大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥怎么看營養(yǎng)表的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥怎么看營養(yǎng)表的解答，讓我們一起看看吧。
食品脂肪表怎么看？
1看食品標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表2食品標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表會列出每種營養(yǎng)成分的含量，包括脂肪含量，每100克或每份食品的含量都會標(biāo)明。
一般來說，脂肪含量超過每100克該食品總重的15%就被視為高脂肪食品。
3此外，還可以在互聯(lián)網(wǎng)上搜尋食物脂肪表，或者使用一些專業(yè)的營養(yǎng)app，來幫助查看食物脂肪含量。
營養(yǎng)成分表該怎么計(jì)算？
營養(yǎng)成分表里的數(shù)字除以4就是一個食品的營養(yǎng)價(jià)值，比如第一位應(yīng)該是熱量，以少千焦為單位，除以4.18就是大卡，也就是吃完之后你攝入的熱量，然后是脂肪，含糖量，碳水化合物，鈉含量，通過這些數(shù)字讓大家在吃東西的時候心理有一個明確的概念
營養(yǎng)參考值怎么計(jì)算的？
分值越高含量越多在營養(yǎng)標(biāo)簽上,以營養(yǎng)素含量占營養(yǎng)素參考值(NRV)的百分比標(biāo)示,指定其修約間隔為1。計(jì)算公式為:X/NRV×100% = Y%式中 :X = 食品中某營養(yǎng)素的含量NRV = 該營養(yǎng)素的營養(yǎng)素參考值Y % = 計(jì)算結(jié)果。
NRV%=(表中營養(yǎng)成分的含量值/營養(yǎng)素參考值)*100%
項(xiàng)目 每100ml NRV%
能量 222kJ 3%=(222÷8400)×100%
蛋白質(zhì) 0.6g 1%=(0.6÷60) ×100%
脂肪 1.5g 3%=(1.5÷60) ×100%
營養(yǎng)成分表的計(jì)算公式？
NRV%=(表中營養(yǎng)成分的含量值/營養(yǎng)素參考值)*100%
項(xiàng)目 每100ml NRV%
能量 222kJ 3%=(222÷8400)×100%
蛋白質(zhì) 0.6g 1%=(0.6÷60) ×100%
脂肪 1.5g 3%=(1.5÷60) ×100%
碳水化合物 9.2g 3%=(9.2÷300) ×100%
鈉 40mg 2%=(40÷2000) ×100%
在這個表中，以熱量為例，計(jì)算出來的NRV%等于3%，也就是說每天消耗的能量為100%，你喝下這種飲料的100ml，等于攝入了3%的能量
在健身中，怎樣計(jì)算我們的食物能量？
人體基礎(chǔ)代謝主要看體重，年齡。你算標(biāo)準(zhǔn)提醒，基礎(chǔ)代謝1600~1800大卡，持續(xù)性有氧一般1小時600~800大卡。增肌一般要求多超500~800大卡。酸奶是高熱量啊，一瓶有200大卡。100g牛排380大卡，雞胸肉220大卡。
“燃燒我的卡路里……”喊出了多少減肥人的心聲，但強(qiáng)忍饑餓與“卡路里”死磕的日子實(shí)在難熬，但這就是能量守恒定律告訴我們的，出來混遲早都要還！
不過減肥不但要關(guān)注吃了多少，更需要關(guān)注吃了多少熱量。所以很多減肥人士都會關(guān)注食品營養(yǎng)成分表中的能量數(shù)值，其實(shí)它有個專業(yè)范兒的名字，叫食品能量密度。能量密度是食品熱量和重量的比值，是指每克或每100克食品所含的能量。
同樣吃200千卡熱量的食品，豬肉只夠吃兩口（約50克），吃花生醬僅僅兩小勺（約35克），吃薯片更是只有小小一包（約60克）。
可見豬肉、花生醬、薯片都是能量密度的大戶人家；同樣200千卡，如果換成是低能量密度的食品，土豆一碗（約300克）夠不夠吃？換成蘋果兩大個（約400克）管不管飽？還不滿意芹菜給你一大捆（約1300克），讓你吃到體香都帶芹菜味！
這些低脂肪、高水分的低能量密度食品，才是讓你吃飽肚子再減肥的法寶！
下面以健身走為例算
（一） 健身走是主要的運(yùn)動方式，方便、宜行，不受場地限制。通常在步行速度3 to 5 km/hr時，與消耗氧量呈線性關(guān)系。步行者的體重、步速和持續(xù)時間可以相對準(zhǔn)確的反應(yīng)能量消耗的情況，可以更理想的指導(dǎo)運(yùn)動減肥。下圖數(shù)據(jù)給出每分鐘能量的消耗情況。
例如你的體重是64 kg ，你步行的速度為5.63 km/hr，那么你每分鐘約消耗 4.6 kcal，如果步行1小時，總能量消耗約ill burn 64 × 4.6 = 294.4 kcal
（二） 還有一種方法是根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算熱量消耗：
MET(Metabolic Equivalent of Energy)意為能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是指運(yùn)動時代謝率對安靜代謝率的倍數(shù)，1MET是指每千克體重,從事1min活動消耗3.5ml的氧,其活動強(qiáng)度稱為1MET(1MET=3.5ml/kg.min)。通常一個人安靜狀態(tài)下每公斤體重每分鐘消耗3.5ml,那么消耗3.5ml/kg.min氧時相對應(yīng)的能量消耗量就被表示為1MET。
一個5 METs的活動表示運(yùn)動時氧氣的消耗量是安靜狀態(tài)時的5倍。MET是用于表示各種活動的相對能量代謝水平，也是除了心率和自覺運(yùn)動強(qiáng)度以外的另一種表示運(yùn)動強(qiáng)度的方法。通常小于3MET的為小強(qiáng)度運(yùn)動，4～6MET為中等強(qiáng)度的運(yùn)動，大于7MET為大強(qiáng)度運(yùn)動。
表15-3是不同運(yùn)動的代謝當(dāng)量，可以根據(jù)代謝當(dāng)量數(shù)值求出凈代謝當(dāng)量，從而進(jìn)一步計(jì)算運(yùn)動的能量消耗。
到此，以上就是小編對于健身減肥怎么看營養(yǎng)表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥怎么看營養(yǎng)表的5點(diǎn)解答對大家有用。
