大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前提下怎么健身最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前提下怎么健身最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車(chē)結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
騎自行車(chē)可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ079ac96c65d585d7 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車(chē)騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車(chē)騎過(guò)一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車(chē)：健身房人多熱鬧，音樂(lè)嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開(kāi)門(mén)晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來(lái)的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買(mǎi)單車(chē)或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類(lèi)任何地方，有些人可視不可及。
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^(guò)心率測(cè)定來(lái)控制，以下為不同年齡人士[_a***_]中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。
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動(dòng)感單車(chē)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過(guò)那個(gè)閾值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來(lái)區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問(wèn)度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過(guò)了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說(shuō)話，來(lái)判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說(shuō)話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
想要減肥，最重要的是達(dá)到負(fù)能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會(huì)減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運(yùn)動(dòng)心率提高到最大心率的70%左右的時(shí)候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因?yàn)?/a>肌肉在鍛煉后會(huì)需要大量的能量來(lái)恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會(huì)導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器。它是為效率而設(shè)計(jì)的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時(shí)間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得更加容易，你會(huì)開(kāi)始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會(huì)作出反應(yīng)，開(kāi)始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會(huì)越來(lái)越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運(yùn)動(dòng)，例如穿插變化著跑步或者騎自行車(chē)或者跳繩或者爬山等不同項(xiàng)目，會(huì)提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力。
壓力的需求會(huì)影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會(huì)控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)被釋放，長(zhǎng)期的壓力和高皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲(chǔ)存腹部脂肪。長(zhǎng)距離跑步，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
凡是不以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長(zhǎng)是需要運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生卡路里來(lái)消耗多余脂肪，從進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量上進(jìn)行調(diào)整和控制，才能達(dá)到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來(lái)的惡性傷害，很多減肥藥是***你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺(jué)不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長(zhǎng)期以往你的身體機(jī)能會(huì)怎樣？
很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時(shí)間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎么講的呢？就是短時(shí)間內(nèi)讓你通過(guò)排除大量體液，使你有一種***象來(lái)蒙蔽自己瘦了，其實(shí)是失去體液造成的。真正的脂肪其實(shí)一點(diǎn)兒也沒(méi)少，反而在停止使用類(lèi)似的藥物以后，身體自我修復(fù)機(jī)能開(kāi)始發(fā)揮作用，讓你補(bǔ)充水分和食物。這樣就會(huì)造成段時(shí)間內(nèi)體重和體脂的飆升，這就是常說(shuō)的反彈。這種反彈對(duì)身體和心臟的負(fù)荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實(shí)驗(yàn)啊。
FIDO健身 偶像 學(xué)院
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只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個(gè)原則就能減肥了，如果想要減下來(lái)后有一個(gè)好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合了。減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，時(shí)間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動(dòng)前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前提下怎么健身最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前提下怎么健身最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
