大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和減肥有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實(shí)際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，可能是肌肉的增長和水分增加導(dǎo)致的。建議你后期以監(jiān)測體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質(zhì)區(qū)別的
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食也取不到期望的效果，有時(shí)還會出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動(dòng)的方式，或***取多種運(yùn)動(dòng)方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測測體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量。可以使減肥效率更高。總之，運(yùn)動(dòng)和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個(gè)問題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運(yùn)動(dòng)，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運(yùn)動(dòng)的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，你做了什么樣的運(yùn)動(dòng)，消耗大概多少熱量，兩個(gè)數(shù)值一減，就知道你的當(dāng)天運(yùn)動(dòng)有沒有達(dá)到相應(yīng)的量。
能不能瘦是能算出來的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量，是可以計(jì)算的。
還有一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)長，你能堅(jiān)持多久，有些人同樣的運(yùn)動(dòng)量，有的一個(gè)月就能瘦下來，有的三個(gè)月也不一定能瘦下來，就看你是結(jié)實(shí)的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運(yùn)動(dòng)之外我們還要注意的幾點(diǎn)：
1、多喝水；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力氣去運(yùn)動(dòng)呢。可以在睡覺前三個(gè)小時(shí)不吃東西，是可以的；
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)記得保護(hù)好自己，比如跑步的時(shí)候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅(jiān)持就是了。
疫情期間因?yàn)?/a>放***在家，有點(diǎn)過度的放縱自己，導(dǎo)致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥計(jì)劃，也根據(jù)她所說的答案，對您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動(dòng)后肌肉生長，體重會適當(dāng)增加，相反[_a***_]會變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動(dòng)提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會需要更多能量。這時(shí)肌肉組織會提高對營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。
4、運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律
運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)和減肥有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥有關(guān)系嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
