更好的增長。一般來講，健身訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。所以說，健身訓練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時間安排。

總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時間，給肌肉一個恢復期。

大家認為健身減脂應該怎么合理安排無氧和有氧的時間最為合適？

很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習就代表會長肌肉。其實在減脂過程中，最好的訓練方法就是有氧運動和無氧運動的結(jié)合。

無氧訓練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓練可以降低體內(nèi)脂肪含量。

如何安排有氧和無氧的訓練。在每次訓練過程中，首現(xiàn)進行無氧訓練，針對相應身體部位進行一定鍛煉，訓練完過后再進行有氧訓練。這樣作踐可以很好的提高訓練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運動的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。

訓練目的是減脂，因此不論怎么安排訓練內(nèi)容，要調(diào)動脂肪供能才能達到目的。而脂肪供能的運動表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強度的運動，從視覺判斷:如果運動過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。

脂肪供能的運動強度大約在儲備心率的40-50%作用。

當然，還有一種就是HIIT訓練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實現(xiàn)的。只是這種訓練強度非常大，很難堅持下來。

減脂訓練：

合理的減脂訓練一般是30分鐘中強度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓練+20-30分鐘核心訓練或者功能性訓練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運動（中速爬坡 跑步 踩橢圓機）。

很高興回答你的問題^_^

關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c8cd8870660719c relatedlink">七分吃，足見吃的重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。

而三分練，雖然在減肥時候重要性稍微遜色一點，但是卻有著自己必不可少的原因。

1. 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機會。
2. 體能。減肥本質(zhì)上是要制造[_a***_]的缺口，熱量缺口長期存在，導致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時會導致體能的下降。而直接開始進行鍛煉，就能夠很好的對抗這個趨勢，讓我們成功減掉體重的同時，身體素質(zhì)還比以前更好了。
3. 精神。我們知道，一個每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產(chǎn)生滿足感。而運動恰恰就鞥能夠為我們提供這樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴容我們的精力。
   
   

基于以上三個原因，運動所***用的的有氧和無氧只是為了達到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因為運動也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個功用確實是少吃提供不了的優(yōu)點?？梢哉f，無論我們怎么動，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進消耗，但是如何搭配運動，效果和收益在以上三個方面卻會有著明顯不同。

那么基于以上三點，我們應該如何搭配無氧和有氧運動呢？

這時候引入周期的概念，小周期是我們一次訓練如何安排。大周期，我們暫時規(guī)定為一周訓練如何搭配。

我推薦的方式是：

• 大周期：每周3次無氧，2次有氧。
• 小周期：每次無氧，先進性無氧訓練，之后加30分鐘有氧訓練。
• 小周期：每次有氧，先進性有氧訓練，之后加15分鐘的腹肌無氧訓練。

最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。

健身減脂，建議半個小時的無氧+半個小時的有氧。因為有氧運動和無氧運動的鍛煉偏重點不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實際情況調(diào)整時間。

最后，推薦關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的瘦臉、減肥方法分享，能讓你減脂、瘦臉更加輕松。

到此，以上就是小編對于健身減肥的最佳時長是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的最佳時長是多少的2點解答對大家有用。