大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥多久到瓶頸期的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥多久到瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步5km，遇到減脂瓶頸期該怎么辦？
每天跑5公里，開始－段時間有減肥效果，減脂到一定程度后，跑量不增加或配度不提高，就不會繼續(xù)減脂，因為身體適應了。最基本的是消耗量大于吸收量才會減肥。建議每次跑步超過40分鐘以上，且不少于7公里，并循序漸進的增加跑量或提升速度，就會獲得你需要的理想體重與勻稱身材。
每天5公里，很佩服您的運動意志力！
一個人的理想體重是在正常值，甚至略微高給1-2公斤，個人覺得非常好，即不能過瘦，過瘦而弱！更不能過胖，過胖而臃腫不堪！
如果您的體重已經(jīng)在正常范圍，那您只要保持原來的飲食方式、鍛煉方式和鍛煉負荷就一定能夠自始至終維持和穩(wěn)定住您的理想體重，根本沒有必要在進一步減脂了！
如果您目前的體重還沒有減到自己理想體重范圍，那就***取進一步控嘴、進一步增加每天跑量，相信隨著您的控嘴和增加跑量您會本質性下降的。
個人建議您，第一，不一定要天天跑步，可以跑1休1，提高每個鍛煉日的跑量和配速來提高能量消耗。第二，可以嘗試多樣化有氧運動減肥方式。第三，進入全身性力量訓練來減脂。
改變強度或者改變運動方式，甚至改變飲食，這是突破瓶頸期的方式。
當一種運動強度帶給你的感受大多是較為輕松的，那么就說明當前的強度對于你來說是有一些舒適了，而無論是肌肉還是心肺的提高，都需要給予它們一定的負荷和壓力，才會繼續(xù)有效的提高成績，但是這個過程是漸進式的，只要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得更加強。
針對目前已經(jīng)適應了5公里的強度來說，可以有以下幾種方法：
1、間歇跑
也就是利用心率的高、中、低變化，使心肺進一步提高，具體實踐為：沖刺跑、慢速跑的結合，也可以再加入快走。但是每個強度所保持的時間可以適時調整，主要是針對每個人的身體狀態(tài)和發(fā)展。比如，剛開始可以從30s沖刺開始，以慢跑和快走的相結合為主，然后漸進式的提高至沖刺跑60s，再調心率的高低變化。
但是注意沖刺跑時間不要太長，強度越大、危險越大；另一方面是心率的變化也不要過于突然，避免從高強度直接到低強度，最好中間能有一個過渡。
如果掌握不好，可以利用KEEP，上面有關于跑步的幾種方式，根著語音提醒會更加簡單一點。
2、改變方式，比如增加力量訓練
跑步是現(xiàn)在很受歡迎的運動，很多人想要減肥首先想到的就是跑步這項運動！
沒跑過的人會覺得我一直跑下去就會瘦下來！但是只有真正跑過的人才知道，跑步也不是讓你一直瘦下去，很多人到最后通過跑步遇到減脂期！
那出現(xiàn)了減脂平臺期，我們該怎么調整呢？我在這根據(jù)自己的經(jīng)驗給出幾種解決方案
如果通過跑步已經(jīng)達不到減脂的效果，那就改變自己的運動方式。跑步屬于中低強度的有氧運動，如果遇到減脂期，可以改變自己改變運動強度，***用高強度的運動，我在這推薦高強度的間歇訓練，即HIIT運動！
下面我介紹幾種高強度的動作，通過這幾種動作我們組成一個HIIT運動！
很多人都會遇到減脂平臺期，這個時候可以通過改變運動頻率、運動強度、運動時間，或者增加運動類型，來讓已經(jīng)產(chǎn)生了適應性的身體再次面對不同的***，另外題主說每天跑步5公里，其實沒有必要每天跑步，可以改成隔天跑，讓身體有充分的時間。
另外也要注意飲食，是否有因為飲食的過多熱量攝入導致熱量缺口很小或者不存在熱量缺口，很多人往往忽視了飲食，認為我運動了這么多，多吃一點可能沒問題，其實是高估了運動的熱量消耗，低估了不良飲食帶來的熱量攝入。
除了改變運動和飲食調整外，還有睡眠也需要注意，是否有不規(guī)律睡眠的情況，因為睡眠時間不夠和睡眠不規(guī)律都會導致減脂效果不明顯。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久到瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥多久到瓶頸期的1點解答對大家有用。
